የክረምት ስፖርቶች

የክረምቱ የውጪ ብቃት አካልን ማለማመድ ብቻ ሳይሆን የፍላጎት ጥራትን መለማመድ፣የሰውነት ቀዝቃዛ መቻቻልን ያሻሽላል፣ብዙ ጥቅሞች አሉት ሊባል ይችላል።

ክረምት በዓመቱ በጣም ቀዝቃዛው ወቅት ነው ፣በተለይ በሰሜናዊ ቻይና የሙቀት መጠኑ ከ 20 እና 30 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ሊቀንስ ይችላል።ነገር ግን ቀዝቃዛው አየር የውጪ ስፖርቶችን የሚወዱ ሰዎች ወደ ተፈጥሮ ከመቅረብ እና የተፈጥሮን ፍጥነት ከመፈታተን ሊያግዳቸው አይችልም በክረምት ብቻ ይቅርና ለበረዶ እና ለበረዶ ስፖርት አድናቂዎች ብርቅዬ ስፖርት እና መዝናኛ ቦታ መስጠት ይችላሉ።

* ምስሎች ከበይነመረቡ

ምስሎች ከበይነመረቡ, ወረራ ወዲያውኑ ይሰረዛሉ

የክረምቱ የውጪ ብቃት አካልን ማለማመድ ብቻ ሳይሆን የፍላጎት ጥራትን መለማመድ፣የሰውነት ቀዝቃዛ መቻቻልን ያሻሽላል፣ብዙ ጥቅሞች አሉት ሊባል ይችላል።

ይሁን እንጂ የአካባቢ ሙቀት ከፍተኛ ቅነሳ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት ውስጥ በሰዎች ተፈጭቶ ላይ ተከታታይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በእነዚህ ለውጦች መሰረት አመጋገብን በሳይንሳዊ መንገድ ማስተካከል ከቻልን አካላዊ ጥራታችንን እና ቀዝቃዛ መቻቻልን በተሻለ ሁኔታ እንድናሻሽል ይረዳናል, የአመጋገብ መዋቅርን በጊዜ ማስተካከል ካልቻልን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገውን አላማ ላይሳካ ይችላል.

ስለዚህ, ለመውጣት የስፖርት መሳሪያዎችን ከማስቀመጥዎ በፊት የክረምት ውጫዊ ስፖርቶችን አንዳንድ መሰረታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን መረዳት አለብዎት.

01 የክረምት ስፖርቶች ተጨማሪ ስኳር መሙላት አለባቸው

በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ውስጥ ባለው የካሎሪ መጠን መጨመር ምክንያት ሰዎች ከበጋ የበለጠ ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው ፣ ለዚያም ሰዎች በክረምት የረሃብ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ። ካሎሪዎችን ለመጨመር የስኳር እና የስብ መጠን መጨመር አለባቸው ። በአልፕስ አካባቢዎች የሚኖሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች የተወሰነ ዘይትን በትክክል መጨመር አለባቸው ፣ በአንድ በኩል ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ፣ በሌላ በኩል ፣ የሰውነት ሙቀትን የመቋቋም እና የሰውነትን የሙቀት መጠን በመጠበቅ የስብ መጠን ይጨምራል። ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ አይደለም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለቤት ውስጥ ሥራ ለሰዎች ፣ ብዙ ስብ አያስፈልጋቸውም ፣ ግን በስኳር ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፣ በተለይም ለክብደታቸው ሰዎች የበለጠ ጥንቃቄ የስብ መጠን አይጨምሩም።

ስኳርን ለመሙላት በጣም ጥሩው ጊዜ ከቤት ውጭ ስፖርቶች ውስጥ ነው ፣ በየ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ከ 25 ወይም ከዚያ በላይ ግራም ስኳር ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተሻለ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ሰውነት ለድካም ቀላል አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለማገገም ቀላል ከሆነ ፣ ሥራውን እና በጥናቱ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተጨመረው ስኳር ከመጠን በላይ እና ወደ ስብ በመቀየር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በዋናነት oligosaccharides ነው ፣ አብዛኛው ካርቦን ያላቸው መጠጦች በዋናነት ሞኖሳካራይድ ናቸው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አይጠቅምም ፣ እና ካርቦኔት

ጋዞች ካሎሪዎችን ስለሚወስዱ ካርቦናዊ መጠጦች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በክረምት ተስማሚ አይደሉም።

IWF ምርጫ

የውሃ እና ኤሌክትሮ ሳይንሳዊ ሬሾ, መጠጦች መካከል osmotic ግፊት የሰውነት ፈሳሽ ያለውን osmotic ግፊት ጋር ተመሳሳይ ነው, እና ስብጥር የሰው አካል ያለውን የተፈጥሮ ላብ ጋር ተመሳሳይ ነው, ይህም በፍጥነት ውሃ, ኤሌክትሮ እና ሌሎች ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ምክንያት ያለውን ኪሳራ ማሟያ ይችላሉ. በተጨማሪም, የስኳር መጠን ደግሞ ሳይንሳዊ ተስተካክሏል. አንደኛው ስኳር የያዘው "አይሶቶኒክ የስፖርት መጠጥ" ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከስኳር ነፃ የሆነ "አይሶቶኒክ ኤሌክትሮላይት መጠጥ" ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለውን የውሃ ፍላጎት ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ይከፋፍላል ።

ቀዝቃዛ መቻቻልን ለማሻሻል 02 የቫይታሚን ተጨማሪዎች

ቫይታሚን B1 ፣ B2 ፣ PP ፣ B6 ፣ C እና E በዋነኝነት ቀዝቃዛ መቻቻልን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ በተለይም በሰሜን ምስራቅ ቻይና የሚኖሩ ሰዎች በሞቃታማ ሞቃታማ አካባቢዎች ውስጥ ካሉት የበለጠ የቫይታሚን ሲ ፍላጎት ሲኖራቸው ። የእነዚህን ቪታሚኖች አወሳሰድ ለመጨመር አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ቀይ እና ቢጫ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መምረጥ ይችላሉ ። ትኩስ አትክልቶችን ለማግኘት አስቸጋሪ በሆነ አካባቢ አካባቢ ትኩስ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ብዙ አትክልቶችን በቂ ምግብ ሊመገቡ ይችላሉ ፣ ብዙ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ። የበለጠ አጠቃላይ ማሟያ እና የተሻለ የጤና እንክብካቤ ውጤት።

IWF ምርጫ

የተለያዩ ተክሎች እና አትክልቶች, N + 1 ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, በውስጥም ሆነ በውጭ, የተለያዩ አረንጓዴ አትክልቶችን እና የፍራፍሬ ምርቶችን የያዙ: ብርቱካንማ, ኮኒቸር, ፖም, የባህር ዛፍ ፍሬ, ካሮት, አጃ, ወዘተ., ሁሉም ገጽታዎች የተመጣጠነ ምግብን ለማሻሻል, ባለብዙ-ልኬት ጠንካራ አካል. ቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲደንትስ ነው, የቆዳ ሁኔታን ይጠብቃል እና በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል; ቫይታሚን ቢ የሰውነት መከላከያዎችን ያሻሽላል; ቫይታሚን ኢ በሽታ የመከላከል አቅምን እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ያጠናክራል.በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እራሳቸው ሊሆኑ አይችሉም, በአንድ ምርት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረትን ለማስወገድ, የሰውነት ጥንካሬን, ጉልበትን ሁልጊዜ በመስመር ላይ ይጠብቁ.

03 ተጨማሪ ንጥረ-ምግቦች ንጥረ-ምግብ-ኦርጋኒክ ያልሆኑ ጨዎችን

ኦዲየም ፣ መዳብ እና ሌሎችም በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሁኔታዎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ እና ወተት ፣ የእንስሳት ጉበት ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አኩሪ አተር ምርቶች ፣ ኬልፕ ፣ የባህር አረም እና ሌሎች ምግቦች በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም በክረምት ወቅት ተመራጭ ቀዝቃዛ ምግብ ናቸው።

IWF ምርጫ

በእፅዋት ንቁ ሴሊኒየም ፣ ትሪተርፔንስ ፣ አጠቃላይ ፍሌቮኖይድ ፣ አጠቃላይ ሳፖኒን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች 6 ንጥረ ነገሮች ፣ 0 ስኳር 0 ስብ 0 taurine 0 ካፌይን ፣ የቲቤት መድሃኒት እና የምግብ እፅዋት ማውጣት ፣ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ፣ ምንም የሰውነት ሸክም የለም ፣ ለአካል ብቃት ተስማሚ ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከቤት ውጭ ስፖርቶች ፣ ከፍተኛ የስፖርት ሰዎች። ቅልጥፍና.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት ጡንቻዎችን በሚገባ ለመጠገን እና የመገጣጠሚያዎች እብጠትን ያሻሽላል።

እርግጥ ነው, ከላይ ከተጠቀሱት የአመጋገብ መርሆዎች በተጨማሪ, ክረምቱ ከመውጣቱ በፊት, ኮፍያ ማቀዝቀዝ አይዘንጉ, ታውቃላችሁ, ከ 30 እስከ 40 በመቶ የሚሆነው የውጪ ሙቀት ከጭንቅላታችን ይጠፋል, ኮፍያ ከለበስ, ከቤት ውጭ የስፖርት ጊዜ ያደርግዎታል, በፀሀይ ብርሀን እና ንጹህ አየር ይደሰቱ.

ተጨማሪ የIWF ምርጫ……