Fitnessul în aer liber de iarnă nu poate doar exercita corpul, dar poate exercita și calitatea voinței, îmbunătățind toleranța corpului la frig, se poate spune că are multe beneficii.
Iarna este cel mai rece anotimp al anului, mai ales în nordul Chinei, unde temperatura poate fi de până la minus 20 sau 30 de grade Celsius. Dar aerul rece nu îi poate împiedica pe cei care iubesc sporturile în aer liber să se apropie de natură și să provoace ritmul naturii, darămite doar iarna pot oferi un loc rar de sport și divertisment pentru iubitorii sporturilor de gheață și zăpadă.
* Imagini de pe internet
Imagini de pe Internet, invazie șterge imediat
Fitnessul în aer liber de iarnă nu poate doar exercita corpul, dar poate exercita și calitatea voinței, îmbunătățind toleranța corpului la frig, se poate spune că are multe beneficii.
Cu toate acestea, reducerea mare a temperaturii mediului va avea o serie de efecte asupra metabolismului uman, care în cererea de diferiți nutrienți.Dacă putem ajusta științific dieta în funcție de aceste schimbări, ne poate ajuta să ne îmbunătățim mai bine calitatea fizică și toleranța la frig, dacă nu putem ajusta structura nutrițională în timp, exercițiul poate să nu atingă scopul dorit.
Prin urmare, ar trebui să înțelegeți câteva principii nutriționale de bază ale sporturilor de iarnă în aer liber înainte de a vă îmbrăca cu echipamentul de sport pentru a ieși.
01 Sporturile de iarnă ar trebui să aducă mai mult zahăr
Datorită pierderii crescute de calorii la temperaturi scăzute, oamenii trebuie să consume mai multe calorii iarna decât vara, motiv pentru care oamenii sunt mai predispuși să se simtă foame iarna. Pentru a crește caloriile, aportul de zahăr și grăsimi trebuie crescut. Oamenii care trăiesc și fac mișcare în zonele alpine ar trebui să crească în mod corespunzător aportul de ulei, pe de o parte, să furnizeze calorii, pe de altă parte, să mărească rezervele de grăsime din corpul lor, care pot juca rolul de a menține temperatura corpului și de a rezista la frig. în temperatura exterioară nu este foarte scăzută, și, de obicei, pentru a lucra în interior pentru oameni, nu au nevoie de o mulțime de grăsime, dar ar trebui să se bazeze pe zahăr, în special pentru greutatea lor mai multă grijă de oameni nu crește aportul de grăsime.
Cel mai bun moment pentru a umple zahăr este în sporturile în aer liber, la fiecare 20 până la 30 de minute de aproximativ 25 de grame de zahăr, astfel încât nu numai că poate face efectul exercițiului mai bun, dar, de asemenea, organismul nu este ușor de obosit, după exercițiu este mai mult ușor de recuperat, nu va afecta munca și studiul.Zahărul adăugat în timpul exercițiilor fizice poate fi folosit în exerciții fizice, fără exces și conversie în grăsime.De reținut că zahărul suplimentar este cel mai bine să alegeți oligozaharide, acum zahărul în multe sporturi băuturile sunt în principal oligozaharide, în timp ce majoritatea băuturilor carbogazoase sunt în principal monozaharide, consumul de băuturi în timpul exercițiilor fizice nu conduce la îmbunătățirea capacității de efort și carbonat
Gazele iau calorii, așa că băuturile carbogazoase nu sunt potrivite pentru exerciții fizice sau iarna.
ALEGEREA IWF
Raportul științific dintre apă și electrolit, presiunea osmotică a băuturilor este similară cu presiunea osmotică a fluidelor corporale, iar compoziția este similară cu transpirația naturală a corpului uman, care poate suplimenta rapid pierderea de apă, electroliți și alte componente. cauzate de transpirație exercițiu. În plus, raportul de zahăr a fost, de asemenea, ajustat științific.Unul este „băutură izotonică pentru sport” care conține zahăr, iar celălalt este „băutură cu electroliți izotonici” fără zahăr, care împarte și mai mult scena exercițiului pentru a satisface nevoile de hidratare la diferite intensități ale exercițiului.
02 Suplimente de vitamine pentru a îmbunătăți toleranța la frig
Vitaminele B1, B2, PP, B6, C și E pot îmbunătăți în principal toleranța la frig, mai ales atunci când oamenii care locuiesc în nord-estul Chinei au o nevoie mult mai mare de vitamina C decât cei din regiunile tropicale temperate. Pentru a crește aportul acestor vitamine, pot alege legume verzi, legume și fructe roșii și galbene, etc., în unele zone dificil de obținut legume proaspete, pot folosi preparate multivitamine pentru a face, chiar și pot mânca suficiente legume proaspete, dacă o cantitate mică de preparate multivitamine, poate obține supliment mai cuprinzător și un efect mai bun de îngrijire a sănătății.
ALEGEREA IWF
O varietate de plante și legume, N + 1 feluri de fructe și legume, în interior și în exterior, care conțin o varietate de legume verzi și extracte de fructe: portocale, conici, măr, fructe de cătină, morcovi, ovăz etc., toate aspectele pentru a îmbunătăți nutriție, corp puternic multidimensional. Vitamina C este antioxidantă, menține starea pielii și ajută la eliminarea toxinelor din organism;vitamina B îmbunătățește imunitatea organismului;vitamina E îmbunătățește imunitatea și antioxidant. În același timp, o varietate de vitamine și minerale nu pot fi ele însele, pentru a evita lipsa de vitamine și minerale într-un singur produs, menține vitalitatea corpului, energie întotdeauna online.
03 Supliment de nutrienți nutrienți săruri anorganice
odiul, cuprul și așa mai departe sunt mai predispuse să apară în condițiile de climă rece ale lipsei de elemente nutritive, iar laptele, ficatul de animale, legumele verzi, produsele din soia, varecul, algele marine și alte alimente sunt bogate în aceste substanțe nutritive, deci sunt de asemenea, mâncarea rece preferată iarna.
ALEGEREA IWF
Bogat în seleniu activ din plante, triterpene, flavonoide totale, saponină totală, vitamina C, o varietate de aminoacizi și alți 6 nutrienți, 0 zahăr 0 grăsimi 0 taurină 0 cofeină, medicina tibetană și extracția plantelor alimentare, ingrediente sănătoase, fără sarcină corporală, potrivit pentru fitness, exerciții de mare intensitate, sporturi în aer liber, sporturi extreme. Băutul în timpul exercițiilor poate stabiliza eficient ritmul cardiac, menține oxigenul din sânge și poate ajuta la îmbunătățirea eficienței exercițiului. Băutul după exercițiu poate repara eficient mușchii și poate îmbunătăți inflamația articulațiilor.
Desigur, pe lângă principiile de nutriție de mai sus, iarna ieși înainte de a nu uita să purtați o pălărie cutie rece, știți, 30 până la 40 la sută din căldura exterioară se pierde din capul nostru, dacă purtați o pălărie, vă va face în timpul sporturilor în aer liber, mai mult timp, bucurați-vă de soare și aer curat.
MAI MULTE ALEGEREA IWF……
Ora postării: Mar-09-2022