កីឡារដូវរងា

សម្បទាក្រៅរដូវរងាមិនត្រឹមតែអាចហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចអនុវត្តគុណភាពនៃឆន្ទៈ បង្កើនភាពធន់នឹងត្រជាក់របស់រាងកាយ អាចនិយាយបានថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

រដូវរងាគឺជារដូវត្រជាក់បំផុតប្រចាំឆ្នាំ ជាពិសេសនៅភាគខាងជើងនៃប្រទេសចិន ដែលសីតុណ្ហភាពអាចទាបដល់ដក 20 ឬ 30 អង្សាសេ។ ប៉ុន្តែខ្យល់ត្រជាក់មិនអាចរារាំងអ្នកដែលចូលចិត្តកីឡាខាងក្រៅពីការចូលទៅជិតធម្មជាតិ និងប្រជែងនឹងល្បឿននៃធម្មជាតិនោះទេ ទុកតែក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះ ពួកគេអាចផ្តល់នូវកន្លែងកម្សាន្ត និងកីឡាដ៏កម្រសម្រាប់អ្នកគាំទ្រកីឡាទឹកកក និងព្រិល។

* រូបភាពពីអ៊ីនធឺណិត

រូបភាពពីអ៊ីនធឺណិត ការឈ្លានពានលុបភ្លាមៗ

សម្បទាក្រៅរដូវរងាមិនត្រឹមតែអាចហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចអនុវត្តគុណភាពនៃឆន្ទៈ បង្កើនភាពធន់នឹងត្រជាក់របស់រាងកាយ អាចនិយាយបានថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថយចុះដ៏ធំនៃសីតុណ្ហភាពបរិស្ថាននឹងមានឥទ្ធិពលជាបន្តបន្ទាប់លើការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស ដែលនៅក្នុងតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើយើងអាចកែសម្រួលរបបអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របាន នោះវាអាចជួយយើងឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពរាងកាយ និងភាពធន់នឹងត្រជាក់ ប្រសិនបើយើងមិនអាចកែសម្រួលរចនាសម្ព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបានទាន់ពេលទេ ការហាត់ប្រាណអាចនឹងមិនសម្រេចគោលបំណងដែលចង់បាន។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែស្វែងយល់ពីគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននៃកីឡាក្រៅរដូវរងា មុនពេលពាក់ឧបករណ៍កីឡាដើម្បីចេញទៅក្រៅ។

01 កីឡារដូវរងាគួរតែបំពេញជាតិស្ករបន្ថែមទៀត

ដោយសារការកើនឡើងកាឡូរីក្នុងសីតុណ្ហភាពទាប មនុស្សត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងក្នុងរដូវរងារ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងរដូវរងា។ ដើម្បីបង្កើនកាឡូរី ការទទួលទានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ត្រូវកើនឡើង។ មនុស្សដែលរស់នៅ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតំបន់ភ្នំអាល់គួរបង្កើនការទទួលទានប្រេងឱ្យបានសមស្រប ម្យ៉ាងវិញទៀតផ្តល់កាឡូរី ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយរបស់ពួកគេអាចទប់ទល់នឹងការរក្សាសីតុណ្ហភាព និងរក្សាជាតិខ្លាញ់។ cold.But in the outdoor temperature is not very low , ហើយជាធម្មតាដើម្បីការងារក្នុងផ្ទះសម្រាប់មនុស្ស, មិនត្រូវការច្រើននៃជាតិខ្លាញ់, ប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើជាតិស្ករជាពិសេសសម្រាប់ទម្ងន់របស់ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតអំពីមនុស្សមិនបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។

ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការបំពេញជាតិស្ករគឺនៅក្នុងកីឡាក្រៅផ្ទះ រៀងរាល់ 20 ទៅ 30 នាទី នៃជាតិស្ករ 25 ក្រាម មិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយមិនងាយនឿយហត់នោះទេ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលងើបឡើងវិញ នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការងារ និងការសិក្សា។ ស្ករបន្ថែមក្នុងពេលហាត់ប្រាណអាចប្រើក្នុងកីឡាដោយមិនលើស និងបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់បានល្អបំផុត។ ភេសជ្ជៈជាចម្បង oligosaccharides ខណៈពេលដែលភេសជ្ជៈកាបូនភាគច្រើនជា monosaccharides ជាចម្បង ការផឹកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណគឺមិនអំណោយផលដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាបូន

ឧស្ម័ន​យក​កាឡូរី​ចេញ ដូច្នេះ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូន​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ឬ​ក្នុង​រដូវរងា​ទេ។

ជម្រើស IWF

សមាមាត្រវិទ្យាសាស្ត្រនៃទឹក និងអេឡិចត្រូលីត សម្ពាធ osmotic នៃភេសជ្ជៈគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសម្ពាធ osmotic នៃសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ ហើយសមាសភាពគឺស្រដៀងទៅនឹងញើសធម្មជាតិនៃរាងកាយមនុស្ស ដែលអាចបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ទឹក អេឡិចត្រូលីត និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីការបែកញើសហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ សមាមាត្រនៃជាតិស្ករក៏ត្រូវបានកែតម្រូវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរ។ មួយគឺ "ភេសជ្ជៈកីឡា isotonic" ដែលមានជាតិស្ករ និងមួយទៀតគឺ "ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតអ៊ីសូតូនិច" ដែលមិនមានជាតិស្ករ ដែលបែងចែកកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាតិទឹក ក្រោមអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណខុសៗគ្នា។

02 អាហារបំប៉នវីតាមីនដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ

វីតាមីន B1, B2, PP, B6, C និង E អាចជួយបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ ជាពិសេសនៅពេលដែលប្រជាជនរស់នៅភាគឦសាននៃប្រទេសចិនមានតម្រូវការវីតាមីន C ខ្ពស់ជាងតំបន់ត្រូពិចដែលមានអាកាសធាតុក្តៅ។ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីនទាំងនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសបន្លែបៃតង បន្លែក្រហម និងលឿង និងផ្លែឈើជាដើម ។ ការត្រៀមលក្ខណៈ អាចសម្រេចបាននូវការបន្ថែមដ៏ទូលំទូលាយ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការថែទាំសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

ជម្រើស IWF

រុក្ខជាតិ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ N+1 ផ្លែឈើ និងបន្លែ ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ មានផ្ទុកនូវបន្លែបៃតង និងចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ៖ ក្រូច, conicherry, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែឈើ seabuckthorn, ការ៉ុត, oats ជាដើម គ្រប់ទិដ្ឋភាពដើម្បីបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ រាងកាយរឹងមាំពហុវិមាត្រ។Vitamin C ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រក្សាស្ថានភាពស្បែក និងជួយបញ្ចេញជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីន B ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនៃរាងកាយ; វីតាមីន E បង្កើនភាពស៊ាំ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទមិនអាចធ្វើជាខ្លួនឯងបាន ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងផលិតផលតែមួយ រក្សាភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ ថាមពលតែងតែនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

03 បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម អំបិលអសរីរាង្គ

អូដ្យូម ទង់ដែង ជាដើម ងាយនឹងកើតមានក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយទឹកដោះគោ ថ្លើមសត្វ បន្លែបៃតង ផលិតផលសណ្តែកសៀង ស្ពៃក្តោប សារ៉ាយសមុទ្រ និងអាហារផ្សេងទៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដូច្នេះពួកវាក៏ជាអាហារត្រជាក់ដែលចូលចិត្តក្នុងរដូវរងាផងដែរ។

ជម្រើស IWF

សម្បូរទៅដោយសារធាតុសកម្មរបស់រុក្ខជាតិ selenium, triterpenes, flavonoids សរុប, saponin សរុប, វីតាមីន C, អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនប្រភេទ និងសារធាតុចិញ្ចឹម 6 ផ្សេងទៀត 0 ស្ករ 0 ខ្លាញ់ 0 taurine 0 ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឱសថទីបេ និងចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិអាហារ គ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ គ្មានបន្ទុករាងកាយ ស័ក្តិសមសម្រាប់កាយសម្បទា លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ កីឡាក្រៅ កីឡាខ្លាំងអាចរក្សាអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួសជុលសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរលាកសន្លាក់។

ជាការពិតណាស់ បន្ថែមពីលើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភខាងលើ រដូវរងាចេញទៅក្រៅមុនកុំភ្លេចពាក់មួកអាចត្រជាក់បាន អ្នកដឹងទេថា កំដៅខាងក្រៅពី 30 ទៅ 40 ភាគរយត្រូវបាត់បង់ពីក្បាលរបស់យើង ប្រសិនបើពាក់មួកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅលេងកីឡាក្រៅបានយូរ កាន់តែរីករាយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ជម្រើស IWF ច្រើនទៀត......