L'exercici a l'aire lliure a l'hivern no només pot exercitar el cos, sinó que també pot exercitar la qualitat de la voluntat, millorar la tolerància al fred del cos i es pot dir que té molts beneficis.
L'hivern és l'estació més freda de tot l'any, especialment al nord de la Xina, on la temperatura pot baixar fins a -20 o -30 graus centígrads. Però l'aire fred no pot impedir que les persones que estimen els esports a l'aire lliure s'acostin a la natura i desafiïn el seu ritme, i molt menys que a l'hivern puguin oferir un lloc únic d'esports i entreteniment per als aficionats als esports de gel i neu.
*Imatges d'Internet
Imatges d'Internet, la invasió s'elimina immediatament
L'exercici a l'aire lliure a l'hivern no només pot exercitar el cos, sinó que també pot exercitar la qualitat de la voluntat, millorar la tolerància al fred del cos i es pot dir que té molts beneficis.
Tanmateix, la gran reducció de la temperatura ambiental tindrà una sèrie d'efectes sobre el metabolisme humà, que augmentarà la demanda de diversos nutrients. Si podem ajustar científicament la dieta d'acord amb aquests canvis, ens pot ajudar a millorar la nostra qualitat física i la tolerància al fred. Si no podem ajustar l'estructura nutricional a temps, l'exercici potser no aconseguirà l'objectiu desitjat.
Per tant, hauríeu d'entendre alguns principis nutricionals bàsics dels esports d'hivern a l'aire lliure abans de posar-vos roba esportiva per sortir.
01 Els esports d'hivern haurien d'omplir de més sucre
A causa de l'augment de la pèrdua de calories a baixes temperatures, les persones necessiten consumir més calories a l'hivern que a l'estiu, per la qual cosa és més probable que la gent tingui gana a l'hivern. Per augmentar les calories, cal augmentar la ingesta de sucre i greixos. Les persones que viuen i fan exercici a les zones alpines haurien d'augmentar adequadament la ingesta d'oli, d'una banda, proporcionar calories, i d'altra banda, augmentar les reserves de greix al seu cos, que poden tenir el paper de mantenir la temperatura corporal i resistir el fred. Però a l'exterior la temperatura no és gaire baixa, i normalment per treballar a l'interior, les persones no necessiten molts greixos, sinó que s'haurien de basar en el sucre, sobretot pel seu pes, més atenció a la gent que no augmenta la ingesta de greixos.
El millor moment per omplir de sucre és en esports a l'aire lliure, cada 20 a 30 minuts amb 25 grams de sucre aproximadament, de manera que no només pot millorar l'efecte de l'exercici, sinó que també el cos no es fatiga fàcilment, després de l'exercici és més fàcil de recuperar, no afectarà el treball i l'estudi. El sucre afegit durant l'exercici es pot utilitzar en exercici, sense excés i conversió en greix. Cal tenir en compte que el sucre suplementari és millor triar oligosacàrids, ara el sucre en moltes begudes esportives són principalment oligosacàrids, mentre que la majoria de les begudes carbonatades són principalment monosacàrids, beure durant l'exercici no és propici per millorar la capacitat d'exercici i carbonat
Els gasos eliminen calories, per la qual cosa les begudes carbonatades no són adequades per fer exercici ni a l'hivern.
L'ELECCIÓ DE LA IWF
La proporció científica d'aigua i electròlits, la pressió osmòtica de les begudes, és similar a la pressió osmòtica dels fluids corporals, i la composició és similar a la suor natural del cos humà, que pot complementar ràpidament la pèrdua d'aigua, electròlits i altres components causada per la sudoració durant l'exercici. A més, la proporció de sucre també s'ha ajustat científicament. Una és una "beguda esportiva isotònica" que conté sucre i l'altra és una "beguda isotònica electrolítica" sense sucre, que divideix encara més l'escena de l'exercici per satisfer les necessitats d'hidratació sota diferents intensitats d'exercici.
02 Suplements vitamínics per millorar la tolerància al fred
Les vitamines B1, B2, PP, B6, C i E poden millorar principalment la tolerància al fred, especialment quan les persones que viuen al nord-est de la Xina tenen una necessitat de vitamina C molt més alta que les de les regions temperades tropicals. Per augmentar la ingesta d'aquestes vitamines, es poden triar verdures verdes, verdures i fruites vermelles i grogues, etc. En algunes zones de difícil obtenció de verdures fresques es poden utilitzar preparats multivitamínics, fins i tot es poden menjar prou verdures fresques. Si es pren una petita quantitat de preparats multivitamínics, es pot aconseguir un suplement més complet i un millor efecte sobre la salut.
L'ELECCIÓ DE LA IWF
Una varietat de plantes i verdures, N + 1 tipus de fruites i verdures, interiors i exteriors, que contenen una varietat de verdures verdes i extractes de fruites: taronja, conífera, poma, arç cerval, pastanagues, civada, etc., tots els aspectes per millorar la nutrició, un cos fort multidimensional. La vitamina C és antioxidant, manté la condició de la pell i ajuda a descarregar toxines del cos; la vitamina B millora la immunitat corporal; la vitamina E millora la immunitat i és antioxidant. Al mateix temps, una varietat de vitamines i minerals no poden ser ells mateixos, per evitar la manca de vitamines i minerals en un sol producte, mantenir la vitalitat del cos, l'energia sempre en línia.
03 Suplement nutrients sals inorgàniques
El sodi, el coure, etc., són més propensos a aparèixer en condicions de clima fred per manca d'elements nutricionals, i la llet, el fetge animal, les verdures verdes, els productes de soja, les algues marines, les algues marines i altres aliments són rics en aquests nutrients, per la qual cosa també són els aliments freds preferits a l'hivern.
L'ELECCIÓ DE LA IWF
Ric en seleni actiu vegetal, triterpens, flavonoides totals, saponina total, vitamina C, una varietat d'aminoàcids i altres 6 nutrients, 0 sucre 0 greixos 0 taurina 0 cafeïna, extracció de plantes medicinals i alimentàries tibetanes, ingredients saludables, sense càrrega corporal, adequat per a la forma física, exercici d'alta intensitat, esports a l'aire lliure, esportistes extrems. Beure durant l'exercici pot estabilitzar eficaçment la freqüència cardíaca, mantenir l'oxigen a la sang i ajudar a millorar l'eficiència de l'exercici. Beure després de l'exercici pot reparar eficaçment els músculs i millorar la inflamació articular.
Per descomptat, a més dels principis nutricionals esmentats, si sortiu abans d'hivern, no us oblideu de portar un barret, ja que sabeu que entre el 30 i el 40 per cent de la calor exterior es perd del nostre cap. Si porteu un barret, podreu gaudir més temps dels esports a l'aire lliure i del sol i l'aire fresc.
MÉS OPCIONS D'IWF……
Data de publicació: 09 de març de 2022