लेखक: कैरा रोसेनब्लूम
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से टाइप 2 डायबिटीज़ होने का जोखिम कम हो सकता है। डायबिटीज़ केयर में हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं ज़्यादा कदम चलती हैं, उनमें डायबिटीज़ होने का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में कम होता है जो ज़्यादा गतिहीन रहती हैं।1 और मेटाबोलाइट्स पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष ज़्यादा सक्रिय रहते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज़ होने का जोखिम उन पुरुषों की तुलना में कम होता है जो ज़्यादा गतिहीन रहते हैं।2
"ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि शरीर के मेटाबोलाइट प्रोफ़ाइल को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है, और इनमें से कई बदलाव टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़े हैं," पूर्वी फ़िनलैंड विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य और नैदानिक पोषण संस्थान की शोध वैज्ञानिक मारिया लैंकिनन, पीएचडी और मेटाबोलाइट्स में प्रकाशित अध्ययन के शोधकर्ताओं में से एक कहती हैं। "शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से इंसुलिन स्राव में भी सुधार हुआ।"
"इस अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में अधिक कदम चलने से वृद्धों में मधुमेह का खतरा कम होता है," प्रमुख लेखक एलेक्सिस सी. गार्डुनो कहते हैं, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो और सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के सार्वजनिक स्वास्थ्य में संयुक्त डॉक्टरेट कार्यक्रम के तीसरे वर्ष के छात्र हैं।
वृद्ध महिलाओं के लिए, प्रत्येक 2,000 कदम/दिन की वृद्धि समायोजन के बाद टाइप 2 मधुमेह के 12% कम जोखिम दर से जुड़ी थी।
"वृद्ध वयस्कों में मधुमेह के लिए, हमारे निष्कर्ष संकेत देते हैं कि मध्यम से तीव्र तीव्रता वाले कदम, हल्की तीव्रता वाले कदमों की तुलना में मधुमेह के कम जोखिम से अधिक मजबूती से जुड़े थे," यूसी सैन डिएगो में पारिवारिक चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक जॉन बेलेटियर, पीएचडी कहते हैं।
डॉ. बेलेटीयर ने बताया कि वृद्ध महिलाओं के इसी समूह में, टीम ने हृदय संबंधी रोग, गतिशीलता संबंधी विकलांगता और मृत्यु दर का अध्ययन किया।
डॉ. बेलेटीयर कहते हैं, "इनमें से प्रत्येक परिणाम के लिए, रोकथाम के लिए हल्की तीव्रता वाली गतिविधि महत्वपूर्ण थी, जबकि प्रत्येक मामले में, मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि हमेशा बेहतर थी।"
कितना व्यायाम आवश्यक है?
डॉ. लैंकिनन का कहना है कि टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए वर्तमान में मध्यम तीव्रता पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
वह आगे कहती हैं, "हालांकि, हमारे अध्ययन में, सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह कम से कम 90 मिनट तक नियमित शारीरिक गतिविधि की थी और फिर भी हम उन लोगों की तुलना में स्वास्थ्य लाभ देख पाए, जो कभी-कभार या बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे।"
इसी प्रकार, वृद्ध महिलाओं पर किए गए डायबिटीज केयर अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इस आयु वर्ग में एक बार ब्लॉक के चारों ओर घूमना भी एक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि मानी जाती है।1
डॉ. बेलेटियर बताते हैं, "ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, गतिविधि की ऊर्जा लागत बढ़ती जाती है, जिसका अर्थ है कि किसी दिए गए आंदोलन को करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।" "अच्छे स्वास्थ्य वाले मध्यम आयु वर्ग के वयस्क के लिए, ब्लॉक के चारों ओर घूमना ही हल्की गतिविधि मानी जाएगी।"
कुल मिलाकर, डॉ. लैंकिनन कहते हैं कि अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि की नियमितता पर अधिक ध्यान दें, न कि व्यायाम के समय या प्रकार पर। हमेशा ऐसी गतिविधियाँ चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हों, ताकि आप उन्हें जारी रखने की अधिक संभावना रखें।
पोस्ट करने का समय: नवम्बर-17-2022