نویسنده: کارا روزنبلوم
فعال بودن از نظر جسمی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. یک مطالعه اخیر در Diabetes Care نشان داد زنانی که قدم‌های بیشتری برمی‌دارند، در مقایسه با زنانی که کم‌تحرک‌تر هستند، خطر ابتلا به دیابت کمتری دارند.1 و یک مطالعه در مجله Metabolites نشان داد مردانی که فعال‌تر هستند، در مقایسه با مردانی که کم‌تحرک‌تر هستند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتری دارند.2
دکتر ماریا لانکینن، دانشمند محقق، موسسه بهداشت عمومی و تغذیه بالینی در دانشگاه فنلاند شرقی و یکی از محققان این مطالعه که در مجله متابولیت‌ها منتشر شده است، می‌گوید: «به نظر می‌رسد که فعالیت بدنی به طور قابل توجهی پروفایل متابولیت‌های بدن را تغییر می‌دهد و بسیاری از این تغییرات با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط هستند.» «افزایش فعالیت بدنی همچنین ترشح انسولین را بهبود می‌بخشد.»
الکسیس سی. گاردونو، دانشجوی سال سوم برنامه دکترای مشترک دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو و دانشگاه ایالتی سن دیگو در رشته بهداشت عمومی، می‌گوید: «این مطالعه نشان داد که برداشتن گام‌های بیشتر در روز با کاهش خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالان مسن‌تر مرتبط است.»
برای زنان مسن‌تر، هر ۲۰۰۰ قدم افزایش در روز با ۱۲ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ پس از تعدیل همراه بود.
دکتر جان بلتیر، استادیار پزشکی خانواده و بهداشت عمومی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو و یکی از نویسندگان این مطالعه، می‌افزاید: «برای دیابت در میان بزرگسالان مسن، یافته‌های ما نشان می‌دهد که قدم زدن با شدت متوسط تا شدید، نسبت به قدم زدن با شدت سبک، ارتباط قوی‌تری با کاهش خطر ابتلا به دیابت دارد.»
دکتر بلتیر اضافه می‌کند که این تیم، بیماری‌های قلبی عروقی، ناتوانی حرکتی و مرگ و میر را در همان گروه از زنان مسن‌تر مورد مطالعه قرار داد.
دکتر بلتیر می‌گوید: «برای هر یک از این پیامدها، فعالیت با شدت کم برای پیشگیری مهم بود، در حالی که در هر مورد، فعالیت با شدت متوسط تا شدید همیشه بهتر بود.»
چه مقدار ورزش مورد نیاز است؟
دکتر لانکینن می‌گوید توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته است.
او اضافه می‌کند: «با این حال، در مطالعه ما، شرکت‌کنندگانی که از نظر فیزیکی فعال‌ترین بودند، حداقل ۹۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی منظم داشتند و ما همچنان توانستیم مزایای سلامتی را در مقایسه با کسانی که فقط گاهی اوقات فعالیت بدنی داشتند یا اصلاً فعالیت بدنی نداشتند، مشاهده کنیم.»
به همین ترتیب، در مطالعه‌ی مراقبت از دیابت در زنان مسن‌تر، محققان دریافتند که یک بار پیاده‌روی ساده در اطراف خانه، در این گروه سنی، یک فعالیت با شدت متوسط محسوب می‌شود.
دکتر بلتیر توضیح می‌دهد: «دلیلش این است که با افزایش سن، هزینه انرژی فعالیت بیشتر می‌شود، به این معنی که برای انجام یک حرکت مشخص به تلاش بیشتری نیاز است. برای یک فرد میانسال و سالم، همان پیاده‌روی در اطراف خانه، فعالیت سبک محسوب می‌شود.»
در مجموع، دکتر لانکینن می‌گوید که بیشتر به منظم بودن فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود توجه کنید تا به دقایق یا نوع ورزش. همیشه مهم است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید، تا احتمال ادامه دادن آنها بیشتر باشد.
زمان ارسال: ۱۷ نوامبر ۲۰۲۲