Зимната фитнес тренировка на открито може не само да тренира тялото, но и да подобри качеството на волята, да подобри студоустойчивостта на тялото и може да се каже, че има много ползи.
Зимата е най-студеният сезон през цялата година, особено в Северен Китай, където температурата може да падне до минус 20 или 30 градуса по Целзий. Но студеният въздух не може да спре любителите на спортовете на открито да се доближат до природата и да предизвикат нейния ритъм, камо ли само през зимата да предоставят рядко срещано място за спорт и забавление за любителите на ледените и снежните спортове.
*Снимки от интернет
Снимки от интернет, нашествие, незабавно изтриване
Зимната фитнес тренировка на открито може не само да тренира тялото, но и да подобри качеството на волята, да подобри студоустойчивостта на тялото и може да се каже, че има много ползи.
Въпреки това, голямото понижение на температурата на околната среда ще има редица ефекти върху човешкия метаболизъм, което ще доведе до търсенето на различни хранителни вещества. Ако можем научно да коригираме диетата си според тези промени, това може да ни помогне да подобрим физическите си качества и студоустойчивостта си. Ако не можем да коригираме хранителната структура навреме, упражненията може да не постигнат желаната цел.
Ето защо, преди да облечете спортна екипировка, за да излезете, трябва да разберете някои основни хранителни принципи за зимни спортове на открито.
01 Зимните спортове би трябвало да ви набавят повече захар
Поради увеличената загуба на калории при ниски температури, хората трябва да консумират повече калории през зимата, отколкото през лятото, поради което е по-вероятно да се чувстват гладни през зимата. За да се увеличи приемът на калории, е необходимо да се увеличи приемът на захар и мазнини. Хората, които живеят и спортуват в алпийски райони, трябва съответно да увеличат приема на някои мазнини, от една страна, за да осигурят калории, а от друга страна, за да увеличат мастните запаси в тялото си, което може да играе ролята на поддържане на телесната температура и устойчивост на студа. Но при не много ниски външни температури и обикновено на закрито, хората не се нуждаят от много мазнини, но трябва да се основават на захар, особено заради теглото си, като се грижат повече за това да не увеличават приема на мазнини.
Най-доброто време за приемане на захар е при спорт на открито, на всеки 20 до 30 минути, по 25 грама захар. Това не само подобрява ефекта от тренировката, но и тялото не се уморява лесно, възстановява се по-лесно след тренировка и не влияе на работата и ученето. Захарта, добавена по време на тренировка, може да се използва по време на тренировка, без излишък и превръщане в мазнини. Трябва да се отбележи, че като допълнителна захар е най-добре да се изберат олигозахариди. Захарта в много спортни напитки е предимно олигозахариди, докато повечето газирани напитки са предимно монозахариди. Пиенето по време на тренировка не е благоприятно за подобряване на способността за тренировка, а също така е и с карбонат.
Газовете отнемат калории, така че газираните напитки не са подходящи за упражнения или през зимата.
ИЗБОР НА IWF
Научно обоснованото съотношение на вода и електролит, осмотичното налягане на напитките е подобно на осмотичното налягане на телесните течности, а съставът е подобен на естествената пот на човешкото тяло, което може бързо да компенсира загубата на вода, електролити и други компоненти, причинена от изпотяване при упражнения. Освен това, съотношението на захарта също е научно коригирано. Едната е „изотонична спортна напитка“, съдържаща захар, а другата е „изотонична електролитна напитка“ без захар, което допълнително разделя тренировъчната сцена, за да отговори на нуждите от хидратация при различна интензивност на упражненията.
02 Витаминни добавки за подобряване на студоустойчивостта
Витамините B1, B2, PP, B6, C и E могат основно да подобрят студоустойчивостта, особено когато хората, живеещи в североизточен Китай, имат много по-висока нужда от витамин C, отколкото тези в умерените тропически региони. За да се увеличи приемът на тези витамини, може да се избират зелени зеленчуци, червени и жълти зеленчуци и плодове и др. В някои райони, където пресните зеленчуци са трудни за намиране, може да се използват мултивитаминни препарати, за да се компенсира приемът им. Дори е възможно да се консумират достатъчно пресни зеленчуци. С малко количество мултивитаминни препарати може да се постигне по-цялостна добавка и по-добър здравен ефект.
ИЗБОР НА IWF
Разнообразие от растения и зеленчуци, N + 1 вида плодове и зеленчуци, за вътрешна и външна употреба, съдържащи разнообразни зелени зеленчуци и плодови екстракти: портокал, иглика, ябълка, плодове на морски зърнастец, моркови, овес и др., всички аспекти за подобряване на храненето, многоизмерно силно тяло. Витамин С е антиоксидант, поддържа състоянието на кожата и помага за изхвърлянето на токсините от тялото; витамин В подобрява имунитета на организма; витамин Е повишава имунитета и е антиоксидант. В същото време разнообразието от витамини и минерали не може да бъде самостоятелно, за да се избегне липсата на витамини и минерали в един продукт, поддържа жизнеността на тялото и енергията винаги онлайн.
03 Хранителни добавки, хранителни вещества, неорганични соли
Натрий, мед и т.н. са по-склонни да се появяват в студените климатични условия поради липса на хранителни елементи, а млякото, животинският черен дроб, зелените зеленчуци, соевите продукти, водораслите, морските водорасли и други храни са богати на тези хранителни вещества, така че те са и предпочитаната студена храна през зимата.
ИЗБОР НА IWF
Богат на растителен активен селен, тритерпени, общо флавоноиди, общо сапонини, витамин C, разнообразие от аминокиселини и 6 други хранителни вещества, 0 захари 0 мазнини 0 таурин 0 кофеин, екстракт от тибетска медицина и хранителни растения, здравословни съставки, без натоварване на тялото, подходящ за фитнес, високоинтензивни упражнения, спортове на открито, екстремни спортове. Пиенето по време на тренировка може ефективно да стабилизира сърдечната честота, да поддържа кислорода в кръвта и да помогне за подобряване на ефективността на упражненията. Пиенето след тренировка може ефективно да възстанови мускулите и да подобри възпалението на ставите.
Разбира се, в допълнение към гореспоменатите принципи на хранене, зимата, преди да излезете навън, не забравяйте да носите шапка. Може да е студено, защото 30 до 40 процента от външната топлина се губи от главата ни. Ако носите шапка, ще прекарвате повече време в спортове на открито и ще се наслаждавате повече на слънцето и чистия въздух.
ПОВЕЧЕ ИЗБОР НА IWF……
Време на публикуване: 09 март 2022 г.