Зимски тренинг на отвореном не само да може вежбати тело, већ може и да побољша квалитет воље, побољша толеранцију тела на хладноћу, може се рећи да има много користи.
Зима је најхладније годишње доба, посебно у северној Кини, где температура може пасти и до минус 20 или 30 степени Целзијуса. Али хладан ваздух не може спречити људе који воле спортове на отвореном да се приближе природи и изазову њен темпо, а камоли да зими могу пружити ретко место за спорт и забаву љубитељима спортова на леду и снегу.
*Слике са интернета
Слике са интернета, инвазија одмах обрисати
Зимски тренинг на отвореном не само да може вежбати тело, већ може и да побољша квалитет воље, побољша толеранцију тела на хладноћу, може се рећи да има много користи.
Међутим, велико смањење температуре околине имаће низ ефеката на људски метаболизам, што повећава потребе за разним хранљивим материјама. Ако можемо научно прилагодити исхрану овим променама, то нам може помоћи да боље побољшамо своје физичке квалитете и толеранцију на хладноћу. Ако не можемо благовремено прилагодити структуру исхране, вежбање можда неће постићи жељени циљ.
Стога, требало би да разумете неке основне принципе исхране за зимске спортове на отвореном пре него што обучете спортску опрему за излазак напоље.
01 Зимски спортови би требало да уносе више шећера
Због повећаног губитка калорија на ниским температурама, људи морају да конзумирају више калорија зими него лети, због чега је већа вероватноћа да ће људи осећати глад зими. Да би се повећао унос калорија, потребно је повећати унос шећера и масти. Људи који живе и вежбају у алпским подручјима требало би да повећају унос уља на одговарајући начин, с једне стране, да би обезбедили калорије, а с друге стране, да би повећали резерве масти у свом телу, што може играти улогу у одржавању телесне температуре и отпорности на хладноћу. Али на отвореном, температура није баш ниска и обично ради у затвореном простору, људима није потребно много масти, али би требало да се заснива на шећеру, посебно због њихове тежине, људи више воде рачуна да не повећавају унос масти.
Најбоље време за унос шећера је током спортова на отвореном, сваких 20 до 30 минута, узимајући око 25 грама шећера, не само да се побољшава ефекат вежбања, већ се тело не умара лако, лакше се опоравља након вежбања, што неће утицати на рад и учење. Шећер који се додаје током вежбања може се користити током вежбања, без вишка шећера и конверзије у масти. Треба напоменути да је најбоље одабрати олигосахариде као додатни шећер. Сада је шећер у многим спортским напицима углавном олигосахарид, док је већина газираних пића углавном моносахарид. Пиће током вежбања не доприноси побољшању способности вежбања, а садржи и карбонат.
Гасови одузимају калорије, па газирана пића нису погодна за вежбање, нити зими.
ИЗБОР IWF-а
Научни однос воде и електролита, осмотски притисак напитака је сличан осмотском притиску телесних течности, а састав је сличан природном зноју људског тела, што може брзо надокнадити губитак воде, електролита и других компоненти изазван знојењем током вежбања. Поред тога, однос шећера је такође научно прилагођен. Један је „изотонични спортски напитак“ који садржи шећер, а други је „изотонични електролитни напитак“ без шећера, што додатно дели сцену вежбања како би се задовољиле потребе за хидратацијом при различитом интензитету вежбања.
02 Витамински додаци за побољшање толеранције на хладноћу
Витамини Б1, Б2, ПП, Б6, Ц и Е могу углавном побољшати толеранцију на хладноћу, посебно када људи који живе на североистоку Кине имају много већу потребу за витамином Ц него они у умереним тропским регионима. Да би се повећао унос ових витамина, може се бирати зелено поврће, црвено и жуто поврће и воће итд. У неким подручјима где је тешко набавити свеже поврће могу се користити мултивитамински препарати за надокнаду, чак се може јести довољно свежег поврћа, ако се узме мала количина мултивитаминских препарата, може се постићи свеобухватнији додатак исхрани и бољи здравствени ефекат.
ИЗБОР IWF-а
Разноврсне биљке и поврће, N + 1 врста воћа и поврћа, за унутрашњу и спољашњу употребу, садрже разноврсно зелено поврће и екстракте воћа: поморанџа, чешњак, јабука, плод пасјаковине, шаргарепа, овас итд., сви аспекти побољшавају исхрану, вишедимензионално јако тело. Витамин Ц је антиоксиданс, одржава стање коже и помаже у избацивању токсина из организма; витамин Б побољшава имунитет тела; витамин Е појачава имунитет и антиоксиданс. Истовремено, разни витамини и минерали не могу бити сами по себи, како би се избегао недостатак витамина и минерала у једном производу, одржава се виталност тела, енергија је увек доступна.
03 Додатак хранљивих материја хранљиве материје неорганске соли
Натријум, бакар и тако даље су склонији појави у хладним климатским условима због недостатка хранљивих елемената, а млеко, животињска јетра, зелено поврће, сојини производи, алге, морске алге и друге намирнице су богате овим хранљивим материјама, па су такође преферирана хладна храна зими.
ИЗБОР IWF-а
Богато биљним активним селеном, тритерпенима, укупним флавоноидима, укупним сапонинима, витамином Ц, разним аминокиселинама и 6 других хранљивих материја, 0 шећера 0 масти 0 таурина 0 кофеина, тибетанским лековима и екстрактом биљака за храну, здравим састојцима, без оптерећења тела, погодно за фитнес, вежбе високог интензитета, спортове на отвореном, екстремне спортисте. Пијење током вежбања може ефикасно стабилизовати срчани ритам, одржати кисеоник у крви и помоћи у побољшању ефикасности вежбања. Пијење након вежбања може ефикасно поправити мишиће и побољшати упалу зглобова.
Наравно, поред горе наведених принципа исхране, зими не заборавите да носите шешир пре него што изађете напоље. Може бити хладно, знате, 30 до 40 процената спољашње топлоте губимо са главе, ако носите шешир, продужићете време проведено у спортовима на отвореном, више ћете уживати у сунцу и свежем ваздуху.
ВИШЕ IWF ИЗБОРА……
Време објаве: 09.03.2022.