Esportes de inverno

O condicionamento físico ao ar livre no inverno pode não apenas exercitar o corpo, mas também exercitar a qualidade da vontade, melhorar a tolerância do corpo ao frio, pode-se dizer que tem muitos benefícios.

O inverno é a estação mais fria do ano, especialmente no norte da China, onde a temperatura pode chegar a 20 ou 30 graus Celsius negativos. Mas o ar frio não pode impedir as pessoas que amam esportes ao ar livre de se aproximarem da natureza e desafiarem o ritmo da natureza, e muito menos apenas no inverno, eles podem fornecer um raro local de esportes e entretenimento para fãs de esportes no gelo e na neve.

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O condicionamento físico ao ar livre no inverno pode não apenas exercitar o corpo, mas também exercitar a qualidade da vontade, melhorar a tolerância do corpo ao frio, pode-se dizer que tem muitos benefícios.

Porém, a grande redução da temperatura ambiental terá uma série de efeitos no metabolismo humano, que necessita de diversos nutrientes.Se pudermos ajustar cientificamente a dieta de acordo com essas mudanças, isso poderá nos ajudar a melhorar melhor nossa qualidade física e tolerância ao frio; se não conseguirmos ajustar a estrutura nutricional a tempo, o exercício poderá não atingir o objetivo desejado.

Portanto, você deve compreender alguns princípios nutricionais básicos dos esportes ao ar livre de inverno antes de vestir o equipamento esportivo para sair.

01 Os esportes de inverno deveriam conter mais açúcar

Devido ao aumento da perda de calorias em baixas temperaturas, as pessoas precisam consumir mais calorias no inverno do que no verão, razão pela qual as pessoas têm maior probabilidade de sentir fome no inverno. Para aumentar as calorias, é necessário aumentar a ingestão de açúcar e gordura. Pessoas que vivem e praticam exercícios em áreas alpinas devem aumentar adequadamente a ingestão de óleo, por um lado, fornecer calorias, por outro lado, aumentar as reservas de gordura no corpo, que podem desempenhar o papel de manter a temperatura corporal e resistir ao frio.Mas na temperatura externa não é muito baixa, e geralmente para o trabalho interno as pessoas, não precisam de muita gordura, mas devem se basear em açúcar, principalmente para o peso, mais cuidado com as pessoas não aumentam a ingestão de gordura.

O melhor momento para encher o açúcar é nos esportes ao ar livre, a cada 20 a 30 minutos de 25 ou mais gramas de açúcar, para que não só possa melhorar o efeito do exercício, mas também o corpo não fique facilmente cansado, depois do exercício é mais fácil de recuperar, não afetará o trabalho e o estudo. O açúcar adicionado durante o exercício pode ser utilizado no exercício, sem excesso e conversão em gordura. Deve-se destacar que o açúcar suplementar é melhor escolher oligossacarídeos, agora o açúcar em muitos esportes bebidas são principalmente oligossacarídeos, enquanto a maioria das bebidas carbonatadas são principalmente monossacarídeos, beber durante o exercício não contribui para melhorar a capacidade de exercício e carbonato

Os gases eliminam calorias, por isso as bebidas carbonatadas não são adequadas para exercícios ou no inverno.

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A proporção científica de água e eletrólito, a pressão osmótica das bebidas é semelhante à pressão osmótica dos fluidos corporais, e a composição é semelhante ao suor natural do corpo humano, que pode rapidamente complementar a perda de água, eletrólitos e outros componentes causado pela sudorese durante o exercício. Além disso, a proporção de açúcar também foi ajustada cientificamente.Uma é a “bebida esportiva isotônica” contendo açúcar e a outra é a “bebida eletrolítica isotônica” sem açúcar, que divide ainda mais o cenário do exercício para atender às necessidades de hidratação sob diferentes intensidades de exercício.

02 Suplementos vitamínicos para melhorar a tolerância ao frio

As vitaminas B1, B2, PP, B6, C e E podem melhorar principalmente a tolerância ao frio, especialmente quando as pessoas que vivem no nordeste da China têm uma necessidade muito maior de vitamina C do que aquelas nas regiões tropicais temperadas. escolha vegetais verdes, vegetais e frutas vermelhos e amarelos, etc., em algumas áreas difíceis de obter vegetais frescos, você pode usar preparações multivitamínicas para compensar, até pode comer vegetais frescos suficientes, se uma pequena quantidade de preparações multivitamínicas, pode obter um suplemento mais abrangente e melhor efeito de cuidados de saúde.

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Uma variedade de plantas e vegetais, N + 1 tipos de frutas e vegetais, dentro e fora, contendo uma variedade de vegetais verdes e extratos de frutas: laranja, conicherry, maçã, espinheiro, cenoura, aveia, etc., todos os aspectos para melhorar nutrição, corpo forte multidimensional. A vitamina C é antioxidante, mantém a condição da pele e ajuda a liberar toxinas no corpo;a vitamina B melhora a imunidade do corpo;a vitamina E aumenta a imunidade e antioxidante. Ao mesmo tempo, uma variedade de vitaminas e minerais não podem ser eles mesmos, para evitar a falta de vitaminas e minerais em um único produto, manter a vitalidade do corpo, a energia sempre online.

03 Suplemento nutrientes sais inorgânicos nutrientes

Ódio, cobre e assim por diante são mais propensos a ocorrer em condições de clima frio devido à falta de elementos nutricionais, e leite, fígado animal, vegetais verdes, produtos de soja, algas, algas marinhas e outros alimentos são ricos nesses nutrientes, então eles são também a comida fria preferida no inverno.

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Rico em selênio ativo vegetal, triterpenos, flavonóides totais, saponina total, vitamina C, uma variedade de aminoácidos e outros 6 nutrientes, 0 açúcar 0 gordura 0 taurina 0 cafeína, medicina tibetana e extração de plantas alimentícias, ingredientes saudáveis, sem carga corporal, adequado para fitness, exercícios de alta intensidade, esportes ao ar livre, esportistas radicais. Beber durante o exercício pode efetivamente estabilizar a frequência cardíaca, manter o oxigênio no sangue e ajudar a melhorar a eficiência do exercício.

Claro, além dos princípios nutricionais acima, o inverno sai antes, não se esqueça de usar um chapéu, pode esfriar, você sabe, 30 a 40 por cento do calor externo é perdido da nossa cabeça, se usar um chapéu, vai fazer você em esportes ao ar livre por mais tempo, aproveite mais o sol e o ar fresco.

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