Žiemos lauko fitnesas gali ne tik lavinti kūną, bet ir lavinti valią, gerinti organizmo atsparumą šalčiui, galima sakyti, kad jis turi daug privalumų.
Žiema yra šalčiausias metų laikas, ypač šiaurinėje Kinijoje, kur temperatūra gali nukristi iki -20 ar -30 laipsnių Celsijaus. Tačiau šaltas oras negali sustabdyti lauko sporto mėgėjų nuo priartėjimo prie gamtos ir bandymų išbandyti jos tempą, jau nekalbant apie tai, kad tik žiemą jie gali suteikti retą sporto ir pramogų vietą ledo ir sniego sporto gerbėjams.
*Nuotraukos iš interneto
Nuotraukos iš interneto, invazija nedelsiant ištrinama
Žiemos lauko fitnesas gali ne tik lavinti kūną, bet ir lavinti valią, gerinti organizmo atsparumą šalčiui, galima sakyti, kad jis turi daug privalumų.
Tačiau didelis aplinkos temperatūros sumažėjimas turės įtakos žmogaus medžiagų apykaitai, o tai padidins įvairių maistinių medžiagų poreikį. Jei galėsime moksliškai pakoreguoti mitybą pagal šiuos pokyčius, tai padės mums geriau pagerinti savo fizinę būklę ir atsparumą šalčiui, tačiau jei laiku nepakoreguosime mitybos struktūros, mankšta gali nepasiekti norimo tikslo.
Todėl prieš apsirengdami sportinę įrangą ir eidami į lauką, turėtumėte suprasti kai kuriuos pagrindinius žiemos sporto lauko mitybos principus.
01 Žiemos sportas turėtų užpildyti daugiau cukraus
Dėl padidėjusio kalorijų praradimo esant žemai temperatūrai, žiemą žmonės turi suvartoti daugiau kalorijų nei vasarą, todėl žiemą jie dažniau jaučia alkį. Norint padidinti kalorijų kiekį, reikia padidinti cukraus ir riebalų suvartojimą. Žmonės, gyvenantys ir sportuojantys kalnų vietovėse, turėtų atitinkamai padidinti riebalų suvartojimą, viena vertus, aprūpinti kalorijomis, kita vertus, padidinti riebalų atsargas savo organizme, kurios gali atlikti kūno temperatūros palaikymo ir atsparumo šalčiui vaidmenį. Tačiau lauko temperatūra nėra labai žema, ir paprastai dirbant patalpose, žmonėms nereikia daug riebalų, o cukraus turėtų būti pagrįsta, ypač dėl savo svorio, labiau rūpinantis žmonėmis, kurie nedidina riebalų suvartojimo.
Geriausias laikas papildyti cukrumi yra sportuojant lauke, kas 20–30 minučių suvartoti po 25 gramus cukraus, kad ne tik pagerėtų mankštos poveikis, bet ir kūnas nebūtų lengvai pavargęs, po mankštos būtų lengviau atsigauti, tai neturėtų įtakos darbui ir mokymuisi. Mankštos metu pridėtas cukrus gali būti naudojamas mankštos metu, be pertekliaus ir neverčiant jo riebalais. Reikėtų pažymėti, kad kaip papildomas cukrus geriausia rinktis oligosacharidus, dabar daugelyje sportinių gėrimų esantis cukrus daugiausia yra oligosacharidai, o dauguma gazuotų gėrimų daugiausia yra monosacharidai, gėrimas mankštos metu nepadeda pagerinti mankštos gebėjimų, o karbonatas...
Dujos atima kalorijas, todėl gazuoti gėrimai netinka sportuojant ar žiemą.
IWF PASIRINKIMAS
Moksliškai nustatytas vandens ir elektrolitų santykis, gėrimų osmosinis slėgis yra panašus į kūno skysčių osmosinį slėgį, o sudėtis panaši į natūralų žmogaus kūno prakaitą, todėl jis gali greitai kompensuoti vandens, elektrolitų ir kitų komponentų netekimą, kurį sukelia prakaitavimas mankštos metu. Be to, moksliškai pakoreguotas ir cukraus santykis. Vienas yra cukraus turintis „izotoninis sportinis gėrimas“, o kitas – be cukraus „izotoninis elektrolitų gėrimas“, kurie dar labiau suskirsto mankštos aplinką, kad būtų patenkinti hidratacijos poreikiai esant skirtingam mankštos intensyvumui.
02 Vitaminų papildai šalčio atsparumui gerinti
Vitaminai B1, B2, PP, B6, C ir E gali daugiausia pagerinti atsparumą šalčiui, ypač kai šiaurės rytų Kinijoje gyvenantiems žmonėms vitamino C reikia daug daugiau nei vidutinio klimato tropikų regionuose. Norint padidinti šių vitaminų suvartojimą, galima rinktis žalias, raudonas ir geltonas daržoves bei vaisius ir kt. Kai kuriose sunkiai prieinamose šviežių daržovių vietose galima vartoti multivitaminų preparatus, netgi galima valgyti pakankamai šviežių daržovių, jei vartojamas nedidelis kiekis multivitaminų preparatų, galima pasiekti išsamesnį papildymą ir geresnį poveikį sveikatai.
IWF PASIRINKIMAS
Įvairūs augalai ir daržovės, N + 1 rūšių vaisiai ir daržovės, tiek viduje, tiek lauke, kurių sudėtyje yra įvairių žalių daržovių ir vaisių ekstraktų: apelsinų, uogų, obuolių, šaltalankių vaisių, morkų, avižų ir kt., visi aspektai, skirti pagerinti mitybą, daugiaplanį stiprų kūną. Vitaminas C yra antioksidantas, palaiko odos būklę ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo; vitaminas B gerina organizmo imunitetą; vitaminas E stiprina imunitetą ir yra antioksidantas. Tuo pačiu metu įvairių vitaminų ir mineralų negalima vartoti atskirai, kad būtų išvengta vitaminų ir mineralų trūkumo viename produkte, palaikomas organizmo gyvybingumas ir energija visada prisijungus.
03 Maistinių medžiagų papildai, maistinės medžiagos, neorganinės druskos
Natris, varis ir kiti junginiai yra labiau linkę susidaryti šalto klimato sąlygomis, kai trūksta maistinių elementų, o pienas, gyvūnų kepenys, žalios daržovės, sojų produktai, rudadumbliai, jūros dumbliai ir kiti maisto produktai yra gausūs šių maistinių medžiagų, todėl jie taip pat yra pageidaujamas šaltas maistas žiemą.
IWF PASIRINKIMAS
Gausu augalinio aktyvumo seleno, triterpenų, bendrųjų flavonoidų, bendrųjų saponinų, vitamino C, įvairių aminorūgščių ir kitų 6 maistinių medžiagų, 0 cukraus, 0 riebalų, 0 taurino ir 0 kofeino, Tibeto medicinos ir maistinių augalų ekstrakto, sveikų ingredientų, neapkrauna organizmo, tinka sportui, didelio intensyvumo pratimams, sportui lauke, ekstremalaus sporto mėgėjams. Geriant mankštos metu galima veiksmingai stabilizuoti širdies ritmą, palaikyti deguonies kiekį kraujyje ir pagerinti pratimų efektyvumą. Geriant po mankštos galima veiksmingai atkurti raumenis ir sumažinti sąnarių uždegimą.
Žinoma, be aukščiau paminėtų mitybos principų, žiemą nepamirškite išeiti į lauką, nes gali būti šalta. Žinote, per galvą prarandame 30–40 procentų lauko šilumos, todėl dėvėdami kepurę, ilgiau sportuosite lauke, daugiau mėgausitės saule ir grynu oru.
DAUGIAU IWF PASIRINKIMO……
Įrašo laikas: 2022 m. kovo 9 d.