Faodaidh fallaineachd geamhraidh a-muigh chan e a-mhàin an corp a chleachdadh, ach faodaidh e cuideachd càileachd toil a chleachdadh, fulangas fuar na bodhaig adhartachadh, faodar a ràdh gu bheil mòran bhuannachdan ann.
Is e geamhradh an ràithe as fhuaire den bhliadhna, gu h-àraidh ann an ceann a tuath Shìona, far am faod an teòthachd a bhith cho ìosal ri 20 no 30 ceum Celsius. astar nàdur, gun luaidh air a’ gheamhradh a-mhàin an urrainn dhaibh àite spòrs is dibhearsain a thoirt seachad dha luchd-leantainn spòrs deigh is sneachda.
* Dealbhan bhon eadar-lìn
Dealbhan bhon eadar-lìn, cuir às don ionnsaigh sa bhad
Faodaidh fallaineachd geamhraidh a-muigh chan e a-mhàin an corp a chleachdadh, ach faodaidh e cuideachd càileachd toil a chleachdadh, fulangas fuar na bodhaig adhartachadh, faodar a ràdh gu bheil mòran bhuannachdan ann.
Ach, bidh sreath de bhuaidhean aig an lùghdachadh mòr ann an teòthachd na h-àrainneachd air metabolism daonna, a tha ann an iarrtas diofar bheathachadh.Mas urrainn dhuinn daithead atharrachadh gu saidheansail a rèir nan atharrachaidhean sin, faodaidh e ar cuideachadh le bhith ag adhartachadh ar càileachd corporra agus fulangas fuar, mura h-urrainn dhuinn an structar beathachaidh atharrachadh ann an ùine, is dòcha nach coilean eacarsaich an adhbhar a tha thu ag iarraidh.
Mar sin, bu chòir dhut cuid de phrionnsapalan beathachaidh bunaiteach de spòrs geamhraidh a-muigh a thuigsinn mus cuir thu ort gèar spòrs airson a dhol a-mach.
01 Bu chòir do spòrs geamhraidh barrachd siùcar a lìonadh
Mar thoradh air barrachd call calorie ann an teòthachd ìosal, feumaidh daoine barrachd chalaraidhean ithe sa gheamhradh na as t-samhradh, agus is e sin as coireach gu bheil daoine nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn acrach sa gheamhradh. Bu chòir do dhaoine a tha a’ fuireach agus ag eacarsaich ann an ceàrnaidhean alpach àrdachadh gu h-iomchaidh air cuid de dh’ ola a ghabhail, air an aon làimh, calaraidhean a thoirt seachad, air an làimh eile, àrdachadh air na stòran geir anns a’ bhodhaig aca, a dh’ fhaodadh a bhith a’ cumail suas teòthachd a’ chuirp agus a’ seasamh an aghaidh fuachd. anns a 'bhlàr a-muigh chan eil teòthachd glè ìosal, agus mar as trice gu obair a-staigh do dhaoine, chan eil feum air tòrr geir, ach bu chòir a bhith stèidhichte air siùcar, gu h-àraid airson an cuideam nach eil barrachd cùraim mu dhaoine a' meudachadh na tha de gheir ann.
Is e an ùine as fheàrr airson siùcar a lìonadh ann an spòrs a-muigh, a h-uile 20 gu 30 mionaid de 25 no mar sin gram de shiùcair, gus nach e a-mhàin gun urrainn dha buaidh eacarsaich a dhèanamh nas fheàrr, ach cuideachd nach eil am bodhaig furasta a bhith sgìth, às deidh an eacarsaich nas motha furasta fhaighinn air ais, cha toir e buaidh air an obair agus sgrùdadh.Faodar an siùcar a thèid a chur ris rè eacarsaich a chleachdadh ann an eacarsaich, gun cus agus atharrachadh gu geir. is e oligosaccharides a th’ ann an deochan sa mhòr-chuid, agus is e monosaccharides a th’ anns a’ mhòr-chuid dhe dheochan carbonated, chan eil òl ann an eacarsaich a’ toirt taic do chomas eacarsaich a leasachadh, agus carbonatan
Bidh gasaichean a 'toirt air falbh calraidhean, agus mar sin chan eil deochan carbonated freagarrach airson eacarsaich, no sa gheamhradh.
ROGHAINN IWF
Tha an co-mheas saidheansail de uisge agus electrolyte, cuideam osmotic deochan coltach ri cuideam osmotic lionntan bodhaig, agus tha an co-dhèanamh coltach ri fallas nàdarra bodhaig an duine, a dh ’fhaodas cur gu luath ri call uisge, electrolytes agus co-phàirtean eile. A bharrachd air an sin, chaidh an co-mheas de shiùcair atharrachadh gu saidheansail.Is e aon dhiubh “deoch spòrs isotonic” anns a bheil siùcar agus am fear eile “deoch electrolyte isotonic” gun siùcar, a bhios a’ roinn sealladh an eacarsaich tuilleadh gus coinneachadh ri feumalachdan uisgeachaidh fo dhian eacarsaich eadar-dhealaichte.
02 Stuthan vitamain gus fulangas fuar a leasachadh
Faodaidh bhiotamain B1, B2, PP, B6, C agus E leasachadh a thoirt air fulangas fuachd sa mhòr-chuid, gu h-àraidh nuair a tha feum mòran nas àirde aig daoine a tha a’ fuireach ann an ear-thuath Shìona air bhiotamain C na an fheadhainn ann an roinnean tropaigeach measarra. tagh glasraich uaine, glasraich is measan dearg is buidhe, msaa, ann an cuid de dhoirbh fhaighinn faodaidh raon glasraich ùra ullachadh multivitamin a chleachdadh airson a dhèanamh suas, is urrainn eadhon glasraich gu leòr ithe, ma tha beagan ullachaidhean multivitamin ann, is urrainn dhaibh leasachadh nas coileanta a choileanadh agus buaidh cùram slàinte nas fheàrr.
ROGHAINN IWF
Measgachadh de lusan is glasraich, seòrsa N + 1 de mheasan is ghlasraich, a-staigh agus a-muigh, anns a bheil measgachadh de ghlasraich uaine agus earrannan measan: orains, conicherry, ubhal, measan seabuckthorn, curranan, coirce, msaa, a h-uile taobh ri àrdachadh beathachadh, corp làidir ioma-thaobhach. Tha vitimín C na antioxidant, a ’cumail suas suidheachadh craiceann agus a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil às tocsainnean sa bhodhaig;bidh vitimín B a 'leasachadh dìonachd na buidhne;Bidh vitimín E a ’neartachadh dìonachd agus antioxidant.At aig an aon àm, chan urrainn dha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean a bhith iad fhèin, gus dìth vitamain agus mèinnirean a sheachnadh ann an aon toradh, cumail suas spionnadh a’ chuirp, lùth an-còmhnaidh air-loidhne.
03 A bharrachd air beathachadh salainn neo-organach beathachaidh
tha odium, copar agus mar sin air adhart nas buailtiche tachairt ann an suidheachaidhean gnàth-shìde fhuar le dìth eileamaidean beathachaidh, agus tha bainne, grùthan bheathaichean, glasraich uaine, toraidhean soy, ceilp, feamainn agus biadhan eile beairteach anns na beathachadh sin, agus mar sin tha iad cuideachd am biadh fuar as fheàrr leotha sa gheamhradh.
ROGHAINN IWF
Saidhbhir ann an selenium gnìomhach planntrais, triterpenes, flavonoids iomlan, saponin iomlan, vitimín C, measgachadh de amino-aigéid agus 6 beathachadh eile, 0 siùcar 0 geir 0 taurine 0 caffeine, cungaidh-leigheis Tibetan agus às-tharraing planntaichean bìdh, grìtheidean fallain, gun eallach bodhaig, Freagarrach airson fallaineachd, eacarsaich àrd dian, spòrs a-muigh, daoine fìor spòrs. Faodaidh òl rè eacarsaich ìre cridhe a dhèanamh seasmhach gu h-èifeachdach, ocsaidean fala a chumail suas, agus cuideachadh le bhith ag adhartachadh èifeachdas eacarsaich. Faodaidh òl às deidh eacarsaich fèithean a chàradh gu h-èifeachdach agus sèid còmhla a leasachadh.
Gu dearbh, a bharrachd air na prionnsapalan beathachaidh gu h-àrd, thèid an geamhradh a-mach roimhe seo na dìochuimhnich ad a chaitheamh fuar, fhios agad, tha 30 gu 40 sa cheud de theas a-muigh air a chall bhon cheann againn, ma tha ad ort, nì sin thu. ann an ùine spòrs a-muigh nas fhaide, barrachd tlachd fhaighinn bhon ghrèin agus èadhar ùr.
TUILLEADH ROGHAINN IWF ……
Ùine puist: Mar-09-2022