Ձմեռային սպորտաձևեր

Ձմեռային բացօթյա մարզումները կարող են ոչ միայն մարզել մարմինը, այլև կարող են մարզել կամքի որակը, բարելավել մարմնի ցրտի նկատմամբ դիմադրողականությունը, կարելի է ասել, որ այն ունի բազմաթիվ առավելություններ։

Ձմեռը տարվա ամենացուրտ եղանակն է, հատկապես Չինաստանի հյուսիսում, որտեղ ջերմաստիճանը կարող է հասնել մինչև -20 կամ 30 աստիճան Ցելսիուսի։ Սակայն ցուրտ օդը չի կարող խանգարել բացօթյա սպորտաձևերով զբաղվող մարդկանց մոտենալ բնությանը և մարտահրավեր նետել բնության ռիթմին, առավել ևս՝ միայն ձմռանը նրանք կարող են հազվագյուտ սպորտային և զվարճանքի վայր լինել սառույցի և ձյան սպորտաձևերի սիրահարների համար։

* Նկարներ ինտերնետից

Նկարներ ինտերնետից, ներխուժումը անմիջապես ջնջվում է

Ձմեռային բացօթյա մարզումները կարող են ոչ միայն մարզել մարմինը, այլև կարող են մարզել կամքի որակը, բարելավել մարմնի ցրտի նկատմամբ դիմադրողականությունը, կարելի է ասել, որ այն ունի բազմաթիվ առավելություններ։

Սակայն, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի զգալի նվազումը մի շարք ազդեցություններ կունենա մարդու նյութափոխանակության վրա, որը կազդի տարբեր սննդանյութերի պահանջարկի վրա: Եթե մենք կարողանանք գիտականորեն հարմարեցնել սննդակարգը այս փոփոխություններին համապատասխան, դա կարող է օգնել մեզ ավելի լավ բարելավել մեր ֆիզիկական որակը և ցրտի նկատմամբ դիմադրողականությունը: Եթե մենք չկարողանանք ժամանակին կարգավորել սննդային կառուցվածքը, վարժությունները կարող են չհասնել ցանկալի նպատակին:

Հետևաբար, նախքան դուրս գալը սպորտային հանդերձանք հագնելը, դուք պետք է հասկանաք ձմեռային բացօթյա սպորտաձևերի որոշ հիմնական սննդային սկզբունքներ։

01 Ձմեռային սպորտաձևերը պետք է ավելի շատ շաքար լցնեն

Ցածր ջերմաստիճանների ժամանակ կալորիաների կորստի ավելացման պատճառով մարդիկ ստիպված են ձմռանը ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան ամռանը, այդ իսկ պատճառով մարդիկ ավելի հակված են ձմռանը քաղց զգալուն։ Կալորիաները մեծացնելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել շաքարի և ճարպի ընդունումը։ Ալպյան շրջաններում ապրող և մարզվող մարդիկ պետք է համապատասխանաբար ավելացնեն որոշ յուղերի ընդունումը՝ մի կողմից ապահովելով կալորիաներ, մյուս կողմից՝ մեծացնելով իրենց մարմնում ճարպային պաշարները, որոնք կարող են դեր խաղալ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու և ցրտին դիմակայելու գործում։ Սակայն դրսի ջերմաստիճանը շատ ցածր չէ, և սովորաբար տանը աշխատելու համար մարդիկ շատ ճարպի կարիք չունեն, այլ պետք է հիմնվեն շաքարի վրա, հատկապես իրենց քաշի համար ավելի շատ հոգ տանել այն մասին, որ մարդիկ չավելացնեն ճարպի ընդունումը։

Շաքար ավելացնելու լավագույն ժամանակը բացօթյա սպորտաձևերի ժամանակ է, յուրաքանչյուր 20-30 րոպեն մեկ 25 գրամ շաքար ավելացնելը, որպեսզի ոչ միայն բարելավվի մարզումների ազդեցությունը, այլև մարմինը հեշտությամբ չհոգնի, մարզումից հետո ավելի հեշտ լինի վերականգնվել, չազդի աշխատանքի և ուսման վրա: Մարզումների ժամանակ ավելացված շաքարը կարող է օգտագործվել մարզումների ժամանակ՝ առանց ավելորդ շաքարի վերածվելու: Պետք է նշել, որ լրացուցիչ շաքարը լավագույնս ընտրվում է օլիգոսախարիդների տեսքով, քանի որ շատ սպորտային ըմպելիքներում շաքարը հիմնականում օլիգոսախարիդներ են, մինչդեռ գազավորված ըմպելիքների մեծ մասը հիմնականում մոնոսախարիդներ են, մարզումների ժամանակ խմելը չի ​​նպաստում մարզվելու կարողության բարելավմանը, և կարբոնատային շաքարը չի նպաստում մարզվելու կարողության բարելավմանը:

Գազերը կալորիաներ են խլում, ուստի գազավորված ըմպելիքները հարմար չեն ո՛չ մարզվելու, ո՛չ էլ ձմռանը։

IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ

Ջրի և էլեկտրոլիտի գիտական ​​հարաբերակցությունը, խմիչքների օսմոտիկ ճնշումը նման է մարմնի հեղուկների օսմոտիկ ճնշմանը, իսկ կազմը նման է մարդու մարմնի բնական քրտինքին, որը կարող է արագ լրացնել ջրի, էլեկտրոլիտների և այլ բաղադրիչների կորուստը, որոնք առաջանում են վարժությունների ժամանակ քրտնարտադրության պատճառով։ Բացի այդ, շաքարի հարաբերակցությունը նույնպես գիտականորեն ճշգրտվել է։ Մեկը շաքար պարունակող «իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիք» է, իսկ մյուսը՝ առանց շաքարի «իզոտոնիկ էլեկտրոլիտային ըմպելիք», որը մարզումների տեսարանը բաժանում է տարբեր ինտենսիվության վարժությունների դեպքում ջրազրկման կարիքները բավարարելու համար։

02 Վիտամինային հավելումներ՝ ցրտի նկատմամբ դիմադրողականությունը բարելավելու համար

B1, B2, PP, B6, C և E վիտամինները կարող են հիմնականում բարելավել ցրտի նկատմամբ դիմադրողականությունը, հատկապես, երբ Չինաստանի հյուսիս-արևելքում ապրող մարդիկ վիտամին C-ի շատ ավելի մեծ կարիք ունեն, քան չափավոր արևադարձային շրջաններում ապրողները: Այս վիտամինների ընդունումը մեծացնելու համար կարելի է ընտրել կանաչ բանջարեղեն, կարմիր և դեղին բանջարեղեն և մրգեր և այլն, որոշ դժվարամատչելի թարմ բանջարեղենի տարածքներում կարելի է օգտագործել մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ՝ բանջարեղենը լրացնելու համար, նույնիսկ կարելի է ուտել բավարար քանակությամբ թարմ բանջարեղեն, եթե մուլտիվիտամինային պատրաստուկները փոքր քանակությամբ են, կարող է հասնել ավելի համապարփակ հավելումների և ավելի լավ առողջապահական ազդեցության:

IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ

Բույսերի և բանջարեղենի բազմազանություն, N + 1 տեսակի մրգեր և բանջարեղեն, ներսում և դրսում, պարունակում է կանաչ բանջարեղենի և մրգերի բազմազան քաղվածքներ՝ նարնջի, կոնիխերի, խնձորի, չիչխանի, գազարի, վարսակի և այլնի, բոլոր ասպեկտները բարելավում են սնունդը, ապահովում են բազմաչափ ուժեղ մարմին: Վիտամին C-ն հակաօքսիդանտ է, պահպանում է մաշկի վիճակը և օգնում է դուրս բերել տոքսինները օրգանիզմից. վիտամին B-ն բարելավում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը. վիտամին E-ն բարձրացնում է դիմադրողականությունը և հակաօքսիդանտ է: Միևնույն ժամանակ, բազմազան վիտամիններն ու հանքանյութերը չեն կարող ինքնուրույն լինել, որպեսզի մեկ ապրանքի մեջ խուսափեն վիտամինների և հանքանյութերի պակասից, պահպանելով օրգանիզմի կենսունակությունը և էներգիան միշտ ակտիվ:

03 Լրացուցիչ սննդանյութեր՝ սննդարար անօրգանական աղեր

Նատրիումը, պղինձը և այլն ավելի հակված են առաջանալու ցուրտ կլիմայական պայմաններում՝ սննդարար տարրերի պակասի պատճառով, իսկ կաթը, կենդանիների լյարդը, կանաչ բանջարեղենը, սոյայի արտադրանքը, ջրիմուռը, ջրիմուռը և այլ սննդամթերքներ հարուստ են այս սննդանյութերով, ուստի դրանք նաև ձմռանը նախընտրելի սառը սնունդ են։

IWF ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ

Հարուստ է բուսական ակտիվ սելենով, տրիտերպեններով, ընդհանուր ֆլավոնոիդներով, ընդհանուր սապոնիններով, վիտամին C-ով, բազմազան ամինաթթուներով և այլ 6 սննդարար նյութերով, 0 շաքար, 0 ճարպ, 0 տաուրին, 0 կոֆեին, տիբեթական դեղամիջոցներով և բուսական սննդամթերքի քաղվածքով, առողջարար բաղադրիչներով, չի ծանրաբեռնում մարմինը, հարմար է ֆիթնեսի, բարձր ինտենսիվության վարժությունների, բացօթյա սպորտաձևերի, էքստրեմալ սպորտաձևերով զբաղվողների համար: Մարզումների ժամանակ խմելը կարող է արդյունավետորեն կայունացնել սրտի աշխատանքը, պահպանել արյան մեջ թթվածինը և օգնել բարելավել վարժությունների արդյունավետությունը: Մարզումից հետո խմելը կարող է արդյունավետորեն վերականգնել մկանները և բարելավել հոդերի բորբոքումը:

Իհարկե, վերը նշված սննդային սկզբունքներից բացի, ձմռանը դուրս գալուց առաջ մի մոռացեք գլխարկ կրել, քանի որ մեր գլխից դուրս է գալիս դրսի ջերմության 30-40 տոկոսը։ Եթե գլխարկ կրեք, կարող եք ավելի երկար ժամանակ անցկացնել բացօթյա սպորտաձևերով, ավելի շատ վայելել արևի լույսն ու մաքուր օդը։

IWF-ի ավելի շատ ընտրություն……