NGA: Cara Rosenbloom
Të qenit fizikisht aktiv mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit të tipit 2. Një studim i kohëve të fundit në Diabetes Care zbuloi se gratë që bëjnë më shumë hapa kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar diabetin, krahasuar me gratë që janë më sedentare.1 Dhe një studim në revistën Metabolites zbuloi se burrat që janë më aktivë kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar diabetin e tipit 2 krahasuar me burrat që janë më sedentarë.2
“Duket se aktiviteti fizik ndryshon ndjeshëm profilin e metabolitëve të trupit dhe shumë nga këto ndryshime shoqërohen me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2”, thotë Maria Lankinen, PhD, shkencëtare kërkimore, Instituti i Shëndetit Publik dhe Ushqyerjes Klinike në Universitetin e Finlandës Lindore dhe një nga studiueset në studimin e botuar në Metabolites. “Rritja e aktivitetit fizik përmirësoi gjithashtu sekretimin e insulinës.”
“Ky studim tregoi se ndërmarrja e më shumë hapave në ditë shoqërohej me një rrezik më të ulët të diabetit tek të rriturit e moshuar”, thotë autorja kryesore Alexis C. Garduno, një studente e vitit të tretë në programin e përbashkët të doktoraturës në shëndetin publik të Universitetit të Kalifornisë në San Diego dhe Universitetit Shtetëror të San Diegos.
Për gratë më të moshuara, çdo rritje prej 2,000 hapash/ditë shoqërohej me një shkallë rreziku prej 12% më të ulët të diabetit të tipit 2 pas përshtatjes.
“Për diabetin tek të rriturit e moshuar, gjetjet tona tregojnë se hapat me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm ishin më të lidhur me një rrezik më të ulët të diabetit sesa hapat me intensitet të lehtë”, shton John Bellettiere, PhD, një profesor asistent i mjekësisë familjare dhe shëndetit publik në UC San Diego dhe bashkautor i studimit.
Dr. Bellettiere shton se brenda të njëjtit grup grash të moshuara, ekipi studioi sëmundjet kardiovaskulare, aftësinë e kufizuar në lëvizje dhe vdekshmërinë.
“Për secilin prej këtyre rezultateve, aktiviteti me intensitet të dritës ishte i rëndësishëm për parandalim, ndërsa në secilin rast, aktiviteti me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm ishte gjithmonë më i mirë”, thotë Dr. Bellettiere.
Sa ushtrime janë të nevojshme?
Rekomandimet aktuale të aktivitetit fizik për të parandaluar diabetin e tipit 2 janë të paktën 150 minuta në javë me intensitet të moderuar, thotë Dr. Lankinen.
“Megjithatë, në studimin tonë, pjesëmarrësit më fizikisht aktivë kishin aktivitet fizik të rregullt të paktën 90 minuta në javë dhe ne prapë ishim në gjendje të shihnim përfitimet shëndetësore krahasuar me ata që kishin aktivitet fizik vetëm herë pas here ose aspak”, shton ajo.
Po kështu, në studimin e Kujdesit për Diabetin tek gratë e moshuara, studiuesit zbuluan se ecja e thjeshtë rreth bllokut një herë konsiderohej një aktivitet me intensitet të moderuar në këtë grupmoshë.1
“Kjo ndodh sepse, ndërsa njerëzit plaken, kostoja e energjisë së aktivitetit bëhet më e lartë, që do të thotë se kërkohet më shumë përpjekje për të bërë një lëvizje të caktuar”, shpjegon Dr. Bellettiere. “Për një të rritur të moshës së mesme me shëndet të mirë, e njëjta shëtitje rreth bllokut do të konsiderohej aktivitet i lehtë.”
Në përgjithësi, Dr. Lankinen thotë t’i kushtoni më shumë vëmendje rregullsisë së aktivitetit fizik në jetën tuaj të përditshme, sesa minutave ose llojit të ushtrimit. Është gjithmonë e rëndësishme të zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të vazhdoni.
Koha e postimit: 17 nëntor 2022