Sporty zimowe

Ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą nie tylko wzmacniają ciało, ale także poprawiają jakość woli i tolerancję organizmu na zimno. Przynoszą wiele korzyści.

Zima jest najzimniejszą porą roku, szczególnie w północnych Chinach, gdzie temperatury mogą spaść nawet do minus 20 lub 30 stopni Celsjusza. Jednak zimne powietrze nie jest w stanie powstrzymać miłośników sportów na świeżym powietrzu przed obcowaniem z naturą i wyzwaniem jej tempa. Tym bardziej, że tylko zimą mogą oni zapewnić wyjątkowe miejsce do uprawiania sportu i rozrywki fanom sportów lodowych i śnieżnych.

*Zdjęcia z Internetu

Zdjęcia z Internetu, inwazja natychmiast usuwana

Ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą nie tylko wzmacniają ciało, ale także poprawiają jakość woli i tolerancję organizmu na zimno. Przynoszą wiele korzyści.

Jednakże, duże obniżenie temperatury otoczenia będzie miało szereg skutków dla ludzkiego metabolizmu, który w zapotrzebowaniu na różne składniki odżywcze. Jeśli możemy naukowo dostosować dietę do tych zmian, może to pomóc nam lepiej poprawić naszą jakość fizyczną i tolerancję na zimno, jeśli nie możemy dostosować struktury odżywczej na czas, ćwiczenia mogą nie osiągnąć pożądanego celu.

Dlatego też, zanim założysz strój sportowy i wyruszysz na wyprawę, powinieneś zapoznać się z podstawowymi zasadami żywienia obowiązującymi przy uprawianiu sportów zimowych na świeżym powietrzu.

01 Sporty zimowe powinny dostarczać więcej cukru

Ze względu na zwiększoną utratę kalorii w niskich temperaturach, ludzie muszą spożywać więcej kalorii zimą niż latem, dlatego ludzie są bardziej skłonni do odczuwania głodu zimą. Aby zwiększyć kalorie, należy zwiększyć spożycie cukru i tłuszczu. Ludzie mieszkający i ćwiczący w rejonach alpejskich powinni odpowiednio zwiększyć spożycie oleju, z jednej strony dostarczając kalorii, z drugiej strony zwiększając rezerwy tłuszczu w organizmie, które mogą odgrywać rolę w utrzymaniu temperatury ciała i opieraniu się zimnu. Jednak na zewnątrz temperatura nie jest bardzo niska i zwykle do pracy w pomieszczeniach ludzie nie potrzebują dużo tłuszczu, ale powinni opierać się na cukrze, szczególnie dla ich wagi bardziej dbają o to, aby ludzie nie zwiększali spożycia tłuszczu.

Najlepszy czas na uzupełnienie cukru to sporty na świeżym powietrzu, co 20 do 30 minut 25 lub więcej gramów cukru, dzięki czemu nie tylko można poprawić efekt ćwiczeń, ale także organizm nie męczy się łatwo, po ćwiczeniach łatwiej się regeneruje, nie wpłynie to na pracę i naukę. Cukier dodany podczas ćwiczeń można wykorzystać podczas ćwiczeń, bez nadmiaru i przekształcania się w tłuszcz. Należy zauważyć, że jako dodatkowy cukier najlepiej wybierać oligosacharydy, obecnie cukier w wielu napojach sportowych to głównie oligosacharydy, podczas gdy większość napojów gazowanych to głównie monosacharydy, picie podczas ćwiczeń nie sprzyja poprawie zdolności wysiłkowych, a węglan

Gazy zabierają kalorie, dlatego napoje gazowane nie nadają się do ćwiczeń ani zimą.

WYBÓR IWF

Naukowy stosunek wody i elektrolitów, ciśnienie osmotyczne napojów jest podobne do ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych, a skład jest podobny do naturalnego potu ludzkiego ciała, co może szybko uzupełnić utratę wody, elektrolitów i innych składników spowodowaną poceniem się podczas ćwiczeń. Ponadto stosunek cukru został również naukowo dostosowany. Jeden to zawierający cukier „izotoniczny napój sportowy”, a drugi to bezcukrowy „izotoniczny napój elektrolitowy”, który dodatkowo dzieli scenę ćwiczeń, aby zaspokoić potrzeby nawodnienia przy różnej intensywności ćwiczeń.

02 Suplementy witaminowe poprawiające tolerancję na zimno

Witaminy B1, B2, PP, B6, C i E poprawiają tolerancję na zimno, zwłaszcza że mieszkańcy północno-wschodnich Chin mają znacznie większe zapotrzebowanie na witaminę C niż osoby zamieszkujące umiarkowanie tropikalne regiony. Aby zwiększyć spożycie tych witamin, należy wybierać zielone, czerwone i żółte warzywa i owoce itp. W obszarach, w których trudno jest zdobyć świeże warzywa, można stosować preparaty multiwitaminowe, a nawet jeść wystarczającą ilość świeżych warzyw, jeśli niewielka ilość preparatów multiwitaminowych pozwoli uzyskać bardziej wszechstronne uzupełnienie i lepszy efekt zdrowotny.

WYBÓR IWF

Różnorodność roślin i warzyw, N + 1 rodzajów owoców i warzyw, wewnątrz i na zewnątrz, zawierająca różnorodne zielone warzywa i ekstrakty owocowe: pomarańcza, czereśnia, jabłko, owoc rokitnika, marchew, owies itp., wszystkie aspekty poprawiające odżywianie, wielowymiarowe silne ciało. Witamina C jest przeciwutleniaczem, utrzymuje kondycję skóry i pomaga wydalać toksyny z organizmu; witamina B poprawia odporność organizmu; witamina E wzmacnia odporność i jest przeciwutleniaczem. Jednocześnie różnorodne witaminy i minerały nie mogą być same w sobie, aby uniknąć braku witamin i minerałów w jednym produkcie, utrzymują witalność organizmu, energię zawsze online.

03 Suplementy odżywcze sole nieorganiczne

odium, miedź itp. występują częściej w zimnych warunkach klimatycznych, gdy brakuje składników odżywczych; mleko, wątroba zwierzęca, zielone warzywa, produkty sojowe, kelp, wodorosty i inne produkty spożywcze są bogate w te składniki odżywcze, dlatego są również preferowanym zimnym pożywieniem zimą.

WYBÓR IWF

Bogaty w aktywny roślinnie selen, triterpeny, flawonoidy, saponiny, witaminę C, różnorodne aminokwasy i 6 innych składników odżywczych, 0 cukru, 0 tłuszczu, 0 tauryny, 0 kofeiny, tybetańskie wyciągi z roślin leczniczych i spożywczych, zdrowe składniki, nie obciąża organizmu, odpowiedni dla osób uprawiających fitness, ćwiczenia o wysokiej intensywności, sporty na świeżym powietrzu, sporty ekstremalne. Picie podczas ćwiczeń może skutecznie ustabilizować tętno, utrzymać natlenienie krwi i pomóc poprawić wydajność ćwiczeń. Picie po ćwiczeniach może skutecznie regenerować mięśnie i łagodzić stany zapalne stawów.

Oczywiście oprócz powyższych zasad odżywiania, wychodząc zimą nie zapomnij założyć czapki, bo może być zimno, bo przecież od 30 do 40 procent ciepła ucieka nam przez głowę, więc noszenie czapki sprawi, że będziesz mógł dłużej uprawiać sporty na świeżym powietrzu, cieszyć się słońcem i świeżym powietrzem.

WIĘCEJ WYBORU IWF……