Vetraríþróttir

Vetrarútivist getur ekki aðeins þjálfað líkamann, heldur einnig þjálfað viljastyrkinn, bætt kuldaþol líkamans og sagt að það hafi marga kosti.

Veturinn er kaldasti árstíminn, sérstaklega í norðurhluta Kína, þar sem hitastigið getur farið niður í mínus 20 eða 30 gráður á Celsíus. En kalt loft getur ekki komið í veg fyrir að útivistarfólk komist nær náttúrunni og ögrar henni, hvað þá aðeins á veturna geti hún boðið upp á sjaldgæfan íþrótta- og skemmtistað fyrir ís- og snjóíþróttaáhugamenn.

*Myndir af internetinu

Myndir af internetinu, innrás eyðir strax

Vetrarútivist getur ekki aðeins þjálfað líkamann, heldur einnig þjálfað viljastyrkinn, bætt kuldaþol líkamans og sagt að það hafi marga kosti.

Hins vegar mun mikil lækkun umhverfishita hafa fjölda áhrifa á efnaskipti manna, sem hefur í för með sér eftirspurn eftir ýmsum næringarefnum. Ef við getum vísindalega aðlagað mataræði í samræmi við þessar breytingar getur það hjálpað okkur að bæta líkamlega getu okkar og kuldaþol. Ef við getum ekki aðlagað næringaruppbyggingu okkar tímanlega gæti hreyfing ekki náð tilætluðum árangri.

Þess vegna ættir þú að skilja nokkrar grunnreglur um næringu í vetraríþróttum úti áður en þú klæðist íþróttafötum til að fara út.

01 Vetraríþróttir ættu að innihalda meira af sykri

Vegna aukinnar kaloríutaps við lágt hitastig þarf fólk að neyta fleiri kaloría á veturna en á sumrin, og þess vegna er líklegra að fólk finni fyrir hungri á veturna. Til að auka kaloríuinntöku þarf að auka sykur- og fituinntöku. Fólk sem býr og hreyfir sig í fjallasvæðum ætti að auka olíuinntöku sína á viðeigandi hátt, annars vegar til að fá kaloríur og hins vegar til að auka fituforða líkamans, sem getur gegnt hlutverki við að viðhalda líkamshita og standast kulda. En útihitastigið er ekki mjög lágt og venjulega þarf fólk ekki mikla fitu til að vinna innandyra, heldur ætti að byggja á sykri, sérstaklega miðað við þyngd þeirra, og gæta þess að fólk auki ekki fituinntöku.

Besti tíminn til að bæta við sykri er í útivist, á 20 til 30 mínútna fresti með 25 grömmum af sykri, þannig að það bætir ekki aðeins áhrifin af æfingunni heldur þreytist líkaminn ekki auðveldlega, jafnar sig eftir æfingar og hefur ekki áhrif á vinnu og nám. Sykur sem bætt er við við æfingar er hægt að nota við æfingar án þess að hann breytist í fitu. Það skal tekið fram að best er að velja sykur sem viðbótarsykur, því sykurinn í mörgum íþróttadrykkjum er aðallega sykur sem inniheldur oligosakkaríð, en flestir gosdrykkir eru aðallega einsykrur. Drykkir við æfingar bæta ekki æfingagetu og kolsýrt er ekki gott.

Lofttegundir taka frá sér kaloríur, þannig að kolsýrðir drykkir henta ekki til hreyfingar eða á veturna.

IWF CHOICE

Vísindalegt hlutfall vatns og rafvökva, osmótískur þrýstingur drykkja er svipaður osmótískum þrýstingi líkamsvökva og samsetningin er svipuð náttúrulegum svita mannslíkamans, sem getur fljótt bætt upp tap á vatni, rafvökvum og öðrum þáttum sem orsakast af svitamyndun við áreynslu. Að auki hefur hlutfall sykurs einnig verið vísindalega leiðrétt. Annar er sykurinnihaldandi „ísótónískur íþróttadrykkur“ og hinn er sykurlaus „ísótónískur rafvökvadrykkur“, sem skiptir enn frekar æfingasvæðinu til að mæta vökvaþörf við mismunandi áreynslustyrk.

02 Vítamínuppbót til að bæta kuldaþol

B1, B2, PP, B6, C og E vítamín geta aðallega bætt kuldaþol, sérstaklega þegar fólk býr í norðaustur Kína þarfnast C-vítamíns miklu meira en fólk í tempruðum hitabeltissvæðum. Til að auka neyslu þessara vítamína er hægt að velja grænt grænmeti, rautt og gult grænmeti og ávexti o.s.frv. Á svæðum þar sem erfitt er að fá ferskt grænmeti er hægt að nota fjölvítamínblöndur til að bæta upp fyrir neysluna. Jafnvel þótt nægilegt magn af fersku grænmeti sé borðað, getur lítið magn af fjölvítamínblöndum náð fram víðtækari fæðubótarefnum og betri heilsufarslegum áhrifum.

IWF CHOICE

Fjölbreytt úrval af plöntum og grænmeti, N + 1 tegundir af ávöxtum og grænmeti, að innan sem utan, sem inniheldur fjölbreytt úrval af grænu grænmeti og ávaxtaþykkni: appelsína, kirsuberjatré, epli, hafþyrnirós, gulrætur, hafrar, o.fl., allt til að auka næringu, fjölvíddarsterkan líkama. C-vítamín er andoxunarefni, viðheldur húðástandi og hjálpar til við að losa eiturefni úr líkamanum; B-vítamín bætir ónæmiskerfið; E-vítamín eykur ónæmiskerfið og er andoxunarefni. Á sama tíma er ekki hægt að innihalda fjölbreytt úrval af vítamínum og steinefnum sjálf, til að forðast skort á vítamínum og steinefnum í einni vöru, viðhalda lífsþrótti líkamans og orku alltaf á netinu.

03 Fæðubótarefni næringarefni ólífræn sölt

Natríum, kopar og svo framvegis eru líklegri til að myndast í köldu loftslagi vegna skorts á næringarefnum, og mjólk, dýralifur, grænt grænmeti, sojaafurðir, þari, þang og aðrar matvörur eru ríkar af þessum næringarefnum, þannig að þær eru einnig ákjósanlegur kaldur matur á veturna.

IWF CHOICE

Ríkt af plöntuvirku seleni, tríterpenum, heildarflavonoíðum, heildarsapóníni, C-vítamíni, ýmsum amínósýrum og öðrum 6 næringarefnum, 0 sykri 0 fitu 0 tauríni 0 koffíni, tíbesk læknisfræði og matjurtaútdráttur, holl innihaldsefni, engin líkamsálag, hentugur fyrir líkamsrækt, mikla áreynslu, útivist, öfgaíþróttafólk. Að drekka áfengi meðan á æfingu stendur getur á áhrifaríkan hátt stöðugað hjartsláttartíðni, viðhaldið súrefnisinnihaldi í blóði og hjálpað til við að bæta skilvirkni æfinga. Að drekka áfengi eftir æfingu getur á áhrifaríkan hátt lagað vöðva og bætt liðbólgu.

Auðvitað, auk ofangreindra næringarreglna, gleymum ekki að nota húfu áður en veturinn er orðinn kalt, því 30 til 40 prósent af hitanum utandyra tapast úr höfðinu. Ef við notum húfu lengri tíma í útiíþróttum og njótum sólarinnar og fersks lofts betur.

MEIRA IWF VAL……