Vinter udendørs fitness kan ikke kun udøve kroppen, men også kan udøve kvaliteten af vilje, forbedre kroppens kulde tolerance, kan det siges at have mange fordele.
Vinteren er den koldeste årstid på året rundt, især i det nordlige Kina, hvor temperaturen kan være så lav som minus 20 eller 30 grader celsius. Men den kolde luft kan ikke stoppe folk, der elsker udendørs sport, fra at komme tæt på naturen og udfordre naturens tempo, endsige kun om vinteren, kan de tilbyde et sjældent sports- og underholdningssted for is- og snesportsfans.
*Billeder fra internettet
Billeder fra internettet, invasion straks slette
Vinter udendørs fitness kan ikke kun udøve kroppen, men også kan udøve kvaliteten af vilje, forbedre kroppens kulde tolerance, kan det siges at have mange fordele.
Men den store reduktion i den miljømæssige temperatur vil have en række effekter på menneskets stofskifte, som i efterspørgslen af forskellige næringsstoffer.Hvis vi videnskabeligt kan justere kosten i henhold til disse ændringer, kan det hjælpe os til bedre at forbedre vores fysiske kvalitet og kuldetolerance, hvis vi ikke kan justere den ernæringsmæssige struktur i tide, kan træning ikke opnå det ønskede formål.
Derfor bør du forstå nogle grundlæggende ernæringsprincipper for udendørs vintersport, før du tager sportsudstyr på for at gå ud.
01 Vintersport skal fylde mere sukker
På grund af det øgede kalorietab ved lave temperaturer skal folk indtage flere kalorier om vinteren end om sommeren, hvorfor folk er mere tilbøjelige til at føle sig sultne om vinteren. For at øge kalorierne skal sukker- og fedtindtaget øges. Folk, der bor og dyrker motion i alpine områder, bør passende øge noget olieindtag, på den ene side give kalorier, på den anden side øge fedtreserverne i deres krop, hvilket kan spille rollen som at opretholde kropstemperaturen og modstå kulden. i den udendørs temperatur er ikke meget lav, og normalt til indendørs arbejde for folk, behøver ikke en masse fedt, men bør være baseret på sukker, især for deres vægt mere bekymre sig om folk ikke øge indtaget af fedt.
Det bedste tidspunkt at fylde sukker er i udendørs sport, hver 20 til 30 minutter af 25 eller deromkring gram sukker, så det ikke kun kan gøre træningseffekten bedre, men også kroppen er ikke let at træt, efter træningen er mere let at komme sig, vil ikke påvirke arbejdet og studiet.Sukkeret tilsat under træning kan bruges i træning, uden overskud og omdannelse til fedt.Det skal bemærkes, at det supplerende sukker er bedst at vælge oligosaccharider, nu sukkeret i mange sportsgrene drikkevarer er hovedsageligt oligosaccharider, mens de fleste kulsyreholdige drikke hovedsageligt er monosaccharider, drikke i træning er ikke befordrende for at forbedre træningsevnen, og karbonat
Gasser fjerner kalorier, så kulsyreholdige drikke er ikke egnede til træning eller om vinteren.
IWF VALG
Det videnskabelige forhold mellem vand og elektrolyt, det osmotiske tryk af drikkevarer ligner det osmotiske tryk af kropsvæsker, og sammensætningen ligner den naturlige sved i menneskekroppen, som hurtigt kan supplere tabet af vand, elektrolytter og andre komponenter forårsaget af træningssved. Derudover er forholdet mellem sukker også videnskabeligt justeret.Den ene er sukkerholdig "isotonisk sportsdrik", og den anden er sukkerfri "isotonisk elektrolytdrik", som yderligere opdeler træningsscenen for at imødekomme hydreringsbehovet under forskellig træningsintensitet.
02 Vitamintilskud for at forbedre kuldetolerance
Vitamin B1, B2, PP, B6, C og E kan hovedsageligt forbedre kuldetolerancen, især når mennesker, der bor i det nordøstlige Kina, har et meget højere behov for vitamin C end dem i tempererede tropiske områder. For at øge indtaget af disse vitaminer kan vælge grønne grøntsager, røde og gule grøntsager og frugter osv., i nogle vanskelige at få friske grøntsager område kan bruge multivitaminpræparater til at gøre op, selv kan spise nok friske grøntsager, hvis en lille mængde af multivitaminpræparater, kan opnå mere omfattende supplement og bedre sundhedseffekt.
IWF VALG
En række af planter og grøntsager, N + 1 slags frugter og grøntsager, inde og ude, indeholdende en række grønne grøntsager og frugtekstrakter: appelsin, conicherry, æble, havtorn frugt, gulerødder, havre osv., alle aspekter for at forbedre ernæring, multidimensionel stærk krop. C-vitamin er antioxidant, vedligeholder hudens tilstand og hjælper med at udlede toksiner i kroppen;vitamin B forbedrer kroppens immunitet;E-vitamin øger immunitet og antioxidant.På samme tid kan en række vitaminer og mineraler ikke være sig selv, for at undgå manglen på vitaminer og mineraler i et enkelt produkt, opretholde kroppens vitalitet, energi altid online.
03 Suppler næringsstoffer næringsstof uorganiske salte
odium, kobber og så videre er mere tilbøjelige til at forekomme i de kolde klimaforhold med mangel på næringsstoffer, og mælk, animalsk lever, grønne grøntsager, sojaprodukter, tang, tang og andre fødevarer er rige på disse næringsstoffer, så de er også den foretrukne kolde mad om vinteren.
IWF VALG
Rig på planteaktivt selen, triterpener, totalt flavonoider, totalt saponin, vitamin C, en række aminosyrer og andre 6 næringsstoffer, 0 sukker 0 fedt 0 taurin 0 koffein, tibetansk medicin og ekstraktion af madplanter, sunde ingredienser, ingen kropsbelastning, velegnet til fitness, høj intensitet motion, udendørs sport, ekstremsport mennesker.Drik under træning kan effektivt stabilisere pulsen, opretholde blodets ilt, og hjælpe med at forbedre træningseffektiviteten.Drik efter træning kan effektivt reparere muskler og forbedre ledbetændelse.
Selvfølgelig, ud over de ovennævnte ernæringsprincipper, skal vinteren gå ud før glem ikke at bære en hat dåse kold, du ved, 30 til 40 procent af udendørs varme går tabt fra vores hoved, hvis vi bærer en hat, vil gøre dig i udendørs sport tid længere, mere nyde solskin og frisk luft.
FLERE IWF VALG……
Posttid: Mar-09-2022