El fitness a l'aire lliure d'hivern no només pot exercir el cos, sinó que també pot exercir la qualitat de la voluntat, millorar la tolerància al fred del cos, es pot dir que té molts beneficis.
L'hivern és l'estació més freda de tot l'any, especialment al nord de la Xina, on la temperatura pot arribar a ser de menys de 20 o 30 graus centígrads. Però l'aire fred no pot impedir que les persones que estimen els esports a l'aire lliure s'apropin a la natura i desafien els ritme de la natura, i molt menys només a l'hivern poden oferir un lloc rar d'esports i entreteniment per als aficionats als esports de gel i neu.
*Imatges d'Internet
Imatges d'Internet, invasió esborrar immediatament
El fitness a l'aire lliure d'hivern no només pot exercir el cos, sinó que també pot exercir la qualitat de la voluntat, millorar la tolerància al fred del cos, es pot dir que té molts beneficis.
No obstant això, la gran reducció de la temperatura ambiental tindrà una sèrie d'efectes sobre el metabolisme humà, que en la demanda de diversos nutrients.Si podem ajustar científicament la dieta segons aquests canvis, ens pot ajudar a millorar millor la nostra qualitat física i la tolerància al fred, si no podem ajustar l'estructura nutricional a temps, és possible que l'exercici no aconsegueixi el propòsit desitjat.
Per tant, hauríeu d'entendre alguns principis nutricionals bàsics dels esports d'hivern a l'aire lliure abans de posar-vos l'equipament esportiu per sortir.
01 Els esports d'hivern haurien d'omplir més sucre
A causa de l'augment de la pèrdua de calories a les baixes temperatures, la gent necessita consumir més calories a l'hivern que a l'estiu, per això és més probable que la gent tingui gana a l'hivern. Per augmentar les calories, cal augmentar la ingesta de sucre i greixos. Les persones que viuen i fan exercici a les zones alpines haurien d'augmentar adequadament la ingesta d'oli, d'una banda, aportar calories, d'altra banda, augmentar les reserves de greix del seu cos, que poden tenir el paper de mantenir la temperatura corporal i resistir el fred. a l'exterior la temperatura no és molt baixa, i normalment per treballar en interiors per a les persones, no necessiten molts greixos, però s'han de basar en sucre, sobretot pel seu pes, més preocupació per les persones, no augmenta la ingesta de greixos.
El millor moment per omplir de sucre és en els esports a l'aire lliure, cada 20 a 30 minuts de 25 grams aproximadament de sucre, de manera que no només pot millorar l'efecte de l'exercici, sinó que també el cos no és fàcil de fatigar, després de l'exercici és més. fàcil de recuperar, no afectarà el treball i l'estudi.El sucre afegit durant l'exercici es pot utilitzar en l'exercici, sense excés i conversió en greix. Cal tenir en compte que el sucre suplementari és millor triar oligosacàrids, ara el sucre en molts esports Les begudes són principalment oligosacàrids, mentre que la majoria de les begudes carbonatades són principalment monosacàrids, beure durant l'exercici no afavoreix la millora de la capacitat d'exercici i el carbonat
Els gasos treuen calories, de manera que les begudes carbonatades no són aptes per fer exercici, ni a l'hivern.
Elecció IWF
La proporció científica d'aigua i electròlit, la pressió osmòtica de les begudes és similar a la pressió osmòtica dels fluids corporals, i la composició és similar a la suor natural del cos humà, que pot complementar ràpidament la pèrdua d'aigua, electròlits i altres components. causada per la sudoració de l'exercici. A més, la proporció de sucre també s'ha ajustat científicament.Un és "beguda esportiva isotònica" que conté sucre i l'altre és "beguda isotònica d'electròlits" sense sucre, que divideix encara més l'escena de l'exercici per satisfer les necessitats d'hidratació amb diferents intensitats d'exercici.
02 Suplements vitamínics per millorar la tolerància al fred
Les vitamines B1, B2, PP, B6, C i E poden millorar principalment la tolerància al fred, especialment quan les persones que viuen al nord-est de la Xina tenen una necessitat molt més gran de vitamina C que les de les regions tropicals temperades. Per augmentar la ingesta d'aquestes vitamines es pot Trieu verdures verdes, verdures i fruites vermelles i grogues, etc., en algunes zones de verdures fresques difícils d'aconseguir, podeu utilitzar preparats multivitamínics per maquillar, fins i tot pot menjar prou verdures fresques, si una petita quantitat de preparats multivitamínics, pot aconseguir un suplement més complet i un millor efecte en la cura de la salut.
Elecció IWF
Una varietat de plantes i verdures, N + 1 tipus de fruites i verdures, a l'interior i a l'exterior, que contenen una varietat de verdures i extractes de fruites verdes: taronja, conixer, poma, fruita d'arç de mar, pastanagues, civada, etc., tots els aspectes a millorar nutrició, cos fort multidimensional. La vitamina C és antioxidant, manté l'estat de la pell i ajuda a eliminar toxines del cos;la vitamina B millora la immunitat corporal;La vitamina E millora la immunitat i l'antioxidant.Al mateix temps, una varietat de vitamines i minerals no poden ser ells mateixos, per evitar la manca de vitamines i minerals en un sol producte, mantenir la vitalitat del cos, l'energia sempre en línia.
03 Suplement de nutrients nutrients sals inorgàniques
odi, coure, etc. són més propensos a produir-se en les condicions de clima fred de la manca d'elements nutricionals, i la llet, el fetge animal, les verdures verdes, els productes de soja, les algues, les algues i altres aliments són rics en aquests nutrients, de manera que són també el menjar fred preferit a l'hivern.
Elecció IWF
Ric en seleni actiu vegetal, triterpens, flavonoides totals, saponina total, vitamina C, una varietat d'aminoàcids i altres 6 nutrients, 0 sucre 0 greix 0 taurina 0 cafeïna, medicina tibetana i extracció de plantes alimentàries, ingredients saludables, sense càrrega corporal, Apte per a fitness, exercici d'alta intensitat, esports a l'aire lliure, esportistes extrems. Beure durant l'exercici pot estabilitzar eficaçment la freqüència cardíaca, mantenir l'oxigen en sang i ajudar a millorar l'eficiència de l'exercici. Beure després de l'exercici pot reparar eficaçment els músculs i millorar la inflamació de les articulacions.
Per descomptat, a més dels principis de nutrició anteriors, l'hivern sortir abans, no us oblideu de portar un barret pot fred, ja ho sabeu, del 30 al 40 per cent de la calor exterior es perd del nostre cap, si porteu un barret, us farà en esports a l'aire lliure temps més temps, més gaudir del sol i l'aire fresc.
MÉS Elecció IWF……
Hora de publicació: 09-mar-2022