Esportes de inverno

O condicionamento físico ao ar livre no inverno não só exercita o corpo, mas também exercita a qualidade da vontade, melhora a tolerância do corpo ao frio e pode-se dizer que traz muitos benefícios.

O inverno é a estação mais fria do ano, especialmente no norte da China, onde a temperatura pode chegar a -20 ou 30 graus Celsius. Mas o ar frio não pode impedir que as pessoas que amam esportes ao ar livre se aproximem da natureza e desafiem seu ritmo, muito menos no inverno, que eles podem oferecer um local raro de esportes e entretenimento para os fãs de esportes no gelo e na neve.

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O condicionamento físico ao ar livre no inverno não só exercita o corpo, mas também exercita a qualidade da vontade, melhora a tolerância do corpo ao frio e pode-se dizer que traz muitos benefícios.

No entanto, a grande redução da temperatura ambiente terá uma série de efeitos no metabolismo humano, que aumenta a demanda por diversos nutrientes. Se pudermos ajustar cientificamente a dieta de acordo com essas mudanças, isso pode nos ajudar a melhorar nossa qualidade física e tolerância ao frio. Se não conseguirmos ajustar a estrutura nutricional a tempo, o exercício pode não atingir o objetivo desejado.

Portanto, você deve entender alguns princípios nutricionais básicos dos esportes de inverno ao ar livre antes de vestir equipamentos esportivos para sair.

01 Os esportes de inverno devem incluir mais açúcar

Devido ao aumento da perda de calorias em baixas temperaturas, as pessoas precisam consumir mais calorias no inverno do que no verão, e é por isso que as pessoas são mais propensas a sentir fome no inverno. Para aumentar as calorias, a ingestão de açúcar e gordura precisa ser aumentada. Pessoas que vivem e se exercitam em áreas alpinas devem aumentar adequadamente a ingestão de óleo, por um lado, fornecem calorias, por outro lado, aumentam as reservas de gordura em seu corpo, o que pode desempenhar o papel de manter a temperatura corporal e resistir ao frio. Mas na temperatura externa não é muito baixa, e geralmente para o trabalho interno para as pessoas, não precisa de muita gordura, mas deve ser baseado em açúcar, especialmente para seu peso mais cuidado com as pessoas não aumentam a ingestão de gordura.

O melhor momento para preencher o açúcar é em esportes ao ar livre, a cada 20 a 30 minutos de 25 gramas de açúcar ou mais, de modo que não só pode fazer o efeito do exercício melhor, mas também o corpo não é fácil de fadiga, após o exercício é mais fácil de se recuperar, não afetará o trabalho e o estudo. O açúcar adicionado durante o exercício pode ser usado no exercício, sem excesso e conversão em gordura. Deve-se notar que o açúcar suplementar é melhor escolher oligossacarídeos, agora o açúcar em muitas bebidas esportivas é principalmente oligossacarídeos, enquanto a maioria das bebidas carbonatadas são principalmente monossacarídeos, beber durante o exercício não é propício para melhorar a capacidade do exercício e carbonato

Os gases eliminam calorias, por isso bebidas gaseificadas não são indicadas para exercícios ou no inverno.

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A proporção científica de água e eletrólitos, a pressão osmótica das bebidas é semelhante à pressão osmótica dos fluidos corporais e a composição é semelhante à do suor natural do corpo humano, o que pode rapidamente repor a perda de água, eletrólitos e outros componentes causada pela transpiração durante o exercício. Além disso, a proporção de açúcar também foi cientificamente ajustada. Uma é a "bebida esportiva isotônica" com açúcar e a outra é a "bebida eletrolítica isotônica" sem açúcar, o que divide ainda mais o cenário de exercícios para atender às necessidades de hidratação em diferentes intensidades de exercício.

02 Suplementos vitamínicos para melhorar a tolerância ao frio

As vitaminas B1, B2, PP, B6, C e E podem melhorar principalmente a tolerância ao frio, especialmente quando as pessoas que vivem no nordeste da China têm uma necessidade muito maior de vitamina C do que aquelas em regiões tropicais temperadas. Para aumentar a ingestão dessas vitaminas, você pode escolher vegetais verdes, vegetais vermelhos e amarelos, frutas, etc. Em algumas áreas de difícil obtenção de vegetais frescos, você pode usar preparações multivitamínicas para compensar, você pode até comer vegetais frescos suficientes. Se uma pequena quantidade de preparações multivitamínicas, você pode obter um suplemento mais abrangente e um melhor efeito de cuidado com a saúde.

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Uma variedade de plantas e vegetais, N + 1 tipos de frutas e vegetais, dentro e fora, contendo uma variedade de vegetais verdes e extratos de frutas: laranja, conicherry, maçã, espinheiro marítimo, cenoura, aveia, etc., todos os aspectos para melhorar a nutrição, corpo forte multidimensional. A vitamina C é antioxidante, mantém a condição da pele e ajuda a eliminar toxinas no corpo; a vitamina B melhora a imunidade do corpo; a vitamina E aumenta a imunidade e os antioxidantes. Ao mesmo tempo, uma variedade de vitaminas e minerais não podem ser eles próprios, para evitar a falta de vitaminas e minerais em um único produto, manter a vitalidade do corpo, energia sempre online.

03 Suplementos nutricionais sais inorgânicos

O sódio, o cobre e assim por diante são mais propensos a ocorrer em condições de clima frio devido à falta de elementos nutricionais, e o leite, o fígado animal, os vegetais verdes, os produtos de soja, as algas marinhas e outros alimentos são ricos nesses nutrientes, por isso também são os alimentos frios preferidos no inverno.

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Rico em selênio ativo vegetal, triterpenos, flavonoides totais, saponina total, vitamina C, uma variedade de aminoácidos e outros 6 nutrientes, 0 açúcar 0 gordura 0 taurina 0 cafeína, extrato de plantas medicinais e alimentares tibetanas, ingredientes saudáveis, sem sobrecarga corporal, adequado para condicionamento físico, exercícios de alta intensidade, esportes ao ar livre, esportistas radicais. Beber durante o exercício pode estabilizar efetivamente a frequência cardíaca, manter o oxigênio no sangue e ajudar a melhorar a eficiência do exercício. Beber após o exercício pode reparar os músculos de forma eficaz e melhorar a inflamação das articulações.

Claro, além dos princípios nutricionais acima, não se esqueça de usar um chapéu antes de sair no inverno, pois pode fazer frio. Você sabe, 30 a 40 por cento do calor externo é perdido pela nossa cabeça. Usar um chapéu fará com que você pratique esportes ao ar livre por mais tempo e aproveite mais o sol e o ar fresco.

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