Neguan kanpoko fitnessak ez du gorputza bakarrik ariketatzen, baita borondatearen kalitatea ere, gorputzaren hotzarekiko tolerantzia hobetzen du, eta onura asko dituela esan daiteke.
Negua urteko urtarorik hotzena da, batez ere Txinako iparraldean, non tenperatura -20 edo 30 gradu Celsius bezain baxua izan daitekeen. Baina aire hotzak ezin ditu kanpoko kirolak maite dituzten pertsonak naturara hurbildu eta naturaren erritmoari erronka egitea eragotzi, are gutxiago neguan bakarrik eskain dezakete kirol eta aisialdirako leku paregabea izotz eta elur kirolen zaleentzat.
*Interneteko irudiak
Interneteko argazkiak, inbasioa berehala ezabatzen dira
Neguan kanpoko fitnessak ez du gorputza bakarrik ariketatzen, baita borondatearen kalitatea ere, gorputzaren hotzarekiko tolerantzia hobetzen du, eta onura asko dituela esan daiteke.
Hala ere, ingurumen-tenperaturaren jaitsiera handiak hainbat eragin izango ditu gizakien metabolismoan, hainbat mantenugairen eskaria handituz. Zientziaren arabera dieta aldaketa horien arabera egokitu badezakegu, gure kalitate fisikoa eta hotzarekiko tolerantzia hobetzen lagun diezaguke; nutrizio-egitura garaiz egokitu ezin badugu, ariketak agian ez du nahi den helburua lortuko.
Beraz, neguko kanpoko kirolen oinarrizko nutrizio-printzipio batzuk ulertu beharko zenituzke kirol-arropa jantzi aurretik.
01 Neguko kirolek azukre gehiago eman beharko lukete
Tenperatura baxuetan kaloria-galera handiagoa denez, jendeak neguan udan baino kaloria gehiago kontsumitu behar ditu, eta horregatik, jendeak gose sentitzeko joera handiagoa du neguan. Kaloriak handitzeko, azukre eta gantz kontsumoa handitu behar da. Alpeetako eremuetan bizi eta ariketa fisikoa egiten duten pertsonek olio-kontsumoa handitu beharko lukete, alde batetik, kaloriak emateko, eta bestetik, gorputzeko gantz-erreserbak handitzeko, gorputzaren tenperatura mantentzeko eta hotzari aurre egiteko eginkizuna izan dezaketelako. Baina kanpoko tenperatura ez da oso baxua, eta normalean barruko lanetarako jendeak ez du gantz asko behar, baina azukrean oinarritu behar da, batez ere pisua kontuan hartuta, jendeak ez du gantz-kontsumoa handitzen.
Azukrea hartzeko unerik onena kanpoko kiroletan da, 20-30 minuturo 25 gramo azukre inguru, ariketaren efektua hobetzeaz gain, gorputza ez dadin nekatuko, ariketa egin ondoren errazago berreskuratuko baita, eta ez du eraginik izango lanean eta ikasketetan. Ariketa fisikoan gehitzen den azukrea ariketan erabil daiteke, gehiegizkorik eta gantz bihurtu gabe. Kontuan izan behar da azukre osagarri gisa oligosakaridoak aukeratzea dela onena, gaur egun kirol edari askotan azukrea oligosakaridoak dira batez ere, edari karbonatatu gehienak monosakaridoak diren bitartean, ariketa fisikoan edatea ez da lagungarria ariketa gaitasuna hobetzeko, eta karbonatoa...
Gasek kaloriak kentzen dituzte, beraz, edari karbonatatuak ez dira egokiak ariketa fisikorako, ezta neguan ere.
IWF AUKERA
Uraren eta elektrolitoaren arteko erlazio zientifikoa, edarien presio osmotikoa, gorputzeko fluidoen presio osmotikoaren antzekoa da, eta konposizioa giza gorputzaren izerdi naturalaren antzekoa da, eta horrek ariketa fisikoaren izerdiak eragindako ur, elektrolito eta beste osagai batzuen galera azkar osa dezake. Horrez gain, azukrearen erlazioa ere zientifikoki doitu da. Bat azukrea duen "kirol edari isotonikoa" da eta bestea azukrerik gabeko "elektrolito edari isotonikoa", ariketa eszena gehiago banatzen duena hidratazio beharrak ariketa intentsitate desberdinen arabera asetzeko.
02 Bitamina osagarriak hotzeriari aurre egiteko gaitasuna hobetzeko
B1, B2, PP, B6, C eta E bitaminak batez ere hotzearekiko tolerantzia hobetu dezakete, batez ere Txinako ipar-ekialdean bizi diren pertsonek C bitaminaren behar askoz handiagoa dutenean eskualde tropikal epeletan bizi direnek baino. Bitamina horien kontsumoa handitzeko, barazki berdeak, barazki eta fruta gorriak eta horiak aukeratu daitezke, eta barazki freskoak lortzeko zailak diren eremu batzuetan multivitamina prestakinak erabil daitezke, baita barazki fresko nahikoa jan ere. Multivitamina prestakin kopuru txiki batekin, osagarri integralagoa eta osasun-efektu hobea lor daiteke.
IWF AUKERA
Landare eta barazki ugari, N + 1 fruta eta barazki mota, barrutik zein kanpotik, barazki berde eta fruta-estraktu ugari dituztenak: laranja, konizerdia, sagarra, itsas aladierno fruitua, azenarioak, oloa, etab., nutrizioa hobetzeko alderdi guztiak, gorputz sendo multidimentsionala. C bitamina antioxidatzailea da, azalaren egoera mantentzen du eta gorputzeko toxinak kanporatzen laguntzen du; B bitaminak gorputzaren immunitatea hobetzen du; E bitaminak immunitatea eta antioxidatzailea hobetzen ditu. Aldi berean, bitamina eta mineral ugari ezin dira bere kabuz egon, produktu bakarrean bitamina eta mineralen falta saihesteko, gorputzaren bizitasuna mantentzeko, energia beti online.
03 Osagarri mantenugaiak mantenugaiak gatz ez-organikoak
Sodioa, kobrea eta abar agertzeko joera handiagoa dute klima hotzetan, elementu nutritiborik ez dagoenean, eta esnea, animalien gibela, barazki berdeak, soja produktuak, alga, itsas belarra eta beste elikagai batzuk mantenugai hauetan aberatsak dira, beraz, neguan ere janari hotz hobetsiak dira.
IWF AUKERA
Landare-selenio aktiboetan, triterpenoetan, flavonoide totaletan, saponina totaletan, C bitaminan, aminoazido ugaritan eta beste 6 mantenugaitan aberatsa, 0 azukre 0 koipe 0 taurina 0 kafeina, Tibeteko medikuntza eta elikagai-landareen erauzketa, osagai osasungarriak, gorputz-zamarik gabe, fitnesserako, intentsitate handiko ariketarako, kanpoko kiroletarako, muturreko kirolarietarako egokia. Ariketa bitartean edateak bihotz-maiztasuna eraginkortasunez egonkortu dezake, odoleko oxigenoa mantendu eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen lagun dezake. Ariketa egin ondoren edateak muskuluak eraginkortasunez konpondu eta artikulazioetako hantura hobetu dezake.
Noski, aipatutako nutrizio-printzipioez gain, neguan kanpora irteteko, ez ahaztu txapela janztea, badakizue, kanpoko beroaren % 30-40 burutik galtzen dugulako. Txapela janzten baduzu, denbora gehiagoz gozatuko duzu kanpoko kiroletan, eguzkiaz eta aire freskoaz.
IWF AUKERA GEHIAGO……
Argitaratze data: 2022ko martxoaren 9a