Kış sporları

Kışın açık havada yapılan sporun sadece vücudu çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda irade kalitesini de çalıştırdığı, vücudun soğuğa dayanıklılığını artırdığı, bunun gibi birçok faydası olduğu söylenebilir.

Kış, özellikle sıcaklığın eksi 20 veya 30 santigrat dereceye kadar düşebildiği Kuzey Çin'de yılın en soğuk mevsimidir. Ancak soğuk hava, açık hava sporlarını seven insanların doğayla yakınlaşmasını ve doğanın hızına meydan okumasını engelleyemez, sadece kışın buz ve kar sporları tutkunları için ender bir spor ve eğlence mekanı sağlayabilirler.

*Resimler internetten alınmıştır

İnternetten alınan resimler, işgal anında silindi

Kışın açık havada yapılan sporun sadece vücudu çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda irade kalitesini de çalıştırdığı, vücudun soğuğa dayanıklılığını artırdığı, bunun gibi birçok faydası olduğu söylenebilir.

Ancak, çevre sıcaklığındaki büyük düşüş, çeşitli besinlere olan talebi azaltan insan metabolizması üzerinde bir dizi etkiye sahip olacaktır. Beslenmeyi bu değişikliklere göre bilimsel olarak ayarlayabilirsek, fiziksel kalitemizi ve soğuk toleransımızı daha iyi geliştirmemize yardımcı olabilir, beslenme yapısını zamanında ayarlayamazsak, egzersiz istenen amaca ulaşamayabilir.

Bu nedenle, spor kıyafetlerinizi giyip dışarı çıkmadan önce kış sporları için temel beslenme prensiplerini anlamalısınız.

01 Kış sporları daha fazla şeker ihtiyacını karşılamalı

Düşük sıcaklıklarda kalori kaybının artması nedeniyle, insanlar yaz aylarına göre kışın daha fazla kalori tüketmek zorundadır, bu nedenle insanlar kışın açlık hissetmeye daha yatkındır. Kaloriyi artırmak için şeker ve yağ alımının artırılması gerekir. Alp bölgelerinde yaşayan ve egzersiz yapan kişiler, bir yandan kalori sağlarken, diğer yandan vücutlarındaki yağ rezervlerini artırarak, vücut ısısını koruma ve soğuğa direnme rolünü oynayabilir, yağ alımını uygun şekilde artırmalıdır. Ancak dış mekan sıcaklığı çok düşük olmadığında ve genellikle kapalı alanda çalışan kişiler için çok fazla yağa ihtiyaç duyulmaz, ancak şeker bazlı olmalıdır, özellikle kilolarına daha fazla dikkat eden kişiler yağ alımını artırmaz.

Şekeri doldurmak için en iyi zaman açık hava sporlarıdır, her 20 ila 30 dakikada bir 25 gram şeker, böylece sadece egzersiz etkisini daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun yorulması kolay olmaz, egzersizden sonra toparlanması daha kolay olur, iş ve çalışmayı etkilemez. Egzersiz sırasında eklenen şeker, aşırıya kaçmadan ve yağa dönüşmeden egzersizde kullanılabilir. Takviye edici şekerin oligosakkaritleri seçmenin en iyisi olduğu unutulmamalıdır, şimdi birçok spor içeceğindeki şeker esas olarak oligosakkaritlerdir, çoğu gazlı içecek esas olarak monosakkaritlerdir, egzersiz sırasında içmek egzersiz yeteneğini geliştirmeye elverişli değildir ve karbonat

Gazlar kalori kaybettirdiği için gazlı içecekler egzersiz için veya kış aylarında uygun değildir.

IWF SEÇİMİ

Su ve elektrolitin bilimsel oranı, içeceklerin ozmotik basıncı vücut sıvılarının ozmotik basıncına benzerdir ve bileşimi insan vücudunun doğal terine benzerdir, bu da egzersiz terlemesiyle oluşan su, elektrolit ve diğer bileşenlerin kaybını hızla tamamlayabilir. Ayrıca şeker oranı da bilimsel olarak ayarlanmıştır. Biri şeker içeren "izotonik spor içeceği" ve diğeri şekersiz "izotonik elektrolit içeceği" olup, farklı egzersiz yoğunluklarında hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamak için egzersiz sahnesini daha da böler.

02 Soğuk toleransını artırmak için vitamin takviyeleri

B1, B2, PP, B6, C ve E vitaminleri özellikle kuzeydoğu Çin'de yaşayan insanların ılıman tropikal bölgelerdeki insanlara göre C vitaminine çok daha fazla ihtiyaç duymaları nedeniyle soğuk toleransını artırabilir. Bu vitaminlerin alımını artırmak için yeşil sebzeler, kırmızı ve sarı sebzeler ve meyveler vb. tercih edilebilir, taze sebze bulmanın zor olduğu bazı bölgelerde multivitamin preparatları kullanılabilir, hatta yeterli miktarda taze sebze yenebilir, az miktarda multivitamin preparatı kullanılarak daha kapsamlı bir takviye ve daha iyi bir sağlık etkisi elde edilebilir.

IWF SEÇİMİ

Çeşitli bitki ve sebzeler, N + 1 çeşit meyve ve sebze, iç ve dış, çeşitli yeşil sebzeler ve meyve özleri içeren: portakal, koniki, elma, deniz iğdesi meyvesi, havuç, yulaf vb., tüm yönleriyle beslenmeyi, çok boyutlu güçlü vücudu artırır. C vitamini antioksidandır, cilt durumunu korur ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur; B vitamini vücut bağışıklığını iyileştirir; E vitamini bağışıklığı ve antioksidanı artırır. Aynı zamanda, çeşitli vitamin ve mineraller kendileri olamaz, tek bir üründe vitamin ve mineral eksikliğini önlemek, vücudun canlılığını, enerjisini her zaman çevrimiçi tutmak.

03 Besin takviyesi besin inorganik tuzlar

Sodyum, bakır vb. besin öğelerinin eksikliğinin olduğu soğuk iklim koşullarında daha sık oluşurken, süt, hayvansal karaciğer, yeşil sebzeler, soya ürünleri, deniz yosunu, deniz yosunu gibi besinler bu besin öğelerinden zengin olduğundan kış aylarında da tercih edilen soğuk yiyeceklerdir.

IWF SEÇİMİ

Bitkisel aktif selenyum, triterpenler, toplam flavonoidler, toplam saponin, C vitamini, çeşitli amino asitler ve diğer 6 besin maddesi, 0 şeker 0 yağ 0 taurin 0 kafein, Tibet tıbbı ve gıda bitki özütü, sağlıklı içerikler, vücuda yük olmaz, fitness, yüksek yoğunluklu egzersiz, açık hava sporları, ekstrem sporcular için uygundur. Egzersiz sırasında içmek kalp atış hızını etkili bir şekilde dengeleyebilir, kan oksijenini koruyabilir ve egzersiz verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Egzersizden sonra içmek kasları etkili bir şekilde onarabilir ve eklem iltihabını iyileştirebilir.

Tabi ki yukarıdaki beslenme prensiplerine ek olarak, kış aylarında dışarı çıkmadan önce şapka takmayı unutmayın, üşüyebilirsiniz, biliyorsunuz, dışarıdaki ısının yüzde 30-40'ı başımızdan kayboluyor, şapka takarsanız açık havada spor yapma süreniz daha uzun olur, güneşin ve temiz havanın tadını daha çok çıkarabilirsiniz.

DAHA FAZLA IWF SEÇENEĞİ……