जाडोयाममा बाहिरी फिटनेसले शरीरलाई व्यायाम मात्र गर्दैन, इच्छाशक्तिको गुणस्तर पनि बढाउन सक्छ, शरीरको चिसो सहनशीलतामा सुधार ल्याउन सक्छ, यसका धेरै फाइदाहरू छन् भन्न सकिन्छ।
जाडो वर्षभरिको सबैभन्दा चिसो मौसम हो, विशेष गरी उत्तरी चीनमा, जहाँ तापक्रम माइनस २० वा ३० डिग्री सेल्सियससम्म हुन सक्छ। तर चिसो हावाले बाहिरी खेलकुद मन पराउने मानिसहरूलाई प्रकृतिको नजिक जान र प्रकृतिको गतिलाई चुनौती दिनबाट रोक्न सक्दैन, जाडोमा मात्र तिनीहरूले बरफ र हिउँ खेलकुद प्रशंसकहरूको लागि दुर्लभ खेलकुद र मनोरञ्जन स्थल प्रदान गर्न सक्छन्।
*तस्बिरहरू इन्टरनेटबाट
इन्टरनेटबाट तस्बिरहरू, आक्रमण तुरुन्तै मेटाउनुहोस्
जाडोयाममा बाहिरी फिटनेसले शरीरलाई व्यायाम मात्र गर्दैन, इच्छाशक्तिको गुणस्तर पनि बढाउन सक्छ, शरीरको चिसो सहनशीलतामा सुधार ल्याउन सक्छ, यसका धेरै फाइदाहरू छन् भन्न सकिन्छ।
यद्यपि, वातावरणीय तापक्रममा ठूलो कमीले मानव चयापचयमा प्रभावहरूको श्रृंखला बनाउनेछ, जुन विभिन्न पोषक तत्वहरूको मागमा पर्दछ। यदि हामीले यी परिवर्तनहरू अनुसार वैज्ञानिक रूपमा आहार समायोजन गर्न सक्छौं भने, यसले हाम्रो शारीरिक गुणस्तर र चिसो सहनशीलतालाई अझ राम्रोसँग सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यदि हामीले समयमै पोषण संरचना समायोजन गर्न सकेनौं भने, व्यायामले इच्छित उद्देश्य प्राप्त गर्न सक्दैन।
त्यसकारण, बाहिर निस्कन खेलकुदका सामान लगाउनु अघि तपाईंले जाडोको बाहिरी खेलकुदका केही आधारभूत पोषण सिद्धान्तहरू बुझ्नुपर्छ।
०१ शीतकालीन खेलकुदले बढी चिनी भर्नुपर्छ
कम तापक्रममा क्यालोरी घट्ने क्रम बढेको कारणले गर्दा, मानिसहरूले गर्मीको तुलनामा जाडोमा बढी क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ, जसले गर्दा जाडोमा मानिसहरूलाई भोक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। क्यालोरी बढाउनको लागि, चिनी र बोसोको सेवन बढाउनु पर्छ। अल्पाइन क्षेत्रमा बस्ने र व्यायाम गर्ने मानिसहरूले एकातिर केही तेलको सेवन उचित रूपमा बढाउनु पर्छ, जसले गर्दा क्यालोरीहरू उपलब्ध हुन्छन्, अर्कोतर्फ, उनीहरूको शरीरमा बोसोको भण्डार बढ्छ, जसले शरीरको तापक्रम कायम राख्न र चिसो प्रतिरोध गर्न भूमिका खेल्न सक्छ। तर बाहिरी तापक्रम धेरै कम हुँदैन, र सामान्यतया मानिसहरूलाई घर भित्र काम गर्न धेरै बोसोको आवश्यकता पर्दैन, तर चिनीमा आधारित हुनुपर्छ, विशेष गरी उनीहरूको तौलको लागि मानिसहरूले बोसोको सेवन बढाउनु हुँदैन भन्ने कुरामा बढी ध्यान दिनुपर्छ।
चिनी भर्ने सबैभन्दा राम्रो समय बाहिरी खेलकुदमा हो, प्रत्येक २० देखि ३० मिनेटमा २५ ग्राम चिनी पिउने, जसले गर्दा व्यायामको प्रभाव राम्रो मात्र हुँदैन, शरीरलाई थकान पनि हुँदैन, व्यायाम पछि निको हुन सजिलो हुन्छ, काम र अध्ययनमा असर पर्दैन।व्यायामको क्रममा थपिएको चिनी व्यायाममा प्रयोग गर्न सकिन्छ, अत्यधिक र बोसोमा रूपान्तरण बिना।यो ध्यान दिनुपर्छ कि पूरक चिनी ओलिगोसाकराइडहरू छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ, अब धेरै खेल पेयहरूमा चिनी मुख्यतया ओलिगोसाकराइडहरू हुन्छन्, जबकि धेरैजसो कार्बोनेटेड पेयहरू मुख्यतया मोनोसाकराइडहरू हुन्छन्, व्यायामको क्रममा पिउनु व्यायाम क्षमता सुधार गर्न अनुकूल हुँदैन, र कार्बोनेट
ग्यासहरूले क्यालोरीहरू लैजान्छ, त्यसैले कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू व्यायामको लागि वा जाडोमा उपयुक्त हुँदैनन्।
IWF छनोट
पानी र इलेक्ट्रोलाइटको वैज्ञानिक अनुपात, पेय पदार्थहरूको ओस्मोटिक प्रेसर शरीरको तरल पदार्थको ओस्मोटिक प्रेसर जस्तै छ, र संरचना मानव शरीरको प्राकृतिक पसिना जस्तै छ, जसले व्यायाम पसिनाबाट हुने पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स र अन्य घटकहरूको क्षतिलाई द्रुत रूपमा पूरा गर्न सक्छ। साथै, चिनीको अनुपात पनि वैज्ञानिक रूपमा समायोजन गरिएको छ। एउटा चिनी युक्त "आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक" हो र अर्को चिनी-रहित "आइसोटोनिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक" हो, जसले विभिन्न व्यायाम तीव्रता अन्तर्गत हाइड्रेसन आवश्यकताहरू पूरा गर्न व्यायाम दृश्यलाई थप विभाजन गर्दछ।
०२ चिसो सहनशीलता सुधार गर्न भिटामिन पूरकहरू
भिटामिन B1, B2, PP, B6, C र E ले मुख्यतया चिसो सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी जब उत्तरपूर्वी चीनमा बस्ने मानिसहरूलाई समशीतोष्ण उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूको तुलनामा भिटामिन C को आवश्यकता धेरै हुन्छ। यी भिटामिनहरूको सेवन बढाउनको लागि हरियो तरकारी, रातो र पहेंलो तरकारी र फलफूल आदि छनौट गर्न सकिन्छ, ताजा तरकारी पाउन गाह्रो हुने केही क्षेत्रमा मल्टिभिटामिन तयारीहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ, पर्याप्त ताजा तरकारीहरू पनि खान सकिन्छ, यदि थोरै मात्रामा मल्टिभिटामिन तयारीहरू छन् भने, थप व्यापक पूरक र राम्रो स्वास्थ्य सेवा प्रभाव प्राप्त गर्न सकिन्छ।
IWF छनोट
विभिन्न प्रकारका बोटबिरुवा र तरकारीहरू, N + १ प्रकारका फलफूल र तरकारीहरू, भित्र र बाहिर, विभिन्न प्रकारका हरियो तरकारी र फलफूलका अर्कहरू समावेश गर्दछ: सुन्तला, कोनिचेरी, स्याउ, समुद्री बकथर्न फल, गाजर, ओट्स, आदि, पोषण बढाउने सबै पक्षहरू, बहु-आयामी बलियो शरीर। भिटामिन सी एन्टिअक्सिडेन्ट हो, छालाको अवस्था कायम राख्छ र शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ; भिटामिन बीले शरीरको प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ; भिटामिन ईले प्रतिरक्षा र एन्टिअक्सिडेन्ट बढाउँछ।एकै समयमा, विभिन्न प्रकारका भिटामिन र खनिजहरू आफैं हुन सक्दैनन्, एउटै उत्पादनमा भिटामिन र खनिजहरूको अभावबाट बच्न, शरीरको जीवन शक्ति, ऊर्जा सधैं अनलाइन कायम राख्नुहोस्।
०३ पूरक पोषक तत्व पोषक तत्व अजैविक लवणहरू
ओडियम, कपर आदि चिसो हावापानीमा पौष्टिक तत्वहरूको अभाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ, र दूध, जनावरको कलेजो, हरियो तरकारी, सोया उत्पादन, केल्प, समुद्री शैवाल र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा यी पोषक तत्वहरू प्रशस्त हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू जाडोमा मनपर्ने चिसो खाना पनि हुन्।
IWF छनोट
वनस्पति सक्रिय सेलेनियम, ट्राइटरपेन्स, कुल फ्लेभोनोइड्स, कुल स्यापोनिन, भिटामिन सी, विभिन्न प्रकारका एमिनो एसिड र अन्य ६ पोषक तत्वहरू, ० चिनी ० फ्याट ० टौरिन ० क्याफिन, तिब्बती औषधि र खाना वनस्पति निकासी, स्वस्थ सामग्रीहरू, शरीरको बोझ नभएको, फिटनेसको लागि उपयुक्त, उच्च तीव्रता व्यायाम, बाहिरी खेलकुद, चरम खेलकुद व्यक्तिहरूले भरिपूर्ण। व्यायामको समयमा मदिरा सेवनले मुटुको धड्कनलाई प्रभावकारी रूपमा स्थिर गर्न, रगतमा अक्सिजन कायम राख्न र व्यायाम दक्षता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम पछि पिउनाले मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा मर्मत गर्न र जोर्नीको सूजन सुधार गर्न सक्छ।
अवश्य पनि, माथि उल्लेखित पोषण सिद्धान्तहरूका अतिरिक्त, जाडो अघि बाहिर निस्कनुहोस्, टोपी लगाउन नबिर्सनुहोस्, तपाईंलाई थाहा छ, हाम्रो टाउकोबाट ३० देखि ४० प्रतिशत बाहिरी ताप हराउँछ, यदि टोपी लगाइयो भने, तपाईंलाई बाहिरी खेलकुदमा लामो समय लाग्नेछ, घाम र ताजा हावाको आनन्द लिन सजिलो हुनेछ।
थप IWF विकल्प……
पोस्ट समय: मार्च-०९-२०२२