Zimski fitnes na otvorenom ne samo da može vježbati tijelo, već i razvijati kvalitet volje, poboljšavajući toleranciju tijela na hladnoću, te se može reći da ima mnogo prednosti.
Zima je najhladnije godišnje doba, posebno u sjevernoj Kini, gdje temperatura može pasti i do minus 20 ili 30 stepeni Celzijusa. Ali hladan zrak ne može spriječiti ljude koji vole sportove na otvorenom da se približe prirodi i izazovu njen tempo, a kamoli da zimi mogu pružiti rijetko mjesto za sport i zabavu ljubiteljima sportova na ledu i snijegu.
*Slike sa interneta
Slike s interneta, invazija, odmah izbrisati
Zimski fitnes na otvorenom ne samo da može vježbati tijelo, već i razvijati kvalitet volje, poboljšavajući toleranciju tijela na hladnoću, te se može reći da ima mnogo prednosti.
Međutim, veliko smanjenje temperature okoline imat će niz učinaka na ljudski metabolizam, što će povećati potražnju za raznim hranjivim tvarima. Ako možemo znanstveno prilagoditi prehranu prema ovim promjenama, to nam može pomoći da bolje poboljšamo svoje fizičke kvalitete i toleranciju na hladnoću. Ako ne možemo pravovremeno prilagoditi strukturu prehrane, vježbanje možda neće postići željeni cilj.
Stoga biste trebali razumjeti neke osnovne nutritivne principe zimskih sportova na otvorenom prije nego što obučete sportsku opremu za izlazak napolje.
01 Zimski sportovi bi trebali unijeti više šećera
Zbog povećanog gubitka kalorija na niskim temperaturama, ljudi trebaju konzumirati više kalorija zimi nego ljeti, zbog čega je veća vjerovatnoća da će ljudi osjećati glad zimi. Da bi se povećao unos kalorija, potrebno je povećati unos šećera i masti. Ljudi koji žive i vježbaju u alpskim područjima trebali bi na odgovarajući način povećati unos ulja, s jedne strane, kako bi osigurali kalorije, a s druge strane, kako bi povećali rezerve masti u svom tijelu, što može igrati ulogu u održavanju tjelesne temperature i otpornosti na hladnoću. Ali na otvorenom, temperatura nije jako niska, a obično i za rad u zatvorenom prostoru, ljudima nije potrebno puno masti, ali bi trebalo biti bazirano na šećeru, posebno zbog njihove težine, ljudi više vode računa o tome da ne povećavaju unos masti.
Najbolje vrijeme za unos šećera je tokom aktivnosti na otvorenom, svakih 20 do 30 minuta, uzimajte 25 grama šećera, što ne samo da poboljšava učinak vježbanja, već i sprječava umor tijela, olakšava oporavak nakon vježbanja i ne utiče na rad i učenje. Šećer koji se dodaje tokom vježbanja može se koristiti tokom vježbanja, bez viška šećera i pretvaranja u masnoću. Treba napomenuti da je najbolje odabrati oligosaharide kao dodatni šećer. Šećer u mnogim sportskim napicima uglavnom je oligosaharid, dok većina gaziranih pića uglavnom sadrži monosaharide. Pijenje šećera tokom vježbanja ne poboljšava sposobnost vježbanja, a sadrži i karbonat.
Plinovi oduzimaju kalorije, pa gazirana pića nisu pogodna za vježbanje, niti zimi.
IZBOR IWF-a
Naučni odnos vode i elektrolita, osmotski pritisak napitaka je sličan osmotskom pritisku tjelesnih tečnosti, a sastav je sličan prirodnom znoju ljudskog tijela, što može brzo nadoknaditi gubitak vode, elektrolita i drugih komponenti uzrokovan znojenjem tokom vježbanja. Pored toga, odnos šećera je također naučno prilagođen. Jedan je "izotonični sportski napitak" koji sadrži šećer, a drugi je "izotonični elektrolitni napitak" bez šećera, što dodatno dijeli scenu vježbanja kako bi se zadovoljile potrebe za hidratacijom pri različitim intenzitetima vježbanja.
02 Vitaminski dodaci za poboljšanje tolerancije na hladnoću
Vitamini B1, B2, PP, B6, C i E mogu uglavnom poboljšati toleranciju na hladnoću, posebno kada ljudi koji žive na sjeveroistoku Kine imaju mnogo veću potrebu za vitaminom C nego oni u umjerenim tropskim regijama. Kako bi se povećao unos ovih vitamina, mogu birati zeleno povrće, crveno i žuto povrće i voće itd. U nekim područjima gdje je teško nabaviti svježe povrće mogu se koristiti multivitaminski pripravci. Čak se može jesti dovoljno svježeg povrća. Ako se uzme mala količina multivitaminskih pripravaka, može se postići sveobuhvatniji dodatak prehrani i bolji zdravstveni učinak.
IZBOR IWF-a
Raznovrsne biljke i povrće, N + 1 vrsta voća i povrća, za unutrašnju i vanjsku upotrebu, sadrže raznovrsno zeleno povrće i ekstrakte voća: naranče, češnjaka, jabuke, ploda pasjeg trna, mrkve, zobi itd., svi aspekti za poboljšanje ishrane, višedimenzionalno snažno tijelo. Vitamin C je antioksidans, održava stanje kože i pomaže u izbacivanju toksina iz tijela; vitamin B poboljšava imunitet; vitamin E poboljšava imunitet i antioksidans. Istovremeno, razni vitamini i minerali ne mogu biti sami, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala u jednom proizvodu, održava vitalnost tijela, energija uvijek dostupna.
03 Dodatak hranjivim tvarima hranjive anorganske soli
Natrijum, bakar i tako dalje su skloniji pojavi u hladnim klimatskim uslovima zbog nedostatka hranljivih elemenata, a mlijeko, životinjska jetra, zeleno povrće, proizvodi od soje, alge, morske alge i druge namirnice bogate su ovim nutrijentima, pa su i preferirana hladna hrana zimi.
IZBOR IWF-a
Bogato biljnim aktivnim selenom, triterpenima, ukupnim flavonoidima, ukupnim saponinom, vitaminom C, raznim aminokiselinama i 6 drugih nutrijenata, 0 šećera 0 masti 0 taurina 0 kofeina, ekstraktom tibetanske medicine i prehrambenih biljaka, zdravim sastojcima, bez opterećenja za tijelo, pogodno za fitnes, vježbe visokog intenziteta, sportove na otvorenom, ekstremne sportiste. Pijenje tokom vježbanja može efikasno stabilizirati otkucaje srca, održati kisik u krvi i pomoći u poboljšanju efikasnosti vježbanja. Pijenje nakon vježbanja može efikasno popraviti mišiće i poboljšati upalu zglobova.
Naravno, pored gore navedenih principa ishrane, zimi ne zaboravite nositi šešir prije nego što izađete napolje, jer 30 do 40 posto vanjske topline gubimo kroz glavu, a ako nosite šešir, provest ćete više vremena bavljenja sportovima na otvorenom i više uživati u suncu i svježem zraku.
VIŠE IWF IZBORA……
Vrijeme objave: 09.03.2022.