سياري جي ٻاهرين فٽنيس نه رڳو جسم کي ورزش ڪري سگهي ٿي، پر مرضي جي معيار کي به استعمال ڪري سگهي ٿي، جسم جي ٿڌي برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ان جا ڪيترائي فائدا چئي سگهجن ٿا.
سيارو سال جو سڀ کان ٿڌو موسم آهي، خاص طور تي اتر چين ۾، جتي گرمي پد منفي 20 يا 30 درجا سينٽي گريڊ تائين گهٽجي سگهي ٿو. پر ٿڌي هوا ٻاهرين راندين سان پيار ڪندڙ ماڻهن کي فطرت جي ويجهو وڃڻ ۽ فطرت جي رفتار کي چئلينج ڪرڻ کان روڪي نٿي سگهي، صرف سياري ۾ ئي اهي برف ۽ برفاني راندين جي مداحن لاءِ هڪ نادر راندين ۽ تفريحي جڳهه فراهم ڪري سگهن ٿا.
* انٽرنيٽ تان ورتل تصويرون
انٽرنيٽ تان تصويرون، حملي کي فوري طور تي ختم ڪريو
سياري جي ٻاهرين فٽنيس نه رڳو جسم کي ورزش ڪري سگهي ٿي، پر مرضي جي معيار کي به استعمال ڪري سگهي ٿي، جسم جي ٿڌي برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ان جا ڪيترائي فائدا چئي سگهجن ٿا.
جڏهن ته، ماحولياتي گرمي پد ۾ وڏي گهٽتائي انساني ميٽابولزم تي اثرن جو هڪ سلسلو پيدا ڪندي، جيڪو مختلف غذائي اجزاء جي طلب ۾ هوندو آهي. جيڪڏهن اسان سائنسي طور تي انهن تبديلين جي مطابق غذا کي ترتيب ڏئي سگهون ٿا، ته اهو اسان جي جسماني معيار ۽ ٿڌي برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪڏهن اسان وقت تي غذائي ڍانچي کي ترتيب نه ڏئي سگهون ٿا، ته ورزش گهربل مقصد حاصل نه ڪري سگهي ٿي.
تنهن ڪري، توهان کي ٻاهر وڃڻ لاءِ راندين جو سامان پائڻ کان اڳ سياري جي ٻاهرين راندين جي ڪجهه بنيادي غذائي اصولن کي سمجهڻ گهرجي.
01 سياري جي راندين ۾ وڌيڪ کنڊ ڀرڻ گهرجي
گهٽ گرمي پد ۾ ڪيلورين جي نقصان ۾ واڌ جي ڪري، ماڻهن کي سياري ۾ اونهاري جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن ڪري ماڻهن کي سياري ۾ بک لڳڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ڪيلوريون وڌائڻ لاءِ، کنڊ ۽ چربی جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. الپائن علائقن ۾ رهندڙ ۽ ورزش ڪندڙ ماڻهن کي مناسب طور تي ڪجهه تيل جي مقدار وڌائڻ گهرجي، هڪ طرف، ڪيلوريون فراهم ڪن ٿا، ٻئي طرف، انهن جي جسم ۾ چربی جي ذخيري کي وڌائڻ گهرجي، جيڪو جسم جي گرمي پد کي برقرار رکڻ ۽ ٿڌي جي مزاحمت ڪرڻ جو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. پر ٻاهرين گرمي پد ۾ تمام گهٽ نه آهي، ۽ عام طور تي ماڻهن لاءِ اندروني ڪم ڪرڻ لاءِ، گهڻي چربی جي ضرورت ناهي، پر کنڊ تي ٻڌل هجڻ گهرجي، خاص طور تي انهن جي وزن لاءِ ماڻهن جو وڌيڪ خيال رکڻ گهرجي ته چربی جي مقدار نه وڌائجي.
کنڊ ڀرڻ جو بهترين وقت ٻاهرين راندين ۾ آهي، هر 20 کان 30 منٽن ۾ 25 گرام کنڊ، ته جيئن نه رڳو ورزش جو اثر بهتر ٿي سگهي، پر جسم کي ٿڪاوٽ به نه ٿئي، ورزش کان پوءِ بحال ٿيڻ آسان ٿئي، ڪم ۽ مطالعي تي اثر انداز نه ٿيندو. ورزش دوران شامل ڪيل کنڊ کي ورزش ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، بغير ڪنهن اضافي ۽ چربی ۾ تبديل ڪرڻ جي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته اضافي کنڊ کي اوليگوساڪرائڊ چونڊڻ لاءِ بهترين آهي، هاڻي ڪيترن ئي راندين جي مشروبات ۾ کنڊ بنيادي طور تي اوليگوساڪرائڊ آهي، جڏهن ته گهڻا ڪاربونيٽيڊ مشروبات بنيادي طور تي مونوساڪرائڊ آهن، ورزش دوران پيئڻ ورزش جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ سازگار ناهي، ۽ ڪاربونيٽ
گئسون ڪيلوريون کڻي وڃن ٿيون، تنهن ڪري ڪاربونيٽيڊ مشروبات ورزش لاءِ يا سياري ۾ مناسب نه آهن.
آءِ ڊبليو ايف چوائس
پاڻي ۽ اليڪٽرولائيٽ جو سائنسي تناسب، مشروبات جو آسموٽڪ پريشر جسماني رطوبتن جي آسموٽڪ پريشر سان ملندڙ جلندڙ آهي، ۽ ان جي جوڙجڪ انساني جسم جي قدرتي پسيني سان ملندڙ جلندڙ آهي، جيڪا ورزش جي پسيني جي ڪري پاڻي، اليڪٽرولائٽس ۽ ٻين جزن جي نقصان کي جلدي پورو ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، کنڊ جي تناسب کي پڻ سائنسي طور تي ترتيب ڏنو ويو آهي. هڪ کنڊ تي مشتمل "آئسوٽونک اسپورٽس ڊرنڪ" آهي ۽ ٻيو کنڊ کان پاڪ "آئسوٽونک اليڪٽرولائيٽ ڊرنڪ" آهي، جيڪو ورزش جي منظر کي وڌيڪ ورهائي ٿو ته جيئن مختلف ورزش جي شدت تحت هائيڊريشن جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهجي.
02 وٽامن سپليمينٽس جيڪي ٿڌ برداشت کي بهتر بڻائين ٿا
وٽامن بي 1، بي 2، پي پي، بي 6، سي ۽ اي بنيادي طور تي ٿڌي برداشت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، خاص طور تي جڏهن اتر اوڀر چين ۾ رهندڙ ماڻهن کي وٽامن سي جي ضرورت معتدل اڀرندڙ علائقن جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي هوندي آهي. انهن وٽامن جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ سائي ڀاڄيون، ڳاڙهي ۽ پيلي ڀاڄيون ۽ ميوا وغيره چونڊي سگهجن ٿا، ڪجهه ڏکين تازين ڀاڄين واري علائقي ۾ ملٽي وٹامن تياريون استعمال ڪري سگهجن ٿيون، ايتري قدر تازيون ڀاڄيون به کائي سگهجن ٿيون، جيڪڏهن ٿوري مقدار ۾ ملٽي وٹامن تياريون هجن، ته وڌيڪ جامع اضافي ۽ بهتر صحت جي سار سنڀال جو اثر حاصل ڪري سگهجي ٿو.
آءِ ڊبليو ايف چوائس
مختلف قسم جا ٻوٽا ۽ ڀاڄيون، N + 1 قسم جا ميوا ۽ ڀاڄيون، اندر ۽ ٻاهر، مختلف قسم جا سائي ڀاڄيون ۽ ميوا ڪڍڻ تي مشتمل آهن: نارنگي، ڪونيچري، سيب، سامونڊي بڪٿورن ميوو، گاجر، جئا وغيره، غذائيت کي وڌائڻ لاءِ سڀ پهلو، گهڻ طرفي مضبوط جسم. وٽامن سي اينٽي آڪسيڊنٽ آهي، چمڙي جي حالت کي برقرار رکي ٿو ۽ جسم ۾ زهر کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ وٽامن بي جسم جي قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو؛ وٽامن اي قوت مدافعت ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ کي وڌائي ٿو. ساڳئي وقت، مختلف قسم جا وٽامن ۽ معدنيات پاڻ ۾ نه ٿي سگهن، هڪ ئي پيداوار ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي کوٽ کان بچڻ لاءِ، جسم جي زندگي کي برقرار رکڻ، توانائي هميشه آن لائن.
03 غذائي اجزا جي اضافي غذائي غير نامياتي لوڻ
اوڊيم، ڪاپر وغيره ٿڌي موسم ۾ غذائي عنصرن جي کوٽ جي ڪري وڌيڪ ٿين ٿا، ۽ کير، جانورن جي جگر، سائي ڀاڄيون، سويا جون شيون، ڪيلپ، سامونڊي مڇي ۽ ٻيون کاڌا انهن غذائي اجزاء سان مالا مال آهن، تنهن ڪري اهي سياري ۾ پڻ پسنديده ٿڌو کاڌو آهن.
آءِ ڊبليو ايف چوائس
ٻوٽن جي فعال سيلينيم، ٽرٽرپينز، ڪل فليونوائيڊس، ڪل سيپونين، وٽامن سي، مختلف قسم جا امينو ايسڊ ۽ ٻيا 6 غذائي جزا، 0 کنڊ 0 چربی 0 تورين 0 ڪيفين، تبتي دوائون ۽ کاڌو ٻوٽن جو عرق، صحتمند اجزا، ڪو به جسم جو بار نه، فٽنيس لاءِ موزون، تيز شدت واري ورزش، ٻاهرين راندين، انتهائي راندين وارا ماڻهو. ورزش دوران پيئڻ سان دل جي رفتار کي مؤثر طريقي سان مستحڪم ڪري سگهجي ٿو، رت جي آڪسيجن کي برقرار رکي سگهجي ٿو، ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي. ورزش کان پوءِ پيئڻ سان عضلات جي اثرائتي مرمت ٿي سگهي ٿي ۽ جوڑوں جي سوزش کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
يقيناً، مٿي ڏنل غذائي اصولن کان علاوه، سياري کان اڳ ٻاهر وڃڻ لاءِ ٽوپي پائڻ نه وساريو، توهان کي خبر آهي ته، 30 کان 40 سيڪڙو ٻاهرين گرمي اسان جي مٿي مان ضايع ٿي ويندي آهي، جيڪڏهن ٽوپي پائڻ سان، توهان کي ٻاهرين راندين ۾ وڌيڪ وقت ملندو، سج جي روشني ۽ تازي هوا مان وڌيڪ لطف اندوز ٿيندا.
وڌيڪ IWF چونڊ……
پوسٽ جو وقت: مارچ-09-2022