Vintersport

Vinterfitness udendørs kan ikke kun træne kroppen, men kan også træne viljestyrken, forbedre kroppens kuldetolerance, og det kan siges at have mange fordele.

Vinteren er den koldeste årstid, især i det nordlige Kina, hvor temperaturen kan være så lav som minus 20 eller 30 grader Celsius. Men den kolde luft kan ikke forhindre folk, der elsker udendørssport, i at komme tæt på naturen og udfordre dens tempo, og det er kun om vinteren, at de kan tilbyde et sjældent sports- og underholdningssted for is- og snesportsfans.

*Billeder fra internettet

Billeder fra internettet, invasion sletter øjeblikkeligt

Vinterfitness udendørs kan ikke kun træne kroppen, men kan også træne viljestyrken, forbedre kroppens kuldetolerance, og det kan siges at have mange fordele.

Den store reduktion i miljøtemperaturen vil dog have en række effekter på den menneskelige metabolisme, hvilket vil øge behovet for forskellige næringsstoffer. Hvis vi videnskabeligt kan justere kosten i henhold til disse ændringer, kan det hjælpe os med bedre at forbedre vores fysiske kvalitet og kuldetolerance. Hvis vi ikke kan justere ernæringsstrukturen i tide, kan motion muligvis ikke opnå det ønskede resultat.

Derfor bør du forstå nogle grundlæggende ernæringsprincipper for vintersport udendørs, inden du tager sportstøj på for at gå ud.

01 Vintersport bør fylde mere sukker

På grund af det øgede kalorietab ved lave temperaturer har folk brug for at indtage flere kalorier om vinteren end om sommeren, hvilket er grunden til, at folk er mere tilbøjelige til at føle sig sultne om vinteren. For at øge kalorieindtaget skal sukker- og fedtindtaget øges. Folk, der bor og motionerer i alpine områder, bør passende øge olieindtaget. På den ene side skal de tilføre kalorier og på den anden side øge fedtreserverne i kroppen, hvilket kan spille en rolle i at opretholde kropstemperaturen og modstå kulde. Men udendørstemperaturen er ikke særlig lav, og normalt har folk ikke brug for meget fedt til indendørs arbejde, men bør være baseret på sukker. Især i betragtning af deres vægt bør folk være mere opmærksomme på ikke at øge fedtindtaget.

Det bedste tidspunkt at supplere med sukker er ved udendørssport. Indtag cirka 25 gram sukker hvert 20. til 30. minut. Det forbedrer ikke blot træningseffekten, men kroppen bliver heller ikke let træt. Det er lettere at restituere efter træningen og påvirker ikke arbejdet og studiet. Sukkeret, der tilsættes under træning, kan bruges under træning uden at det overskydes og omdannes til fedt. Det skal bemærkes, at det er bedst at vælge oligosaccharider som supplerende sukker. Sukkeret i mange sportsdrikke består hovedsageligt af oligosaccharider, mens de fleste kulsyreholdige drikke hovedsageligt består af monosaccharider. Derfor forbedrer det ikke træningsevnen under træning, og kulsyreholdige drikkevarer forbedrer ikke deres evne til at træne.

Gasser forbrænder kalorier, så kulsyreholdige drikke er ikke egnede til motion eller om vinteren.

IWF-VALG

Det videnskabelige forhold mellem vand og elektrolyt, det osmotiske tryk i drikkevarer svarer til det osmotiske tryk i kropsvæsker, og sammensætningen ligner den naturlige sved i menneskekroppen, hvilket hurtigt kan supplere tabet af vand, elektrolytter og andre komponenter forårsaget af sved under træning. Derudover er sukkerforholdet også blevet videnskabeligt justeret. Den ene er en sukkerholdig "isotonisk sportsdrik" og den anden er en sukkerfri "isotonisk elektrolytdrik", som yderligere opdeler træningsscenen for at imødekomme hydreringsbehovet under forskellig træningsintensitet.

02 Vitamintilskud til forbedring af kuldetolerance

Vitamin B1, B2, PP, B6, C og E kan primært forbedre kuldetolerancen, især når folk, der bor i det nordøstlige Kina, har et meget højere behov for C-vitamin end dem i tempererede tropiske områder. For at øge indtaget af disse vitaminer kan man vælge grønne grøntsager, røde og gule grøntsager og frugter osv. I områder, hvor det er svært at få fat i friske grøntsager, kan man bruge multivitaminpræparater til at supplere. Selv hvis man spiser nok friske grøntsager, kan en lille mængde multivitaminpræparater opnå et mere omfattende tilskud og en bedre sundhedsmæssig effekt.

IWF-VALG

En række planter og grøntsager, N + 1 slags frugter og grøntsager, både indvendigt og udvendigt, indeholdende en række grønne grøntsager og frugtekstrakter: appelsin, cherry, æble, havtorn, gulerødder, havre osv., alle aspekter for at forbedre ernæringen, en flerdimensionel stærk krop. C-vitamin er antioxidant, vedligeholder hudens tilstand og hjælper med at udskille toksiner i kroppen; vitamin B forbedrer kroppens immunitet; vitamin E forbedrer immuniteten og er antioxidant. Samtidig kan en række vitaminer og mineraler ikke være sig selv, for at undgå mangel på vitaminer og mineraler i et enkelt produkt, opretholde kroppens vitalitet, energi altid online.

03 Kosttilskud næringsstoffer uorganiske salte

Natrium, kobber og så videre er mere tilbøjelige til at forekomme i kolde klimaforhold på grund af mangel på næringsstoffer, og mælk, dyrelever, grønne grøntsager, sojaprodukter, tang, tang og andre fødevarer er rige på disse næringsstoffer, så de er også den foretrukne kolde mad om vinteren.

IWF-VALG

Rig på planteaktivt selen, triterpener, samlede flavonoider, total saponin, C-vitamin, en række aminosyrer og 6 andre næringsstoffer, 0 sukker 0 fedt 0 taurin 0 koffein, tibetansk medicin og fødevareplanteekstrakt, sunde ingredienser, ingen kropsbelastning, velegnet til fitness, højintensiv træning, udendørssport, ekstremsportsfolk. At drikke under træning kan effektivt stabilisere pulsen, opretholde blodets iltindhold og bidrage til at forbedre træningseffektiviteten. At drikke efter træning kan effektivt reparere muskler og forbedre ledbetændelse.

Ud over ovenstående ernæringsprincipper skal man selvfølgelig huske at bære en hat, før vinteren er kold. 30 til 40 procent af den udendørs varme går tabt fra vores hoved. Hvis man bærer en hat, kan man dyrke udendørssport i længere tid og nyde solskinnet og den friske luft bedre.

MERE IWF-VALG……