Ձմեռային մարզաձևեր

Ձմեռային բացօթյա ֆիթնեսը կարող է ոչ միայն մարզել մարմինը, այլև կարող է դրսևորել կամքի որակը, բարելավել մարմնի սառը հանդուրժողականությունը, կարելի է ասել, որ այն ունի բազմաթիվ առավելություններ:

Ձմեռը տարվա ամենացուրտ եղանակն է, հատկապես հյուսիսային Չինաստանում, որտեղ ջերմաստիճանը կարող է հասնել մինչև մինուս 20 կամ 30 աստիճան Ցելսիուս: Բայց ցուրտ օդը չի կարող խանգարել մարդկանց, ովքեր սիրում են բացօթյա սպորտը, մոտենալ բնությանը և մարտահրավեր նետել բնությանը: բնության տեմպերը, էլ չեմ խոսում միայն ձմռանը, նրանք կարող են հազվագյուտ սպորտային և ժամանցի վայր ապահովել սառույցի և ձյան մարզասերների համար:

*Նկարներ ինտերնետից

Նկարներ ինտերնետից, ներխուժում անմիջապես ջնջել

Ձմեռային բացօթյա ֆիթնեսը կարող է ոչ միայն մարզել մարմինը, այլև կարող է դրսևորել կամքի որակը, բարելավել մարմնի սառը հանդուրժողականությունը, կարելի է ասել, որ այն ունի բազմաթիվ առավելություններ:

Այնուամենայնիվ, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի մեծ նվազումը մի շարք ազդեցություն կունենա մարդու նյութափոխանակության վրա, ինչը տարբեր սննդանյութերի պահանջարկի մեջ է:Եթե ​​մենք կարողանանք գիտականորեն կարգավորել սննդակարգը այս փոփոխությունների համաձայն, դա կարող է օգնել մեզ ավելի լավ բարելավել մեր ֆիզիկական որակը և սառը հանդուրժողականությունը, եթե մենք չկարողանանք ժամանակին կարգավորել սննդային կառուցվածքը, վարժությունը կարող է չհասնել ցանկալի նպատակին:

Հետևաբար, դուք պետք է հասկանաք ձմեռային բացօթյա մարզաձևերի սննդային մի քանի հիմնական սկզբունքներ՝ նախքան մարզահագուստ հագնելը դուրս գալու համար:

01 Ձմեռային սպորտաձևերը պետք է ավելի շատ շաքար պարունակեն

Ցածր ջերմաստիճանում կալորիաների ավելացման պատճառով մարդիկ ձմռանը պետք է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեն, քան ամռանը, այդ իսկ պատճառով մարդիկ ավելի հավանական է, որ ձմռանը քաղց զգան: Կալորիաներն ավելացնելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել շաքարավազի և ճարպերի ընդունումը: Ալպիական շրջաններում ապրող և մարզվող մարդիկ պետք է պատշաճ կերպով ավելացնեն յուղի ընդունումը, մի կողմից՝ կալորիաներ տրամադրեն, մյուս կողմից՝ ավելացնեն իրենց մարմնի ճարպային պաշարները, ինչը կարող է դեր խաղալ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու և ցրտին դիմակայելու համար: դրսի ջերմաստիճանը շատ ցածր չէ, և սովորաբար փակ աշխատանքի համար մարդկանց համար շատ ճարպ պետք չէ, բայց պետք է հիմնված լինի շաքարի վրա, հատկապես նրանց քաշի համար ավելի շատ հոգ տանել մարդկանց մասին, չեն ավելացնում ճարպերի ընդունումը:

Շաքարավազը լցնելու լավագույն ժամանակը բացօթյա մարզաձևերն են՝ յուրաքանչյուր 20-30 րոպեն մեկ 25 գրամ շաքարավազ, որպեսզի ոչ միայն կարող է լավացնել վարժության էֆեկտը, այլև օրգանիզմը հեշտ չհոգնել, մարզվելուց հետո ավելի շատ: հեշտ է վերականգնվել, չի ազդի աշխատանքի և ուսման վրա: Մարզվելու ընթացքում ավելացված շաքարը կարող է օգտագործվել վարժությունների ժամանակ, առանց ավելորդության և ճարպի վերածվելու: Պետք է նշել, որ հավելյալ շաքարը լավագույնն է օլիգոսաքարիդների ընտրության համար, այժմ շաքարավազը շատ սպորտաձևերում: ըմպելիքները հիմնականում օլիգոսաքարիդներ են, մինչդեռ գազավորված ըմպելիքների մեծ մասը հիմնականում մոնոսաքարիդներ են, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ խմելը չի ​​նպաստում մարզվելու ունակությունների բարելավմանը, և կարբոնատ

Գազերը խլում են կալորիաները, ուստի գազավորված ըմպելիքները հարմար չեն մարզվելու կամ ձմռանը։

IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ

Ջրի և էլեկտրոլիտի գիտական ​​հարաբերակցությունը, ըմպելիքների օսմոտիկ ճնշումը նման է մարմնի հեղուկների օսմոտիկ ճնշմանը, իսկ բաղադրությունը նման է մարդու մարմնի բնական քրտինքին, որը կարող է արագ լրացնել ջրի, էլեկտրոլիտների և այլ բաղադրիչների կորուստը: առաջանում է ֆիզիկական վարժությունների քրտնարտադրության պատճառով: Բացի այդ, շաքարի հարաբերակցությունը նույնպես գիտականորեն ճշգրտվել է:Մեկը շաքար պարունակող «իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիք» է, իսկ մյուսը` առանց շաքարի «իզոտոնիկ էլեկտրոլիտային ըմպելիք», որն ավելի է բաժանում վարժությունների տեսարանը՝ տարբեր վարժությունների ինտենսիվության պայմաններում խոնավացման կարիքները բավարարելու համար:

02 Վիտամինային հավելումներ՝ ցրտի հանդուրժողականությունը բարելավելու համար

Վիտամին B1, B2, PP, B6, C և E կարող են հիմնականում բարելավել ցրտին հանդուրժողականությունը, հատկապես, երբ հյուսիս-արևելյան Չինաստանում ապրող մարդիկ շատ ավելի մեծ կարիք ունեն վիտամին C-ի, քան բարեխառն արևադարձային շրջաններում: Այս վիտամինների ընդունումը մեծացնելու համար կարելի է: ընտրել կանաչ բանջարեղեն, կարմիր և դեղին բանջարեղեն և մրգեր և այլն, որոշ դժվարին թարմ բանջարեղեն ձեռք բերելու համար կարող եք օգտագործել մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ, նույնիսկ կարող եք ուտել բավականաչափ թարմ բանջարեղեն, եթե փոքր քանակությամբ մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ, կարող եք հասնել ավելի համապարփակ հավելումների: և ավելի լավ առողջապահական ազդեցություն:

IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ

Բույսերի և բանջարեղենի բազմազանություն, N + 1 տեսակի մրգեր և բանջարեղեն, ներսից և դրսից, որոնք պարունակում են մի շարք կանաչ բանջարեղեն և մրգային էքստրակտներ՝ նարինջ, փշատերև, խնձոր, չիչխանի մրգեր, գազար, վարսակ և այլն, բոլորը ընդլայնելու համար: սնուցում, բազմաչափ ուժեղ մարմին: Վիտամին C-ն հակաօքսիդանտ է, պահպանում է մաշկի վիճակը և օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները.վիտամին B-ն բարելավում է մարմնի իմունիտետը;Վիտամին E-ն ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը և հակաօքսիդանտը: Միևնույն ժամանակ, մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր չեն կարող լինել իրենց, որպեսզի խուսափեն վիտամինների և հանքանյութերի պակասից մեկ արտադրանքում, պահպանել մարմնի կենսունակությունը, էներգիան միշտ առցանց:

03 Լրացրեք սնուցիչները սննդարար անօրգանական աղեր

օդիումը, պղինձը և այլն ավելի հակված են ցուրտ կլիմայական պայմաններում սննդային տարրերի բացակայության պայմաններում, և կաթը, կենդանական լյարդը, կանաչ բանջարեղենը, սոյայի մթերքները, լամինարիան, ջրիմուռները և այլ մթերքները հարուստ են այս սննդանյութերով, ուստի դրանք նաև ձմռանը նախընտրելի սառը սնունդը:

IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ

Հարուստ է բույսերի ակտիվ սելենով, տրիտերպեններով, ընդհանուր ֆլավոնոիդներով, ընդհանուր սապոնինով, վիտամին C-ով, մի շարք ամինաթթուներով և այլ 6 սնուցիչներով, 0 շաքարով, 0 ճարպով, 0 տաուրինով, 0 կոֆեինով, տիբեթյան դեղամիջոցներով և սննդամթերքով բույսերի արդյունահանմամբ, առողջ բաղադրիչներով, առանց մարմնի ծանրաբեռնվածության, հարմար է ֆիթնեսի, բարձր ինտենսիվության վարժությունների, բացօթյա սպորտի, էքստրեմալ սպորտի մարդկանց համար: Մարզումների ընթացքում խմելը կարող է արդյունավետորեն կայունացնել սրտի աշխատանքը, պահպանել արյան թթվածինը և բարելավել վարժությունների արդյունավետությունը: Մարզվելուց հետո խմելը կարող է արդյունավետորեն վերականգնել մկանները և բարելավել հոդերի բորբոքումը:

Իհարկե, ի լրումն վերը նշված սննդային սկզբունքների, նախքան ձմռանը դուրս գալը, մի մոռացեք գլխարկ կրել, որը կարող է ցրտել, գիտեք, դրսի ջերմության 30-40 տոկոսը կորցնում է մեր գլխից, եթե գլխարկ կրելը ձեզ կստիպի: բացօթյա սպորտի ժամանակ ավելի երկար, ավելի շատ վայելեք արևը և մաքուր օդը:

ԱՎԵԼԻ IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ……