Vintersport

Vinterfriluftsfitness kan ikke bare trene kroppen, men også trene viljestyrken, forbedre kroppens kuldetoleranse, og det kan sies å ha mange fordeler.

Vinteren er den kaldeste årstiden, spesielt i Nord-Kina, hvor temperaturen kan være så lav som minus 20 eller 30 grader Celsius. Men den kalde luften kan ikke hindre folk som elsker utendørssport i å komme tett på naturen og utfordre tempoet i naturen, og enda mindre om vinteren kan de tilby et sjeldent sports- og underholdningssted for is- og snøsportfans.

*Bilder fra internett

Bilder fra internett, invasjon slettes umiddelbart

Vinterfriluftsfitness kan ikke bare trene kroppen, men også trene viljestyrken, forbedre kroppens kuldetoleranse, og det kan sies å ha mange fordeler.

Den store reduksjonen i miljøtemperaturen vil imidlertid ha en rekke effekter på menneskets metabolisme, som igjen vil påvirke behovet for ulike næringsstoffer. Hvis vi vitenskapelig kan justere kostholdet i henhold til disse endringene, kan det hjelpe oss å forbedre vår fysiske kvalitet og kuldetoleranse. Hvis vi ikke kan justere næringsstrukturen i tide, kan det hende at trening ikke oppnår det ønskede målet.

Derfor bør du forstå noen grunnleggende ernæringsprinsipper for vintersport utendørs før du tar på deg sportsutstyr for å gå ut.

01 Vintersport bør fylle på med mer sukker

På grunn av det økte kaloritapet ved lave temperaturer, trenger folk å konsumere flere kalorier om vinteren enn om sommeren, og det er derfor folk er mer sannsynlig å føle seg sultne om vinteren. For å øke kaloriinntaket må sukker- og fettinntaket økes. Folk som bor og trener i alpine områder bør øke oljeinntaket på en passende måte, på den ene siden tilføre kalorier, på den andre siden øke fettreservene i kroppen, noe som kan spille en rolle i å opprettholde kroppstemperaturen og motstå kulde. Men utetemperaturen er ikke veldig lav, og vanligvis trenger folk ikke mye fett til innendørsarbeid, men bør være basert på sukker, spesielt med tanke på vekten deres, og de bør ikke øke fettinntaket.

Den beste tiden å fylle på med sukker er i utendørssport, hvert 20. til 30. minutt med rundt 25 gram sukker. Dette kan ikke bare forbedre treningseffekten, men kroppen blir heller ikke lett sliten. Etter treningen blir det lettere å komme seg, og det vil ikke påvirke arbeidet og studiene. Sukkeret som tilsettes under trening kan brukes under trening uten at det blir for mye og omdannes til fett. Det bør bemerkes at det er best å velge oligosakkarider som tilskudd av sukker. Sukkeret i mange sportsdrikker er hovedsakelig oligosakkarider, mens de fleste kullsyreholdige drikker hovedsakelig er monosakkarider. Å drikke sukker under trening er ikke gunstig for å forbedre treningsevnen.

Gasser forbrenner kalorier, så kullsyreholdige drikker er ikke egnet for trening eller om vinteren.

IWF-VALG

Det vitenskapelige forholdet mellom vann og elektrolytt, det osmotiske trykket i drikker, ligner det osmotiske trykket i kroppsvæsker, og sammensetningen ligner på menneskekroppens naturlige svette, noe som raskt kan supplere tapet av vann, elektrolytter og andre komponenter forårsaket av treningssvette. I tillegg har sukkerforholdet også blitt vitenskapelig justert. Den ene er sukkerholdig «isotonisk sportsdrikk» og den andre er sukkerfri «isotonisk elektrolyttdrikk», som ytterligere deler treningsscenen for å dekke hydreringsbehovet under ulik treningsintensitet.

02 Vitamintilskudd for å forbedre kuldetoleransen

Vitamin B1, B2, PP, B6, C og E kan hovedsakelig forbedre kuldetoleransen, spesielt når folk som bor i nordøstlige Kina har et mye høyere behov for vitamin C enn de i tempererte tropiske områder. For å øke inntaket av disse vitaminene kan man velge grønne grønnsaker, røde og gule grønnsaker og frukt, osv. I områder der det er vanskelig å få tak i ferske grønnsaker kan man bruke multivitaminpreparater for å supplere. Selv om man kan spise nok ferske grønnsaker, kan en liten mengde multivitaminpreparater oppnå et mer omfattende tilskudd og bedre helseeffekt.

IWF-VALG

En rekke planter og grønnsaker, N + 1 typer frukt og grønnsaker, både inni og utenpå, som inneholder en rekke grønne grønnsaker og fruktekstrakter: appelsin, cherry, eple, havtorn, gulrøtter, havre, etc., alle aspekter for å forbedre ernæringen, flerdimensjonal sterk kropp. Vitamin C er en antioksidant, opprettholder hudens tilstand og hjelper med å fjerne giftstoffer i kroppen; vitamin B forbedrer kroppens immunitet; vitamin E forbedrer immuniteten og er antioksidant. Samtidig kan en rekke vitaminer og mineraler ikke være seg selv, for å unngå mangel på vitaminer og mineraler i ett enkelt produkt, opprettholde kroppens vitalitet, energi alltid online.

03 Kosttilskudd næringsstoffer uorganiske salter

Natrium, kobber og så videre er mer utsatt for å forekomme i kalde klimaforhold på grunn av mangel på næringsstoffer, og melk, dyrelever, grønne grønnsaker, soyaprodukter, tare, tang og annen mat er rik på disse næringsstoffene, så de er også den foretrukne kalde maten om vinteren.

IWF-VALG

Rik på planteaktivt selen, triterpener, totale flavonoider, total saponin, vitamin C, en rekke aminosyrer og 6 andre næringsstoffer, 0 sukker 0 fett 0 taurin 0 koffein, tibetansk medisin og mat planteekstrakt, sunne ingredienser, ingen kroppsbelastning, egnet for fitness, høyintensiv trening, utendørssport, ekstremsportutøvere. Å drikke under trening kan effektivt stabilisere hjertefrekvensen, opprettholde blodets oksygeninnhold og bidra til å forbedre treningseffektiviteten. Å drikke etter trening kan effektivt reparere muskler og forbedre leddbetennelse.

I tillegg til ernæringsprinsippene ovenfor, må man selvfølgelig huske å bruke lue om vinteren. Da kan 30–40 prosent av varmen ute gå tapt fra hodet. Hvis man bruker lue, kan man holde seg utendørs lenger og nyte solskinnet og den friske luften bedre.

MER IWF-VALG……