Кышкы ачык фитнес организмны гына түгел, ихтыяр сыйфатын да куллана ала, организмның салкынга чыдамлылыгын яхшырта ала, моның күп файдасы бар дип әйтергә мөмкин.
Кыш - елның иң салкын сезоны, аеруча Кытайның төньягында, температура минус 20 яки 30 градуска кадәр түбән булырга мөмкин. Ләкин салкын һава ачык спорт төрләрен яраткан кешеләргә табигатькә якынлашырга һәм табигать темпларына каршы торырга комачаулый алмый, кыш көне генә боз һәм кар спорт җанатарлары өчен сирәк спорт һәм күңел ачу урыны булдыра алалар.
* Интернеттан рәсемнәр
Интернеттан рәсемнәр, һөҗүм шунда ук бетерелә
Кышкы ачык фитнес организмны гына түгел, ихтыяр сыйфатын да куллана ала, организмның салкынга чыдамлылыгын яхшырта ала, моның күп файдасы бар дип әйтергә мөмкин.
Ләкин, әйләнә-тирә температураның зур кимүе кеше матдәләр алмашына берничә эффект китерәчәк, алар төрле туклыклы матдәләргә ихтыяҗ белән. Әгәр дә без бу үзгәрешләр буенча диетаны фәнни яктан көйли алабыз икән, бу безгә физик сыйфатын һәм салкын толерантлыкны яхшыртырга ярдәм итә ала, туклану структурасын вакытында көйли алмасак, күнегүләр кирәкле максатка ирешә алмый.
Шуңа күрә, кышкы ачык спортның төп туклану принципларын аңларга кирәк.
01 Кышкы спорт төрләре күбрәк шикәр тутырырга тиеш
Түбән температурада калория югалуы аркасында, кешеләр кышка җәйгә караганда күбрәк калория кулланырга тиеш, шуңа күрә кешеләр кышын ач булырга мөмкин. Калорияне арттыру өчен, шикәр һәм май кабул итүне арттырырга кирәк. Бер яктан, тау битләрендә яшәүче һәм күнегүләр ясаучы кешеләр майны кабул итүне арттырырга тиеш, икенче яктан, тән температурасын сакларга, майны сакларга, майны сакларга мөмкин. ачык һавада температура бик түбән түгел, һәм гадәттә кешеләр өчен эчке эш өчен, күп май кирәк түгел, ләкин шикәргә нигезләнергә тиеш, аеруча авырлыгы өчен кешеләр турында күбрәк кайгырту майны арттырмый.
Шикәр тутыру өчен иң яхшы вакыт - ачык спорт төрләрендә, һәр 20-30 минутта 25 яки аннан да күбрәк грамм шикәр, шулай итеп күнегү эффектын яхшыртып кына калмыйча, организмга ару да җиңел булмас, күнегүләр торгызу җиңелрәк, эшкә һәм өйрәнүгә тәэсир итмәс. Күнегүләр вакытында өстәлгән шикәр күнегүләрдә кулланылырга мөмкин, өстәмә шикәр, спиртлы эчемлекләр. олигосакаридлар, күпчелек газлы эчемлекләр, нигездә, моносахаридлар булса, күнегүләрдә эчү күнегү сәләтен яхшырту өчен ярдәм итми, һәм карбонат
Газлар калорияне алып китәләр, шуңа күрә газлы эчемлекләр күнегүләр өчен, яисә кыш өчен яраксыз.
IWF сайлау
Су һәм электролитның фәнни катнашы, эчемлекләрнең осмотик басымы тәндәге сыеклыкларның осмотик басымына охшаш, һәм составы кеше организмының табигый тиренә охшаган, ул тиз арада күнегүләр аркасында су, электролитлар һәм башка компонентларның югалуын тулыландыра ала. Моннан тыш, шикәр катнашы да фәнни яктан көйләнгән. Берсе шикәр булган "изотоник спорт эчемлеге", икенчесе шикәрсез "изотоник электролит эчемлеге", ул төрле күнегүләр интенсивлыгы астында гидратлаштыру ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен күнегү күренешен бүлеп бирә.
02 Салкын толерантлыкны яхшырту өчен витамин өстәмәләре
В1 витамины, В2, ПП, В6, С һәм Е, нигездә, салкын толерантлыкны яхшырта ала, аеруча Кытайның төньяк-көнчыгышында яшәүче кешеләр тропик тропик өлкәләргә караганда С витаминына күбрәк мохтаҗ булганда. Бу витаминнар кабул итүне арттыру өчен яшел яшелчәләр, кызыл һәм сары яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр сайлый алалар. тулырак өстәмә һәм яхшырак сәламәтлек саклау эффектына ирешә ала.
IWF сайлау
Төрле үсемлекләр һәм яшелчәләр, N + 1 төр җиләк-җимеш, эч һәм тыш, төрле яшел яшелчәләр һәм җиләк-җимеш экстрактлары булган: кызгылт сары, коницерия, алма, диңгез бөртеге җимеше, кишер, солы һ.б. В витамины организмның иммунитетын яхшырта; Е витамины иммунитетны һәм антиоксидантны көчәйтә. Шул ук вакытта төрле витаминнар һәм минераллар үзләре була алмыйлар, бер продуктта витаминнар һәм минераллар җитмәсен өчен, тәннең яшәешен, энергиясен гел он-лайн саклагыз.
03 Органик булмаган тозлы матдәләрне тулыландырыгыз
одиум, бакыр һ.б. салкын климат шартларында туклыклы элементлар булмауга ешрак карыйлар, һәм сөт, хайван бавыры, яшел яшелчәләр, соя продуктлары, келп, диңгез үсемлеге һәм башка ризыклар бу туклыклы матдәләргә бай, шуңа күрә алар кыш көне өстенлекле салкын ризык.
IWF сайлау
Plantсемлек актив селен, тритерпен, флавоноидлар, сапонин, С витамины, төрле аминокислоталар һәм башка 6 туклыклы матдәләр, 0 шикәр 0 май 0 таурин 0 кофеин, Тибет медицинасы һәм азык-төлек заводы чыгару, сәламәт ингредиентлар, тән авырлыгы, фитнес, яраклы спорт, экстремаль спорт кешеләре ярдәм итә. күнегүләр мускулларны эффектив төзәтә һәм уртак ялкынсынуны яхшырта ала.
Әлбәттә, югарыдагы туклану принципларына өстәп, кыш салкын булырга мөмкин, шляпа киеп йөрергә онытмагыз, беләсезме, ачык җылылыкның 30-40 проценты башыбыздан югала, шляпа киеп, сезне ачык спорт вакытларында озаграк итәчәк, кояш нурлары һәм саф һава.
КOREБРӘК IWF САЙЛАУ ……
Пост вакыты: март-09-2022