Winter-buitelugfiksheid kan nie net die liggaam oefen nie, maar ook die wilskrag oefen, die liggaam se koueverdraagsaamheid verbeter, en dit kan gesê word dat dit baie voordele inhou.
Winter is die koudste seisoen van die jaar, veral in Noord-China, waar die temperatuur so laag as minus 20 of 30 grade Celsius kan wees. Maar die koue lug kan mense wat van buitesport hou nie keer om naby die natuur te kom en die tempo van die natuur uit te daag nie, wat nog te sê net in die winter kan hulle 'n seldsame sport- en vermaaklikheidsplek vir ys- en sneeusport-aanhangers bied.
*Foto's van die internet
Foto's van die internet, inval verwyder onmiddellik
Winter-buitelugfiksheid kan nie net die liggaam oefen nie, maar ook die wilskrag oefen, die liggaam se koueverdraagsaamheid verbeter, en dit kan gesê word dat dit baie voordele inhou.
Die groot afname in die omgewingstemperatuur sal egter 'n reeks effekte op die menslike metabolisme hê, wat die vraag na verskeie voedingstowwe beïnvloed. As ons die dieet wetenskaplik volgens hierdie veranderinge kan aanpas, kan dit ons help om ons fisiese kwaliteit en koueverdraagsaamheid beter te verbeter. As ons nie die voedingsstruktuur betyds kan aanpas nie, mag oefening dalk nie die verlangde doel bereik nie.
Daarom moet jy 'n paar basiese voedingsbeginsels van winter-buitesport verstaan voordat jy sportklere aantrek om uit te gaan.
01 Wintersport behoort meer suiker in te vul
As gevolg van die verhoogde kalorieverlies in lae temperature, moet mense meer kalorieë in die winter inneem as in die somer, en daarom is mense meer geneig om in die winter honger te voel. Om die kalorieë te verhoog, moet die suiker- en vetinname verhoog word. Mense wat in alpiese gebiede woon en oefen, moet hul olie-inname gepas verhoog, enersyds kalorieë verskaf, en andersyds die vetreserwes in hul liggaam verhoog, wat die rol kan speel om liggaamstemperatuur te handhaaf en die koue te weerstaan. Maar buite is die temperatuur nie baie laag nie, en gewoonlik vir binnenshuise werk het mense nie baie vet nodig nie, maar moet op suiker gebaseer wees, veral vir hul gewig, meer omgee dat mense nie hul vetinname verhoog nie.
Die beste tyd om suiker aan te vul, is in buitesport, elke 20 tot 30 minute van 25 gram suiker, sodat dit nie net die oefeningseffek kan verbeter nie, maar ook die liggaam nie maklik moeg word nie, na die oefening makliker herstel, sal dit nie die werk en studie beïnvloed nie. Die suiker wat tydens oefening bygevoeg word, kan tydens oefening gebruik word, sonder om oortollig te wees en in vet om te skakel. Daar moet kennis geneem word dat die aanvullende suiker die beste is om oligosakkariede te kies, aangesien die suiker in baie sportdrankies hoofsaaklik oligosakkariede is, terwyl die meeste koolzuurhoudende drankies hoofsaaklik monosakkariede is, is drink tydens oefening nie bevorderlik vir die verbetering van oefeningsvermoë nie, en koolsuurgas.
Gasse neem kalorieë weg, daarom is koolzuurhoudende drankies nie geskik vir oefening of in die winter nie.
IWF KEUSE
Die wetenskaplike verhouding van water en elektroliet, die osmotiese druk van drankies is soortgelyk aan die osmotiese druk van liggaamsvloeistowwe, en die samestelling is soortgelyk aan die natuurlike sweet van die menslike liggaam, wat die verlies van water, elektroliete en ander komponente wat deur oefeningsweet veroorsaak word, vinnig kan aanvul. Daarbenewens is die verhouding van suiker ook wetenskaplik aangepas. Een is 'n suikerbevattende "isotoniese sportdrankie" en die ander is 'n suikervrye "isotoniese elektrolietdrankie", wat die oefentoneel verder verdeel om aan die hidrasiebehoeftes onder verskillende oefenintensiteite te voldoen.
02 Vitamienaanvullings om koueverdraagsaamheid te verbeter
Vitamien B1, B2, PP, B6, C en E kan hoofsaaklik koue-toleransie verbeter, veral wanneer mense wat in noordoos-China woon, 'n baie hoër behoefte aan vitamien C het as dié in gematigde tropiese streke. Om die inname van hierdie vitamiene te verhoog, kan groen groente, rooi en geel groente en vrugte, ens. gekies word. In sommige gebiede waar vars groente moeilik is om te bekom, kan multivitamienpreparate gebruik word om aan te vul, selfs al kan genoeg vars groente geëet word, kan 'n klein hoeveelheid multivitamienpreparate meer omvattende aanvulling en 'n beter gesondheidsorg-effek bereik.
IWF KEUSE
'n Verskeidenheid plante en groente, N + 1 soorte vrugte en groente, binne en buite, wat 'n verskeidenheid groen groente en vrugte-ekstrakte bevat: lemoen, seedoorn, appel, seedoornvrugte, wortels, hawer, ens., alles aspekte om voeding te verbeter, multidimensionele sterk liggaam. Vitamien C is antioksidant, handhaaf veltoestand en help om gifstowwe in die liggaam af te skei; vitamien B verbeter liggaamsimmuniteit; vitamien E verbeter immuniteit en antioksidant. Terselfdertyd kan 'n verskeidenheid vitamiene en minerale nie op hulself wees nie, om die gebrek aan vitamiene en minerale in 'n enkele produk te vermy, die liggaam se vitaliteit te handhaaf, energie altyd aanlyn.
03 Aanvulling voedingstowwe voedingstof anorganiese soute
Natrium, koper en so meer is meer geneig om in die koue klimaatstoestande te voorkom as gevolg van 'n gebrek aan voedingselemente, en melk, dierlike lewer, groen groente, sojaprodukte, kelp, seewier en ander voedselsoorte is ryk aan hierdie voedingstowwe, so hulle is ook die voorkeur koue kos in die winter.
IWF KEUSE
Ryk aan plantaktiewe selenium, triterpene, totale flavonoïede, totale saponien, vitamien C, 'n verskeidenheid aminosure en ander 6 voedingstowwe, 0 suiker 0 vet 0 taurien 0 kafeïen, Tibetaanse medisyne en voedselplant-ekstrak, gesonde bestanddele, geen liggaamsbelasting nie, geskik vir fiksheid, hoë-intensiteit oefening, buitesport, ekstreme sportmense. Drink tydens oefening kan die hartklop effektief stabiliseer, bloedsuurstof handhaaf en help om die oefendoeltreffendheid te verbeter. Drink na oefening kan spiere effektief herstel en gewrigsinflammasie verbeter.
Natuurlik, benewens die bogenoemde voedingsbeginsels, moet jy nie vergeet om 'n hoed te dra voordat jy in die winter uitgaan nie, want 30 tot 40 persent van die buitelughitte gaan van ons kop af. As jy 'n hoed dra, sal jy langer buitelugsport beleef en die sonskyn en vars lug meer geniet.
MEER IWF KEUSE……
Plasingstyd: 9 Maart 2022