Chan e a-mhàin gun urrainn do fallaineachd a-muigh sa gheamhradh eacarsaich a dhèanamh air a’ bhodhaig, ach faodaidh e cuideachd càileachd an toil a chleachdadh, fulangas fuachd a’ chuirp a leasachadh, faodar a ràdh gu bheil mòran bhuannachdan ann.
’S e a’ gheamhradh an ràith as fhuaire den bhliadhna, gu h-àraidh ann an ceann a tuath Shìona, far am faod an teòthachd a bhith cho ìosal ri minus 20 no 30 ceum Celsius. Ach chan urrainn don èadhar fuar stad a chuir air daoine a tha dèidheil air spòrs a-muigh bho bhith a’ faighinn faisg air nàdar agus a’ dùbhlan astar nàdair, gun luaidh air dìreach sa gheamhradh as urrainn dhaibh àite spòrs is dibhearsain tearc a thoirt do luchd-leantainn spòrs deighe is sneachda.
*Dealbhan bhon eadar-lìon
Dealbhan bhon eadar-lìon, ionnsaigh a thoirt air falbh sa bhad
Chan e a-mhàin gun urrainn do fallaineachd a-muigh sa gheamhradh eacarsaich a dhèanamh air a’ bhodhaig, ach faodaidh e cuideachd càileachd an toil a chleachdadh, fulangas fuachd a’ chuirp a leasachadh, faodar a ràdh gu bheil mòran bhuannachdan ann.
Ach, bidh sreath de bhuaidhean aig an lùghdachadh mòr ann an teòthachd na h-àrainneachd air metabolism dhaoine, a bhios a’ meudachadh an iarrtas airson diofar bheathachadh. Ma dh’fhaodas sinn daithead atharrachadh gu saidheansail a rèir nan atharrachaidhean sin, faodaidh e ar cuideachadh le bhith a’ leasachadh ar càileachd corporra agus ar fulangas fuachd nas fheàrr, mura h-urrainn dhuinn structar beathachaidh atharrachadh ann an tìm, is dòcha nach coilean eacarsaich an adhbhar a tha sinn ag iarraidh.
Mar sin bu chòir dhut tuigsinn cuid de phrionnsabalan beathachaidh bunaiteach spòrs a-muigh sa gheamhradh mus cuir thu ort uidheam spòrs airson a dhol a-mach.
01 Bu chòir spòrs geamhraidh barrachd siùcair a lìonadh
Air sgàth call calaraidhean nas motha ann an teòthachd ìosal, feumaidh daoine barrachd chalaraidhean ithe sa gheamhradh na as t-samhradh, agus is e sin as coireach gu bheil daoine nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn acrach sa gheamhradh. Gus na calaraidhean a mheudachadh, feumar an ìre siùcair is geir a tha iad ag ithe a mheudachadh. Bu chòir do dhaoine a tha a’ fuireach agus ag eacarsaich ann an sgìrean alpach beagan ola a mheudachadh gu h-iomchaidh, air an aon làimh, calaraidhean a thoirt seachad, air an làimh eile, na tasgaidhean geir anns a’ bhodhaig aca a mheudachadh, agus faodaidh seo teòthachd a’ chuirp a chumail suas agus seasamh an aghaidh an fhuachd. Ach a-muigh chan eil an teòthachd glè ìosal, agus mar as trice chan fheum daoine mòran geir airson obair a-staigh, ach bu chòir dhaibh a bhith stèidhichte air siùcair, gu sònraichte airson an cuideam, bu chòir barrachd cùraim a bhith aca nach àrdaich iad an ìre de gheir a bhios daoine ag ithe.
’S e spòrs a-muigh an t-àm as fheàrr airson siùcar a lìonadh, gach 20 gu 30 mionaid de 25 gram no mar sin de shiùcair, gus nach e a-mhàin gun dèan e buaidh nas fheàrr air an eacarsaich, ach cuideachd nach bi an corp furasta a sgìth, às deidh an eacarsaich bidh e nas fhasa faighinn seachad air, cha toir e buaidh air an obair agus an sgrùdadh. Faodar an siùcar a thèid a chur ris rè eacarsaich a chleachdadh ann an eacarsaich, gun cus a thionndadh gu geir. Bu chòir a thoirt fa-near gur e oligosaccharides an rud as fheàrr airson siùcar a bharrachd a thaghadh, a-nis tha an siùcar ann am mòran deochan spòrs sa mhòr-chuid oligosaccharides, agus ged a tha a’ mhòr-chuid de dheochan gualainichte sa mhòr-chuid monosaccharides, chan eil òl rè eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas eacarsaich, agus gualainichte
Bidh gasaichean a’ toirt air falbh calaraidhean, agus mar sin chan eil deochan gualaineach freagarrach airson eacarsaich, no sa gheamhradh.
ROGHAINN IWF
Tha an co-mheas saidheansail eadar uisge agus electrolyte, cuideam osmotic dheochan coltach ri cuideam osmotic lionntan bodhaig, agus tha an co-dhèanamh coltach ri fallas nàdarrach bodhaig an duine, a dh’ fhaodas call uisge, electrolytes agus co-phàirtean eile air adhbhrachadh le fallas eacarsaich a neartachadh gu sgiobalta. A bharrachd air an sin, chaidh co-mheas an siùcair atharrachadh gu saidheansail cuideachd. Is e aon dhiubh “deoch spòrs isotonach” anns a bheil siùcar agus am fear eile “deoch electrolyte isotonach” gun siùcar, a tha a’ roinn an t-seallaidh eacarsaich tuilleadh gus coinneachadh ri feumalachdan uisgeachaidh fo dhiofar dian eacarsaich.
02 Stuthan-leasachaidh bhiotamain gus fulangas fuachd a leasachadh
Faodaidh bhiotamain B1, B2, PP, B6, C agus E fulangas fuachd a leasachadh sa mhòr-chuid, gu h-àraidh nuair a tha feum nas motha aig daoine a tha a’ fuireach ann an ear-thuath Shìona air bhiotamain C na an fheadhainn ann an roinnean tropaigeach measarra. Gus an ìre de na bhiotamain sin a tha air an gabhail a-steach a mheudachadh, faodaidh tu glasraich uaine, glasraich is measan dearga is buidhe, msaa. a thaghadh. Ann an cuid de sgìrean far a bheil e doirbh glasraich ùra fhaighinn, faodaidh tu ullachaidhean ioma-bhiotamain a chleachdadh, agus eadhon faodaidh tu gu leòr ghlasraich ùra ithe. Ma chleachdas tu beagan de ullachaidhean ioma-bhiotamain, faodaidh tu barrachd stuthan-leasachaidh agus buaidh cùram slàinte nas fheàrr fhaighinn.
ROGHAINN IWF
Measgachadh de lusan is ghlasraich, seòrsaichean N + 1 de mheasan is ghlasraich, a-staigh agus a-muigh, anns a bheil measgachadh de ghlasraich uaine agus earrannan mheasan: orainds, conicherry, ubhal, measan seabuckthorn, curranan, coirce, msaa., a h-uile taobh gus beathachadh a neartachadh, corp làidir ioma-thaobhach. Tha bhiotamain C na antioxidant, a’ cumail suas suidheachadh a’ chraicinn agus a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil tocsainnean anns a’ bhodhaig; bidh bhiotamain B a’ leasachadh dìonachd a’ chuirp; bidh bhiotamain E a’ neartachadh dìonachd agus antioxidant. Aig an aon àm, chan urrainn dha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean a bhith leotha fhèin, gus dìth bhiotamain agus mèinnirean ann an aon toradh a sheachnadh, spionnadh a’ chuirp a chumail suas, lùth an-còmhnaidh air-loidhne.
03 Beathachadh stuthan cur-ris beathachaidh salainn neo-organach
Tha sodium, copar agus mar sin air adhart nas buailtiche tachairt ann an suidheachaidhean gnàth-shìde fhuar air sgàth dìth eileamaidean beathachaidh, agus tha bainne, grùthan bheathaichean, glasraich uaine, toraidhean soighe, ceilp, feamainn agus biadhan eile beairteach anns na beathachadh sin, agus mar sin is iadsan am biadh fuar as fheàrr leotha sa gheamhradh cuideachd.
ROGHAINN IWF
Beairteach ann an selenium gnìomhach planntrais, triterpenes, flavonoids iomlan, saponin iomlan, vitimín C, measgachadh de amino-aigéid agus 6 beathachadh eile, 0 siùcar 0 geir 0 taurine 0 caffeine, leigheas Tibetach agus earrann planntrais bìdh, grìtheidean fallain, gun eallach bodhaig, freagarrach airson fallaineachd, eacarsaich àrd-dian, spòrs a-muigh, daoine spòrs anabarrach. Faodaidh òl rè eacarsaich an ìre cridhe a dhèanamh seasmhach gu h-èifeachdach, ocsaidean fala a chumail suas, agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh èifeachdas eacarsaich. Faodaidh òl às deidh eacarsaich fèithean a chàradh gu h-èifeachdach agus sèid co-phàirteach a leasachadh.
Gu dearbh, a bharrachd air na prionnsabalan beathachaidh gu h-àrd, na dìochuimhnich ad a chaitheamh mus tèid thu a-mach sa gheamhradh mus bi an fhuachd ann, tha fios agad, bidh 30 gu 40 sa cheud den teas a-muigh air chall bhon cheann againn, ma bhios tu a’ caitheamh ad, bheir sin ort a bhith a’ caitheamh ùine nas fhaide ann an spòrs a-muigh, a’ faighinn tlachd às a’ ghrèin agus an èadhar ùr.
BARRACHD ROGHAINN IWF……
Àm puist: 9 Màrt 2022