શિયાળાની આઉટડોર ફિટનેસ માત્ર શરીરને કસરત જ નહીં, પણ ઇચ્છાશક્તિની ગુણવત્તાનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે, શરીરની ઠંડી સહનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, તેના ઘણા ફાયદા છે એમ કહી શકાય.
શિયાળો વર્ષભરનો સૌથી ઠંડો ઋતુ હોય છે, ખાસ કરીને ઉત્તર ચીનમાં, જ્યાં તાપમાન માઈનસ 20 કે 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ જેટલું ઓછું હોઈ શકે છે. પરંતુ ઠંડી હવા આઉટડોર રમતોને પ્રેમ કરતા લોકોને પ્રકૃતિની નજીક જવા અને પ્રકૃતિની ગતિને પડકારવાથી રોકી શકતી નથી, ફક્ત શિયાળામાં જ તેઓ બરફ અને બરફના રમતોના ચાહકો માટે એક દુર્લભ રમતગમત અને મનોરંજન સ્થળ પૂરું પાડી શકે છે.
*ઇન્ટરનેટ પરથી લીધેલા ચિત્રો*
ઇન્ટરનેટ પરથી ચિત્રો, આક્રમણ તરત જ કાઢી નાખો
શિયાળાની આઉટડોર ફિટનેસ માત્ર શરીરને કસરત જ નહીં, પણ ઇચ્છાશક્તિની ગુણવત્તાનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે, શરીરની ઠંડી સહનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, તેના ઘણા ફાયદા છે એમ કહી શકાય.
જોકે, પર્યાવરણીય તાપમાનમાં મોટા ઘટાડાથી માનવ ચયાપચય પર શ્રેણીબદ્ધ અસરો થશે, જે વિવિધ પોષક તત્વોની માંગમાં છે. જો આપણે વૈજ્ઞાનિક રીતે આ ફેરફારો અનુસાર આહારને સમાયોજિત કરી શકીએ, તો તે આપણી શારીરિક ગુણવત્તા અને ઠંડી સહનશીલતાને વધુ સારી રીતે સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જો આપણે સમયસર પોષણ માળખાને સમાયોજિત ન કરી શકીએ, તો કસરત ઇચ્છિત હેતુ પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં.
તેથી, રમતગમતના સાધનો પહેરીને બહાર નીકળતા પહેલા તમારે શિયાળાની આઉટડોર રમતોના કેટલાક મૂળભૂત પોષણ સિદ્ધાંતો સમજવા જોઈએ.
01 શિયાળાની રમતોમાં વધુ ખાંડ ભરવી જોઈએ
નીચા તાપમાનમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધવાને કારણે, ઉનાળા કરતાં શિયાળામાં લોકોને વધુ કેલરી લેવાની જરૂર પડે છે, જેના કારણે શિયાળામાં ભૂખ લાગવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કેલરી વધારવા માટે, ખાંડ અને ચરબીનું સેવન વધારવું જરૂરી છે. આલ્પાઇન વિસ્તારોમાં રહેતા અને કસરત કરતા લોકોએ યોગ્ય રીતે થોડું તેલનું સેવન વધારવું જોઈએ, એક તરફ, કેલરી પૂરી પાડે છે, બીજી તરફ, તેમના શરીરમાં ચરબીનો ભંડાર વધારવો જોઈએ, જે શરીરનું તાપમાન જાળવવા અને ઠંડીનો પ્રતિકાર કરવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. પરંતુ બહારનું તાપમાન ખૂબ ઓછું નથી, અને સામાન્ય રીતે લોકો માટે ઘરની અંદર કામ કરવા માટે, તેમને વધુ ચરબીની જરૂર નથી, પરંતુ ખાંડ પર આધારિત હોવું જોઈએ, ખાસ કરીને તેમના વજન માટે, લોકો ચરબીનું સેવન ન વધારે તેની વધુ કાળજી લેવી જોઈએ.
ખાંડ ભરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બહારની રમતોમાં છે, દર 20 થી 30 મિનિટે 25 ગ્રામ ખાંડ પીવી, જેથી કસરતની અસર સારી ન થાય, પણ શરીર થાકી ન જાય, કસરત પછી સ્વસ્થ થવું સરળ બને, કામ અને અભ્યાસ પર અસર નહીં થાય. કસરત દરમિયાન ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડનો ઉપયોગ કસરતમાં, વધુ પડતા અને ચરબીમાં રૂપાંતર વિના કરી શકાય છે. એ નોંધવું જોઈએ કે પૂરક ખાંડ ઓલિગોસેકરાઇડ્સ પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, હવે ઘણા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં ખાંડ મુખ્યત્વે ઓલિગોસેકરાઇડ્સ છે, જ્યારે મોટાભાગના કાર્બોરેટેડ પીણાં મુખ્યત્વે મોનોસેકરાઇડ્સ છે, કસરત દરમિયાન પીવાથી કસરત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થતો નથી, અને કાર્બોનેટ
વાયુઓ કેલરી દૂર કરે છે, તેથી કાર્બોનેટેડ પીણાં કસરત માટે અથવા શિયાળામાં યોગ્ય નથી.
IWF ચોઇસ
પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટનો વૈજ્ઞાનિક ગુણોત્તર, પીણાંનું ઓસ્મોટિક દબાણ શરીરના પ્રવાહીના ઓસ્મોટિક દબાણ જેવું જ છે, અને રચના માનવ શરીરના કુદરતી પરસેવા જેવી જ છે, જે કસરત પરસેવાને કારણે થતા પાણી, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને અન્ય ઘટકોના નુકસાનને ઝડપથી પૂર્ણ કરી શકે છે. વધુમાં, ખાંડનો ગુણોત્તર પણ વૈજ્ઞાનિક રીતે ગોઠવવામાં આવ્યો છે. એક ખાંડ ધરાવતું "આઇસોટોનિક સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક" છે અને બીજું ખાંડ-મુક્ત "આઇસોટોનિક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ડ્રિંક" છે, જે વિવિધ કસરત તીવ્રતા હેઠળ હાઇડ્રેશન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે કસરતના દ્રશ્યને વધુ વિભાજિત કરે છે.
02 ઠંડી સહનશીલતા સુધારવા માટે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ
વિટામિન B1, B2, PP, B6, C અને E મુખ્યત્વે ઠંડી સહનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉત્તરપૂર્વ ચીનમાં રહેતા લોકોને સમશીતોષ્ણ ઉષ્ણકટિબંધીય પ્રદેશોના લોકો કરતા વિટામિન C ની જરૂર ઘણી વધારે હોય છે. આ વિટામિન્સનું સેવન વધારવા માટે લીલા શાકભાજી, લાલ અને પીળા શાકભાજી અને ફળો વગેરે પસંદ કરી શકાય છે, કેટલીક મુશ્કેલ તાજી શાકભાજી મેળવવા માટે મલ્ટીવિટામિન તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પૂરતી તાજી શાકભાજી પણ ખાઈ શકાય છે, જો થોડી માત્રામાં મલ્ટીવિટામિન તૈયારીઓ હોય, તો વધુ વ્યાપક પૂરક અને સારી આરોગ્ય સંભાળ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
IWF ચોઇસ
વિવિધ પ્રકારના છોડ અને શાકભાજી, N + 1 પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી, અંદર અને બહાર, જેમાં વિવિધ પ્રકારના લીલા શાકભાજી અને ફળોના અર્ક હોય છે: નારંગી, કોનિચેરી, સફરજન, સીબકથ્રોન ફળ, ગાજર, ઓટ્સ, વગેરે, પોષણ વધારવા માટેના બધા પાસાઓ, બહુ-પરિમાણીય મજબૂત શરીર.વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, ત્વચાની સ્થિતિ જાળવી રાખે છે અને શરીરમાં ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે; વિટામિન બી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે; વિટામિન E રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એન્ટીઑકિસડન્ટને વધારે છે.તે જ સમયે, વિવિધ પ્રકારના વિટામિન અને ખનિજો પોતે ન હોઈ શકે, એક જ ઉત્પાદનમાં વિટામિન અને ખનિજોની અછતને ટાળવા માટે, શરીરને જીવનશક્તિ, ઊર્જા હંમેશા ઓનલાઇન જાળવી રાખો.
03 પોષક તત્વોના પૂરક પોષક તત્વો અકાર્બનિક ક્ષાર
ઠંડા વાતાવરણમાં પોષક તત્વોનો અભાવ હોય ત્યારે ઓડિયમ, કોપર વગેરે થવાની સંભાવના વધુ હોય છે, અને દૂધ, પ્રાણીઓનું યકૃત, લીલા શાકભાજી, સોયા ઉત્પાદનો, કેલ્પ, સીવીડ અને અન્ય ખોરાક આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, તેથી શિયાળામાં તે પણ પસંદગીનો ઠંડુ ખોરાક છે.
IWF ચોઇસ
છોડ સક્રિય સેલેનિયમ, ટ્રાઇટરપીન્સ, કુલ ફ્લેવોનોઇડ્સ, કુલ સેપોનિન, વિટામિન સી, વિવિધ પ્રકારના એમિનો એસિડ અને અન્ય 6 પોષક તત્વો, 0 ખાંડ 0 ચરબી 0 ટૌરિન 0 કેફીન, તિબેટીયન દવા અને ખોરાક છોડ નિષ્કર્ષણ, સ્વસ્થ ઘટકો, શરીર પર કોઈ ભાર નહીં, ફિટનેસ માટે યોગ્ય, ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરત, બહારની રમતો, આત્યંતિક રમતગમતના લોકો. કસરત દરમિયાન પીવાથી હૃદયના ધબકારાને અસરકારક રીતે સ્થિર કરી શકાય છે, લોહીમાં ઓક્સિજન જાળવી શકાય છે અને કસરતની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. કસરત પછી પીવાથી સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે સુધારી શકાય છે અને સાંધાના સોજામાં સુધારો થઈ શકે છે.
અલબત્ત, ઉપરોક્ત પોષણ સિદ્ધાંતો ઉપરાંત, શિયાળા પહેલા બહાર જાઓ, ઠંડીમાં ટોપી પહેરવાનું ભૂલશો નહીં, તમે જાણો છો, 30 થી 40 ટકા બહારની ગરમી આપણા માથામાંથી નીકળી જાય છે, જો ટોપી પહેરવામાં આવે તો, તમે બહારની રમતોમાં વધુ સમય વિતાવી શકશો, સૂર્યપ્રકાશ અને તાજી હવાનો વધુ આનંદ માણી શકશો.
વધુ IWF પસંદગી……
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-૦૯-૨૦૨૨