శీతాకాలపు బహిరంగ ఫిట్‌నెస్ శరీరానికి వ్యాయామం ఇవ్వడమే కాకుండా, సంకల్ప నాణ్యతను కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క చలిని తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చెప్పవచ్చు.
శీతాకాలం సంవత్సరంలో అత్యంత చలికాలం, ముఖ్యంగా ఉత్తర చైనాలో ఉష్ణోగ్రత మైనస్ 20 లేదా 30 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఉంటుంది. కానీ చల్లని గాలి బహిరంగ క్రీడలను ఇష్టపడే వ్యక్తులను ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండకుండా మరియు ప్రకృతి వేగాన్ని సవాలు చేయకుండా ఆపలేదు, శీతాకాలంలో మాత్రమే అవి మంచు మరియు మంచు క్రీడల అభిమానులకు అరుదైన క్రీడలు మరియు వినోద స్థలాన్ని అందించగలవు.
* ఇంటర్నెట్ నుండి చిత్రాలు
ఇంటర్నెట్ నుండి చిత్రాలు, దండయాత్ర వెంటనే తొలగించండి
శీతాకాలపు బహిరంగ ఫిట్‌నెస్ శరీరానికి వ్యాయామం ఇవ్వడమే కాకుండా, సంకల్ప నాణ్యతను కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క చలిని తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చెప్పవచ్చు.
అయితే, పర్యావరణ ఉష్ణోగ్రతలో పెద్ద తగ్గుదల మానవ జీవక్రియపై అనేక ప్రభావాలను చూపుతుంది, ఇది వివిధ పోషకాల డిమాండ్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఈ మార్పులకు అనుగుణంగా మనం ఆహారాన్ని శాస్త్రీయంగా సర్దుబాటు చేయగలిగితే, అది మన శారీరక నాణ్యతను మరియు చలిని తట్టుకునే శక్తిని బాగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మనం పోషక నిర్మాణాన్ని సకాలంలో సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, వ్యాయామం ఆశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించకపోవచ్చు.
కాబట్టి, మీరు బయటకు వెళ్లడానికి స్పోర్ట్స్ గేర్ ధరించే ముందు శీతాకాలపు బహిరంగ క్రీడల యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక పోషక సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి.
01 శీతాకాలపు క్రీడలు ఎక్కువ చక్కెరను నింపాలి
తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలలో కేలరీల నష్టం పెరగడం వల్ల, వేసవిలో కంటే శీతాకాలంలో ప్రజలు ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది, అందుకే ప్రజలు శీతాకాలంలో ఆకలితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. కేలరీలను పెంచడానికి, చక్కెర మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచాలి. ఆల్పైన్ ప్రాంతాలలో నివసించే మరియు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కొంత నూనె తీసుకోవడం సముచితంగా పెంచాలి, ఒక వైపు, కేలరీలను అందించాలి, మరోవైపు, వారి శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచాలి, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో మరియు చలిని నిరోధించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ బహిరంగ ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉండదు, మరియు సాధారణంగా ఇండోర్ పనికి ప్రజలకు ఎక్కువ కొవ్వు అవసరం లేదు, కానీ చక్కెర ఆధారంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా వారి బరువు కోసం ప్రజలు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచరు.
చక్కెరను నింపడానికి ఉత్తమ సమయం బహిరంగ క్రీడలలో, ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు 25 గ్రాముల చక్కెరను తీసుకోవడం, తద్వారా వ్యాయామ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరం అలసిపోకుండా ఉంటుంది, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం సులభం అవుతుంది, ఇది పని మరియు అధ్యయనాన్ని ప్రభావితం చేయదు. వ్యాయామం సమయంలో జోడించిన చక్కెరను వ్యాయామంలో, అధికంగా మరియు కొవ్వుగా మార్చకుండా ఉపయోగించవచ్చు. సప్లిమెంటరీ చక్కెర ఒలిగోసాకరైడ్‌లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం అని గమనించాలి, ఇప్పుడు అనేక స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో చక్కెర ప్రధానంగా ఒలిగోసాకరైడ్‌లు, అయితే చాలా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ప్రధానంగా మోనోసాకరైడ్‌లు, వ్యాయామంలో తాగడం వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుకూలంగా ఉండదు మరియు కార్బోనేట్
వాయువులు కేలరీలను తీసివేస్తాయి, కాబట్టి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వ్యాయామానికి లేదా శీతాకాలంలో తగినవి కావు.
IWF ఛాయిస్
నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ యొక్క శాస్త్రీయ నిష్పత్తి, పానీయాల యొక్క ద్రవాల ద్రవాభిసరణ పీడనం శరీర ద్రవాల ద్రవాభిసరణ పీడనానికి సమానంగా ఉంటుంది మరియు దీని కూర్పు మానవ శరీరం యొక్క సహజ చెమటను పోలి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం చెమట పట్టడం వల్ల కలిగే నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఇతర భాగాల నష్టాన్ని త్వరగా భర్తీ చేస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర నిష్పత్తిని కూడా శాస్త్రీయంగా సర్దుబాటు చేశారు. ఒకటి చక్కెర కలిగిన "ఐసోటోనిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్" మరియు మరొకటి చక్కెర లేని "ఐసోటోనిక్ ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్", ఇది వివిధ వ్యాయామ తీవ్రతలలో హైడ్రేషన్ అవసరాలను తీర్చడానికి వ్యాయామ దృశ్యాన్ని మరింత విభజిస్తుంది.
02 చలిని తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ సప్లిమెంట్లు
విటమిన్ B1, B2, PP, B6, C మరియు E ప్రధానంగా చలిని తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా ఈశాన్య చైనాలో నివసించే ప్రజలకు సమశీతోష్ణ ఉష్ణమండల ప్రాంతాల కంటే విటమిన్ సి అవసరం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. ఈ విటమిన్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఎరుపు మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లు మొదలైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు, కొన్ని తాజా కూరగాయలు దొరకడం కష్టంగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు తయారు చేసుకోవచ్చు, తగినంత తాజా కూరగాయలు కూడా తినవచ్చు, తక్కువ మొత్తంలో మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు ఉంటే, మరింత సమగ్రమైన సప్లిమెంట్ మరియు మెరుగైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.
IWF ఛాయిస్
వివిధ రకాల మొక్కలు మరియు కూరగాయలు, N + 1 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లోపల మరియు వెలుపల, వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్ల సారాలను కలిగి ఉంటాయి: నారింజ, కోనిచెర్రీ, ఆపిల్, సీబక్థార్న్ పండ్లు, క్యారెట్లు, ఓట్స్ మొదలైనవి, పోషకాహారాన్ని పెంచే అన్ని అంశాలు, బహుమితీయ బలమైన శరీరం. విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్, చర్మ స్థితిని నిర్వహిస్తుంది మరియు శరీరంలోని విషాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది; విటమిన్ బి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది; విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తమను తాముగా ఉండలేవు, ఒకే ఉత్పత్తిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను నివారించడానికి, శరీర శక్తిని, శక్తిని ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహించడానికి.
03 సప్లిమెంట్ పోషకాలు పోషక అకర్బన లవణాలు
ఓడియం, రాగి మొదలైన ఆహారాలు చల్లని వాతావరణంలో పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలుగా మారే అవకాశం ఉంది. పాలు, జంతువుల కాలేయం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సోయా ఉత్పత్తులు, కెల్ప్, సముద్రపు పాచి మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఈ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి శీతాకాలంలో వీటిని ఇష్టపడే చల్లని ఆహారంగా కూడా భావిస్తారు.
IWF ఛాయిస్
ప్లాంట్ యాక్టివ్ సెలీనియం, ట్రైటెర్పెనెస్, టోటల్ ఫ్లేవనాయిడ్లు, టోటల్ సపోనిన్, విటమిన్ సి, వివిధ రకాల అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర 6 పోషకాలు, 0 చక్కెర 0 కొవ్వు 0 టౌరిన్ 0 కెఫిన్, టిబెటన్ ఔషధం మరియు ఆహార మొక్కల వెలికితీత, ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు, శరీర భారం లేనివి, ఫిట్‌నెస్‌కు అనుకూలం, అధిక తీవ్రత వ్యాయామం, బహిరంగ క్రీడలు, విపరీతమైన క్రీడలు చేసేవారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటును సమర్థవంతంగా స్థిరీకరించవచ్చు, రక్త ఆక్సిజన్‌ను నిర్వహించవచ్చు మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత తాగడం వల్ల కండరాలను సమర్థవంతంగా సరిచేయవచ్చు మరియు కీళ్ల వాపును మెరుగుపరుస్తుంది.
అయితే, పైన పేర్కొన్న పోషకాహార సూత్రాలతో పాటు, శీతాకాలం ముందు బయటకు వెళ్లండి. టోపీ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. చలికాలంలో తల నుండి 30 నుండి 40 శాతం బయటి వేడి పోతుంది. టోపీ ధరించడం వల్ల మనం ఎక్కువ సమయం బయట క్రీడల్లో పాల్గొనవచ్చు, సూర్యరశ్మిని మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించవచ్చు.
మరిన్ని IWF ఎంపిక……
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-09-2022