शीतकालीन खेल

शीतकालीन आउटडोर फिटनेस न केवल शरीर को व्यायाम कर सकती है, बल्कि इच्छाशक्ति की गुणवत्ता का भी व्यायाम कर सकती है, शरीर की ठंड सहनशीलता में सुधार कर सकती है, इसे कई लाभ कहा जा सकता है।

सर्दी वर्ष भर का सबसे ठंडा मौसम है, विशेष रूप से उत्तरी चीन में, जहां तापमान शून्य से 20 या 30 डिग्री सेल्सियस कम हो सकता है। लेकिन ठंडी हवा उन लोगों को प्रकृति के करीब जाने और प्रकृति की गति को चुनौती देने से नहीं रोक सकती है जो बाहरी खेलों से प्यार करते हैं, केवल सर्दियों में ही वे बर्फ और बर्फ के खेल प्रशंसकों के लिए एक दुर्लभ खेल और मनोरंजन स्थल प्रदान कर सकते हैं।

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शीतकालीन आउटडोर फिटनेस न केवल शरीर को व्यायाम कर सकती है, बल्कि इच्छाशक्ति की गुणवत्ता का भी व्यायाम कर सकती है, शरीर की ठंड सहनशीलता में सुधार कर सकती है, इसे कई लाभ कहा जा सकता है।

हालांकि, पर्यावरण के तापमान में बड़ी कमी से मानव चयापचय पर कई तरह के प्रभाव पड़ेंगे, जो विभिन्न पोषक तत्वों की मांग में वृद्धि करते हैं। अगर हम इन परिवर्तनों के अनुसार आहार को वैज्ञानिक रूप से समायोजित कर सकते हैं, तो यह हमारी शारीरिक गुणवत्ता और ठंड सहनशीलता को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है, अगर हम समय पर पोषण संरचना को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम वांछित उद्देश्य को प्राप्त नहीं कर सकता है।

इसलिए, आपको बाहर जाने के लिए खेल उपकरण पहनने से पहले शीतकालीन आउटडोर खेलों के कुछ बुनियादी पोषण सिद्धांतों को समझ लेना चाहिए।

01 शीतकालीन खेलों से अधिक चीनी मिलनी चाहिए

कम तापमान में कैलोरी की हानि बढ़ने के कारण, लोगों को गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि लोगों को सर्दियों में भूख लगने की अधिक संभावना होती है। कैलोरी बढ़ाने के लिए, चीनी और वसा का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। अल्पाइन क्षेत्रों में रहने और व्यायाम करने वाले लोगों को उचित रूप से कुछ तेल का सेवन बढ़ाना चाहिए, एक तरफ, कैलोरी प्रदान करते हैं, दूसरी तरफ, उनके शरीर में वसा के भंडार को बढ़ाते हैं, जो शरीर के तापमान को बनाए रखने और ठंड का विरोध करने की भूमिका निभा सकते हैं। लेकिन बाहरी तापमान बहुत कम नहीं है, और आमतौर पर लोगों के लिए घर के अंदर काम करने के लिए, बहुत अधिक वसा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन चीनी पर आधारित होना चाहिए, विशेष रूप से अपने वजन के बारे में अधिक ध्यान रखने वाले लोग वसा का सेवन नहीं बढ़ाते हैं।

चीनी भरने का सबसे अच्छा समय आउटडोर खेलों में है, हर 20 से 30 मिनट में 25 या इतने ग्राम चीनी, ताकि न केवल व्यायाम प्रभाव को बेहतर बनाया जा सके, बल्कि शरीर को थकान भी आसानी से न हो, व्यायाम के बाद ठीक होना अधिक आसान है, काम और अध्ययन को प्रभावित नहीं करेगा। व्यायाम के दौरान जोड़ी गई चीनी का उपयोग व्यायाम में किया जा सकता है, बिना अतिरिक्त और वसा में रूपांतरण के। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरक चीनी ऑलिगोसेकेराइड चुनने के लिए सबसे अच्छा है, अब कई खेल पेय में चीनी मुख्य रूप से ऑलिगोसेकेराइड है, जबकि अधिकांश कार्बोनेटेड पेय मुख्य रूप से मोनोसेकेराइड हैं, व्यायाम में पीना व्यायाम क्षमता में सुधार के लिए अनुकूल नहीं है, और कार्बोनेट

गैसें कैलोरी को नष्ट कर देती हैं, इसलिए कार्बोनेटेड पेय व्यायाम के लिए या सर्दियों में उपयुक्त नहीं हैं।

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पानी और इलेक्ट्रोलाइट का वैज्ञानिक अनुपात, पेय का आसमाटिक दबाव शरीर के तरल पदार्थों के आसमाटिक दबाव के समान है, और संरचना मानव शरीर के प्राकृतिक पसीने के समान है, जो व्यायाम पसीने के कारण होने वाले पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य घटकों के नुकसान को जल्दी से पूरक कर सकता है। इसके अलावा, चीनी के अनुपात को भी वैज्ञानिक रूप से समायोजित किया गया है। एक चीनी युक्त "आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक" है और दूसरा चीनी मुक्त "आइसोटोनिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक" है, जो विभिन्न व्यायाम तीव्रता के तहत हाइड्रेशन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए व्यायाम दृश्य को और विभाजित करता है।

02 ठंड सहनशीलता में सुधार के लिए विटामिन की खुराक

विटामिन बी 1, बी 2, पीपी, बी 6, सी और ई मुख्य रूप से ठंड सहिष्णुता में सुधार कर सकते हैं, खासकर जब पूर्वोत्तर चीन में रहने वाले लोगों को समशीतोष्ण उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों की तुलना में विटामिन सी की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। इन विटामिनों का सेवन बढ़ाने के लिए हरी सब्जियां, लाल और पीली सब्जियां और फल आदि चुन सकते हैं, कुछ क्षेत्रों में ताजी सब्जियां मिलना मुश्किल है, इसके लिए मल्टीविटामिन की तैयारी का उपयोग कर सकते हैं, यहां तक ​​कि पर्याप्त मात्रा में ताजी सब्जियां खा सकते हैं, यदि थोड़ी मात्रा में मल्टीविटामिन की तैयारी की जाए, तो अधिक व्यापक पूरक और बेहतर स्वास्थ्य देखभाल प्रभाव प्राप्त हो सकता है।

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विभिन्न प्रकार के पौधे और सब्जियां, एन + 1 प्रकार के फल और सब्जियां, अंदर और बाहर, विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियां और फलों के अर्क युक्त: नारंगी, कोनीचरी, सेब, समुद्री हिरन का सींग फल, गाजर, जई, आदि, पोषण बढ़ाने के लिए सभी पहलू, बहुआयामी मजबूत शरीर। विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट है, त्वचा की स्थिति को बनाए रखता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों को निर्वहन करने में मदद करता है; विटामिन बी शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करता है; विटामिन ई प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाता है। साथ ही, विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज स्वयं नहीं हो सकते हैं, एक ही उत्पाद में विटामिन और खनिजों की कमी से बचने के लिए, शरीर की जीवन शक्ति, ऊर्जा हमेशा ऑनलाइन बनाए रखें।

03 पूरक पोषक तत्व पोषक तत्व अकार्बनिक लवण

ओडियम, तांबा आदि पोषक तत्वों की कमी से ठण्डी जलवायु की स्थिति में होने की अधिक संभावना होती है, तथा दूध, पशु यकृत, हरी सब्जियां, सोया उत्पाद, केल्प, समुद्री शैवाल और अन्य खाद्य पदार्थ इन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए वे सर्दियों में पसंदीदा ठंडे भोजन भी हैं।

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पौधे सक्रिय सेलेनियम, ट्राइटरपेन, कुल फ्लेवोनोइड्स, कुल सैपोनिन, विटामिन सी, विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड और अन्य 6 पोषक तत्वों, 0 चीनी 0 वसा 0 टॉरिन 0 कैफीन, तिब्बती दवा और खाद्य संयंत्र निष्कर्षण, स्वस्थ सामग्री, कोई शरीर का बोझ नहीं, फिटनेस के लिए उपयुक्त, उच्च तीव्रता व्यायाम, आउटडोर खेल, चरम खेल लोग। व्यायाम के दौरान पीने से हृदय गति को प्रभावी ढंग से स्थिर किया जा सकता है, रक्त ऑक्सीजन को बनाए रखा जा सकता है, और व्यायाम दक्षता में सुधार करने में मदद मिलती है। व्यायाम के बाद पीने से मांसपेशियों की मरम्मत प्रभावी ढंग से हो सकती है और संयुक्त सूजन में सुधार हो सकता है।

बेशक, उपरोक्त पोषण सिद्धांतों के अलावा, सर्दियों में बाहर जाने से पहले एक टोपी पहनना मत भूलना ठंड हो सकती है, आप जानते हैं, बाहरी गर्मी का 30 से 40 प्रतिशत हमारे सिर से खो जाता है, अगर एक टोपी पहनती है, तो आप आउटडोर खेल में अधिक समय बिताएंगे, और अधिक धूप और ताजा हवा का आनंद लेंगे।

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