शीतकालीन खेल

शीतकालीन आउटडोर फिटनेस न केवल शरीर का व्यायाम कर सकती है, बल्कि इच्छाशक्ति की गुणवत्ता का भी अभ्यास कर सकती है, शरीर की ठंड सहनशीलता में सुधार कर सकती है, इसे कई लाभ कहा जा सकता है।

सर्दी साल भर का सबसे ठंडा मौसम है, खासकर उत्तरी चीन में, जहां तापमान शून्य से 20 या 30 डिग्री सेल्सियस तक कम हो सकता है। लेकिन ठंडी हवा उन लोगों को प्रकृति के करीब जाने और चुनौती देने से नहीं रोक सकती जो आउटडोर खेल पसंद करते हैं। प्रकृति की गति, केवल सर्दियों में ही नहीं, वे बर्फ और बर्फ के खेल प्रशंसकों के लिए एक दुर्लभ खेल और मनोरंजन स्थान प्रदान कर सकते हैं।

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शीतकालीन आउटडोर फिटनेस न केवल शरीर का व्यायाम कर सकती है, बल्कि इच्छाशक्ति की गुणवत्ता का भी अभ्यास कर सकती है, शरीर की ठंड सहनशीलता में सुधार कर सकती है, इसे कई लाभ कहा जा सकता है।

हालाँकि, पर्यावरणीय तापमान में बड़ी कमी से मानव चयापचय पर कई प्रभाव पड़ेंगे, जिससे विभिन्न पोषक तत्वों की मांग बढ़ेगी।यदि हम वैज्ञानिक रूप से इन परिवर्तनों के अनुसार आहार को समायोजित कर सकते हैं, तो यह हमारी शारीरिक गुणवत्ता और ठंड सहनशीलता को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है, यदि हम समय पर पोषण संरचना को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम वांछित उद्देश्य को प्राप्त नहीं कर सकता है।

इसलिए, आपको बाहर जाने के लिए स्पोर्ट्स गियर पहनने से पहले शीतकालीन आउटडोर खेलों के कुछ बुनियादी पोषण सिद्धांतों को समझना चाहिए।

01 शीतकालीन खेलों में अधिक चीनी भरनी चाहिए

कम तापमान में बढ़ती कैलोरी हानि के कारण, लोगों को गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि लोगों को सर्दियों में भूख लगने की अधिक संभावना होती है। कैलोरी बढ़ाने के लिए, चीनी और वसा का सेवन बढ़ाना होगा। अल्पाइन क्षेत्रों में रहने वाले और व्यायाम करने वाले लोगों को उचित रूप से कुछ तेल का सेवन बढ़ाना चाहिए, जिससे एक तरफ कैलोरी मिलती है, दूसरी तरफ, उनके शरीर में वसा भंडार में वृद्धि होती है, जो शरीर के तापमान को बनाए रखने और ठंड का प्रतिरोध करने में भूमिका निभा सकती है। बाहर का तापमान बहुत कम नहीं होता है, और आमतौर पर लोगों के लिए घर के अंदर काम करने के लिए बहुत अधिक वसा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन चीनी पर आधारित होना चाहिए, विशेष रूप से अपने वजन के लिए लोगों के बारे में अधिक देखभाल करने से वसा का सेवन नहीं बढ़ता है।

चीनी भरने का सबसे अच्छा समय आउटडोर खेल है, हर 20 से 30 मिनट में 25 ग्राम चीनी का सेवन करें, जिससे न केवल व्यायाम का प्रभाव बेहतर हो सकता है, बल्कि व्यायाम के बाद शरीर को आसानी से थकान भी नहीं होती है। पुनर्प्राप्त करना आसान है, काम और अध्ययन को प्रभावित नहीं करेगा। व्यायाम के दौरान जोड़ी गई चीनी का उपयोग व्यायाम में किया जा सकता है, बिना अतिरिक्त और वसा में परिवर्तित किए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरक चीनी ऑलिगोसेकेराइड का चयन करना सबसे अच्छा है, अब कई खेलों में चीनी पेय मुख्य रूप से ओलिगोसेकेराइड होते हैं, जबकि अधिकांश कार्बोनेटेड पेय मुख्य रूप से मोनोसेकेराइड होते हैं, व्यायाम के दौरान पीने से व्यायाम क्षमता में सुधार नहीं होता है, और कार्बोनेट

गैसें कैलोरी छीन लेती हैं, इसलिए कार्बोनेटेड पेय व्यायाम या सर्दियों में उपयुक्त नहीं हैं।

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पानी और इलेक्ट्रोलाइट का वैज्ञानिक अनुपात, पेय का आसमाटिक दबाव शरीर के तरल पदार्थों के आसमाटिक दबाव के समान है, और संरचना मानव शरीर के प्राकृतिक पसीने के समान है, जो पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य घटकों के नुकसान को जल्दी से पूरा कर सकता है। व्यायाम से निकलने वाले पसीने के कारण। इसके अलावा, चीनी के अनुपात को भी वैज्ञानिक रूप से समायोजित किया गया है।एक है चीनी युक्त "आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक" और दूसरा है शुगर-फ्री "आइसोटोनिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक", जो अलग-अलग व्यायाम तीव्रता के तहत जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए व्यायाम दृश्य को विभाजित करता है।

ठंड सहनशीलता में सुधार के लिए 02 विटामिन की खुराक

विटामिन बी1, बी2, पीपी, बी6, सी और ई मुख्य रूप से ठंड सहनशीलता में सुधार कर सकते हैं, खासकर जब पूर्वोत्तर चीन में रहने वाले लोगों को समशीतोष्ण उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों की तुलना में विटामिन सी की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। इन विटामिनों का सेवन बढ़ाने के लिए हरी सब्जियाँ, लाल और पीली सब्जियाँ और फल आदि चुनें, कुछ कठिन ताजी सब्जियों वाले क्षेत्रों में मल्टीविटामिन की तैयारी का उपयोग कर सकते हैं, यहाँ तक कि पर्याप्त ताज़ी सब्जियाँ भी खा सकते हैं, अगर थोड़ी मात्रा में मल्टीविटामिन की तैयारी की जाए, तो अधिक व्यापक पूरक प्राप्त किया जा सकता है और बेहतर स्वास्थ्य देखभाल प्रभाव।

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विभिन्न प्रकार के पौधे और सब्जियाँ, एन + 1 प्रकार के फल और सब्जियाँ, अंदर और बाहर, जिनमें विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियाँ और फलों के अर्क शामिल हैं: नारंगी, शंकुधारी, सेब, सीबकथॉर्न फल, गाजर, जई, आदि, बढ़ाने के लिए सभी पहलू पोषण, बहुआयामी मजबूत शरीर। विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट है, त्वचा की स्थिति बनाए रखता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है;विटामिन बी शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करता है;विटामिन ई प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाता है। साथ ही, विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज स्वयं नहीं हो सकते हैं, एक ही उत्पाद में विटामिन और खनिजों की कमी से बचने के लिए, शरीर की जीवन शक्ति, ऊर्जा को हमेशा ऑनलाइन बनाए रखें।

03 पूरक पोषक तत्व पोषक अकार्बनिक लवण

ठंडी जलवायु परिस्थितियों में पोषक तत्वों की कमी के कारण ओडियम, तांबा आदि के होने की संभावना अधिक होती है, और दूध, पशु जिगर, हरी सब्जियां, सोया उत्पाद, केल्प, समुद्री शैवाल और अन्य खाद्य पदार्थ इन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए वे हैं सर्दियों में पसंदीदा ठंडा भोजन भी।

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वनस्पति सक्रिय सेलेनियम, ट्राइटरपीन, कुल फ्लेवोनोइड्स, कुल सैपोनिन, विटामिन सी, विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड और अन्य 6 पोषक तत्वों से भरपूर, 0 चीनी 0 वसा 0 टॉरिन 0 कैफीन, तिब्बती चिकित्सा और खाद्य पौधों का निष्कर्षण, स्वस्थ सामग्री, शरीर पर कोई बोझ नहीं, फिटनेस, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, आउटडोर खेल, चरम खेल वाले लोगों के लिए उपयुक्त। व्यायाम के दौरान पीने से हृदय गति को प्रभावी ढंग से स्थिर किया जा सकता है, रक्त ऑक्सीजन बनाए रखा जा सकता है और व्यायाम दक्षता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के बाद पीने से मांसपेशियों की प्रभावी ढंग से मरम्मत हो सकती है और जोड़ों की सूजन में सुधार हो सकता है।

बेशक, उपरोक्त पोषण सिद्धांतों के अलावा, सर्दी से पहले बाहर जाएं तो टोपी पहनना न भूलें, ठंड हो सकती है, आप जानते हैं, हमारे सिर से 30 से 40 प्रतिशत बाहरी गर्मी खत्म हो जाती है, अगर टोपी पहनने से आपको ठंडक मिलेगी आउटडोर खेलों में अधिक समय तक धूप और ताजी हवा का आनंद लें।

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