Fitnessul în aer liber, pe timp de iarnă, nu numai că poate exersa corpul, ci poate exersa și calitatea voinței, poate îmbunătăți toleranța organismului la frig și se poate spune că are multe beneficii.
Iarna este cel mai rece anotimp al anului, în special în nordul Chinei, unde temperatura poate ajunge până la minus 20 sau 30 de grade Celsius. Însă aerul rece nu-i poate împiedica pe iubitorii de sporturi în aer liber să se apropie de natură și să provoace ritmul acesteia, darămite că abia iarna poate oferi un loc rar de sport și divertisment pentru fanii sporturilor de gheață și zăpadă.
*Imagini de pe internet
Imagini de pe internet, invazia se șterg imediat
Fitnessul în aer liber, pe timp de iarnă, nu numai că poate exersa corpul, ci poate exersa și calitatea voinței, poate îmbunătăți toleranța organismului la frig și se poate spune că are multe beneficii.
Totuși, reducerea semnificativă a temperaturii mediului va avea o serie de efecte asupra metabolismului uman, care necesită diverși nutrienți. Dacă putem ajusta științific dieta în funcție de aceste schimbări, acest lucru ne poate ajuta să ne îmbunătățim calitatea fizică și toleranța la frig; dacă nu putem ajusta structura nutrițională la timp, exercițiile fizice s-ar putea să nu atingă scopul dorit.
Prin urmare, ar trebui să înțelegi câteva principii nutriționale de bază ale sporturilor de iarnă în aer liber înainte de a-ți îmbrăca echipamentul sportiv pentru a ieși afară.
01 Sporturile de iarnă ar trebui să consume mai mult zahăr
Din cauza pierderii crescute de calorii la temperaturi scăzute, oamenii trebuie să consume mai multe calorii iarna decât vara, motiv pentru care oamenii sunt mai predispuși să simtă foame iarna. Pentru a crește aportul de calorii, trebuie crescut aportul de zahăr și grăsimi. Persoanele care trăiesc și fac mișcare în zonele alpine ar trebui să crească în mod corespunzător aportul de ulei, pe de o parte, pentru a furniza calorii, iar pe de altă parte, pentru a crește rezervele de grăsime din organism, care pot juca rolul de a menține temperatura corpului și de a rezista la frig. Însă, când temperatura exterioară nu este foarte scăzută, oamenii, de obicei, nu au nevoie de multe grăsimi pentru a lucra în interior, ci ar trebui să se bazeze pe zahăr, mai ales având în vedere greutatea lor, fiind mai atenți la creșterea aportului de grăsimi.
Cel mai bun moment pentru a consuma zahăr este în timpul sporturilor în aer liber, la fiecare 20-30 de minute, aproximativ 25 de grame de zahăr, astfel încât nu numai că efectul exercițiului să fie mai bun, dar și organismul să nu obosească ușor. După exerciții fizice, recuperarea este mai ușoară, fără a afecta munca și studiul. Zahărul adăugat în timpul exercițiilor fizice poate fi folosit în timpul exercițiilor fizice, fără a fi folosit în exces și transformat în grăsime. Trebuie menționat că, pentru zahărul suplimentar, este recomandat să alegeți oligozaharide. Acum, zahărul din multe băuturi sportive este în principal oligozaharide, în timp ce majoritatea băuturilor carbogazoase sunt în principal monozaharide. Consumul de zahăr în timpul exercițiilor fizice nu este propice îmbunătățirii capacității de efort, iar carbonatul...
Gazele elimină caloriile, așa că băuturile carbogazoase nu sunt potrivite pentru exerciții fizice sau iarna.
ALEGEREA IWF
Raportul științific dintre apă și electrolit, presiunea osmotică a băuturilor, este similar cu presiunea osmotică a fluidelor corporale, iar compoziția este similară cu transpirația naturală a corpului uman, putând suplimenta rapid pierderea de apă, electroliți și alte componente cauzate de transpirația la efort. În plus, raportul de zahăr a fost, de asemenea, ajustat științific. Una este „băutura sportivă izotonică” care conține zahăr, iar cealaltă este „băutura izotonică electrolitică” fără zahăr, care împarte în continuare scena de exerciții pentru a satisface nevoile de hidratare în funcție de intensitatea exercițiilor.
02 Suplimente de vitamine pentru îmbunătățirea toleranței la frig
Vitaminele B1, B2, PP, B6, C și E pot îmbunătăți în principal toleranța la frig, mai ales când oamenii care locuiesc în nord-estul Chinei au o nevoie mult mai mare de vitamina C decât cei din regiunile temperat-tropicale. Pentru a crește aportul acestor vitamine, se pot alege legume verzi, legume și fructe roșii și galbene etc. În unele zone cu legume proaspete dificil de obținut, se pot utiliza preparate multivitaminice, ba chiar se poate consuma suficiente legume proaspete. O cantitate mică de preparate multivitaminice poate oferi o suplimentare mai cuprinzătoare și un efect de îngrijire a sănătății mai bun.
ALEGEREA IWF
O varietate de plante și legume, N + 1 tipuri de fructe și legume, atât la interior, cât și la exterior, conținând o varietate de legume verzi și extracte de fructe: portocale, conițe, măr, fructe de cătină, morcovi, ovăz etc., toate aspectele pentru a îmbunătăți nutriția, un corp puternic multidimensional. Vitamina C este antioxidantă, menține starea pielii și ajută la eliminarea toxinelor din organism; vitamina B îmbunătățește imunitatea organismului; vitamina E sporește imunitatea și antioxidantul. În același timp, o varietate de vitamine și minerale nu pot fi singure, pentru a evita lipsa de vitamine și minerale într-un singur produs, menținând vitalitatea organismului, energia mereu activă.
03 Supliment nutrienți săruri anorganice nutritive
Sodiul, cuprul și așa mai departe sunt mai predispuse să apară în condiții climatice reci, din cauza lipsei de elemente nutritive, iar laptele, ficatul de animale, legumele verzi, produsele din soia, algele marine, algele marine și alte alimente sunt bogate în acești nutrienți, așa că sunt și alimentele reci preferate iarna.
ALEGEREA IWF
Bogat în seleniu activ din plante, triterpene, flavonoide totale, saponine totale, vitamina C, o varietate de aminoacizi și alți 6 nutrienți, 0 zahăr 0 grăsimi 0 taurină 0 cafeină, extract din plante medicinale și alimentare tibetane, ingrediente sănătoase, fără încărcare corporală, potrivit pentru fitness, exerciții de intensitate mare, sporturi în aer liber, sportivi extremi. Consumul de apă în timpul exercițiilor fizice poate stabiliza eficient ritmul cardiac, poate menține oxigenul din sânge și poate ajuta la îmbunătățirea eficienței exercițiilor fizice. Consumul de apă după exerciții fizice poate repara eficient mușchii și poate îmbunătăți inflamația articulațiilor.
Desigur, pe lângă principiile nutriționale de mai sus, dacă ieșiți afară iarna înainte, nu uitați să purtați o pălărie, deoarece 30-40% din căldura exterioară se pierde din cap. Dacă purtați o pălărie, veți petrece mai mult timp în sporturile în aer liber și vă veți bucura mai mult de soare și aer curat.
MAI MULTE OPȚIUNI IWF……
Data publicării: 09 martie 2022