กีฬาฤดูหนาว

การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพของจิตใจ ปรับปรุงความทนทานต่อความหนาวเย็นของร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งอาจกล่าวได้ว่ามีประโยชน์มากมาย

ฤดูหนาวเป็นฤดูที่หนาวที่สุดของปี โดยเฉพาะทางตอนเหนือของจีน ซึ่งอุณหภูมิอาจต่ำถึง -20 หรือ 30 องศาเซลเซียส แต่ลมหนาวก็ไม่สามารถหยุดยั้งผู้ที่ชื่นชอบกีฬากลางแจ้งจากการเข้าใกล้ธรรมชาติและท้าทายจังหวะของธรรมชาติได้ และยิ่งไปกว่านั้น ฤดูหนาวเท่านั้นที่กีฬาเหล่านี้จึงเป็นสถานที่กีฬาและความบันเทิงที่หายากสำหรับแฟนกีฬาบนน้ำแข็งและหิมะ

*ภาพจากอินเตอร์เน็ต

ภาพจากอินเตอร์เน็ต บุกรุกลบทันที

การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพของจิตใจ ปรับปรุงความทนทานต่อความหนาวเย็นของร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งอาจกล่าวได้ว่ามีประโยชน์มากมาย

อย่างไรก็ตาม การลดอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมลงอย่างมากจะส่งผลต่อการเผาผลาญของมนุษย์หลายประการ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายต้องการสารอาหารต่างๆ มากมาย หากเราสามารถปรับโภชนาการให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ทางวิทยาศาสตร์ ก็จะช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพร่างกายและความทนทานต่อความเย็นได้ดีขึ้น แต่หากปรับโครงสร้างโภชนาการไม่ทัน การออกกำลังกายอาจไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการ

ดังนั้นคุณควรเข้าใจหลักโภชนาการพื้นฐานบางประการสำหรับกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาวก่อนที่จะสวมชุดกีฬาออกไปข้างนอก

01 กีฬาฤดูหนาวควรเติมน้ำตาลให้มากขึ้น

เนื่องจากการสูญเสียแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในอุณหภูมิต่ำ ผู้คนจึงต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวในฤดูหนาว หากต้องการเพิ่มแคลอรี่ จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคน้ำตาลและไขมัน ผู้ที่อาศัยและออกกำลังกายในพื้นที่ภูเขาควรเพิ่มการบริโภคน้ำมันอย่างเหมาะสม ในแง่หนึ่งก็คือให้แคลอรี่ ในอีกแง่หนึ่งก็คือเพิ่มการสำรองไขมันในร่างกาย ซึ่งสามารถทำหน้าที่รักษาอุณหภูมิของร่างกายและต้านทานความหนาวเย็นได้ แต่ในอุณหภูมิภายนอกอาคารจะไม่ต่ำมาก และโดยปกติแล้ว สำหรับคนทำงานในร่ม ไม่จำเป็นต้องมีไขมันมาก แต่ควรมีพื้นฐานมาจากน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำหนักของพวกเขา การดูแลผู้คนให้มากขึ้นจะไม่เพิ่มการบริโภคไขมัน

เวลาที่ดีที่สุดในการเติมน้ำตาลคือเมื่อเล่นกีฬากลางแจ้ง ทุกๆ 20 ถึง 30 นาที ควรเติมน้ำตาลประมาณ 25 กรัม เพื่อไม่เพียงแต่จะทำให้การออกกำลังกายได้ผลดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าได้ง่ายอีกด้วย หลังจากออกกำลังกายแล้วฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น ไม่ส่งผลต่อการทำงานและการเรียน น้ำตาลที่เติมเข้าไประหว่างออกกำลังกายสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้โดยไม่มากเกินไปจนเปลี่ยนเป็นไขมัน ควรสังเกตว่าน้ำตาลเสริมควรเลือกโอลิโกแซ็กคาไรด์ ปัจจุบัน น้ำตาลในเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหลายชนิดเป็นโอลิโกแซ็กคาไรด์เป็นหลัก ในขณะที่เครื่องดื่มอัดลมส่วนใหญ่มักเป็นโมโนแซ็กคาไรด์ การดื่มขณะออกกำลังกายไม่เอื้อต่อการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกาย และคาร์บอเนต

ก๊าซจะดึงแคลอรี่ออกไป ดังนั้นเครื่องดื่มอัดลมจึงไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหรือในฤดูหนาว

ทางเลือกของ IWF

อัตราส่วนทางวิทยาศาสตร์ของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ความดันออสโมซิสของเครื่องดื่มนั้นคล้ายคลึงกับความดันออสโมซิสของของเหลวในร่างกาย และองค์ประกอบนั้นคล้ายคลึงกับเหงื่อตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ซึ่งสามารถเสริมการสูญเสียของน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ อัตราส่วนของน้ำตาลยังได้รับการปรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว หนึ่งคือ "เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาแบบไอโซโทนิก" ที่มีน้ำตาล และอีกอันคือ "เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์แบบไอโซโทนิก" ที่ไม่มีน้ำตาล ซึ่งแบ่งฉากการออกกำลังกายออกไปอีกเพื่อตอบสนองความต้องการการดื่มน้ำภายใต้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

02 อาหารเสริมวิตามินเพื่อเสริมการทนต่อความหนาวเย็น

วิตามิน B1, B2, PP, B6, C และ E สามารถช่วยปรับปรุงความทนทานต่อความหนาวเย็นได้ โดยเฉพาะเมื่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของจีนมีความต้องการวิตามินซีสูงกว่าผู้คนในเขตร้อนชื้นที่มีอากาศอบอุ่นมาก เพื่อเพิ่มการบริโภควิตามินเหล่านี้ สามารถเลือกผักใบเขียว ผักและผลไม้สีแดงและสีเหลือง เป็นต้น ในพื้นที่ที่หาผักสดได้ยาก สามารถใช้วิตามินรวมเพื่อชดเชยได้ หรืออาจรับประทานผักสดให้เพียงพอก็ได้ หากรับประทานวิตามินรวมในปริมาณเล็กน้อย ก็สามารถให้อาหารเสริมที่ครอบคลุมมากขึ้นและมีผลในการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้นได้

ทางเลือกของ IWF

พืชและผักหลากหลายชนิด ผลไม้และผักชนิด N+1 ทั้งภายในและภายนอก ประกอบด้วยผักใบเขียวและสารสกัดจากผลไม้หลากหลายชนิด เช่น ส้ม ชะเอมเทศ แอปเปิ้ล ผลซีบัคธอร์น แครอท ข้าวโอ๊ต ฯลฯ ซึ่งล้วนช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ร่างกายแข็งแรงหลากมิติ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รักษาสภาพผิว และช่วยขับสารพิษในร่างกาย วิตามินบีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินอีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะเดียวกัน วิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดไม่สามารถแยกได้จากตัวมันเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุในผลิตภัณฑ์เดียว รักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกาย พลังงานที่ออนไลน์อยู่เสมอ

03 อาหารเสริมสารอาหารเกลืออนินทรีย์

โรคโซเดียม ทองแดง และอื่นๆ มักเกิดขึ้นบ่อยในสภาพอากาศหนาวเย็นเนื่องจากขาดสารอาหาร และนม ตับสัตว์ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สาหร่ายทะเล และอาหารอื่นๆ อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ จึงเป็นอาหารเย็นที่นิยมรับประทานในฤดูหนาวด้วย

ทางเลือกของ IWF

อุดมไปด้วยซีลีเนียมที่มีฤทธิ์จากพืช ไตรเทอร์ปีน ฟลาโวนอยด์ทั้งหมด ซาโปนินทั้งหมด วิตามินซี กรดอะมิโนหลากหลายชนิดและสารอาหารอื่นๆ อีก 6 ชนิด น้ำตาล 0 ไขมัน 0 ทอรีน 0 คาเฟอีน สารสกัดจากพืชและอาหารจากยาของทิเบต ส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ก่อให้เกิดภาระต่อร่างกาย เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบเข้มข้น กีฬากลางแจ้ง ผู้ที่เล่นกีฬาผาดโผน การดื่มขณะออกกำลังกายสามารถทำให้หัวใจเต้นคงที่ รักษาออกซิเจนในเลือด และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ การดื่มหลังออกกำลังกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดอาการอักเสบของข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่านอกเหนือจากหลักโภชนาการที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ฤดูหนาวก่อนออกจากบ้านก็อย่าลืมใส่หมวกด้วยนะ เพราะอากาศหนาวจริง ๆ แล้วจะสูญเสียความร้อนจากภายนอกไป 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการสวมหมวกจะช่วยให้คุณเล่นกีฬากลางแจ้งได้นานขึ้น เพลิดเพลินกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ได้มากขึ้น

ทางเลือก IWF เพิ่มเติม……