GAN: Cara Rosenbloom
Gall bod yn gorfforol egnïol helpu i leihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2. Canfu astudiaeth ddiweddar yn Diabetes Care fod menywod sy'n cael mwy o gamau mewn llai o risg o ddatblygu diabetes, o'i gymharu â menywod sy'n fwy eisteddog.1 A chanfu astudiaeth yn y cyfnodolyn Metabolites fod dynion sy'n fwy egnïol mewn llai o risg o ddatblygu diabetes math 2 o'i gymharu â dynion sy'n fwy eisteddog.2
“Ymddengys bod gweithgaredd corfforol yn newid proffil metabolyn y corff yn sylweddol, ac mae llawer o’r newidiadau hyn yn gysylltiedig â risg is o ddiabetes math 2,” meddai Maria Lankinen, PhD, gwyddonydd ymchwil, Sefydliad Iechyd y Cyhoedd a Maeth Clinigol ym Mhrifysgol Dwyrain y Ffindir, ac un o’r ymchwilwyr ar yr astudiaeth a gyhoeddwyd yn Metabolites. “Gwellodd gweithgaredd corfforol cynyddol secretiad inswlin hefyd.”
“Dangosodd yr astudiaeth hon fod cymryd mwy o gamau mewn diwrnod yn gysylltiedig â risg is o ddiabetes mewn oedolion hŷn,” meddai’r prif awdur Alexis C. Garduno, myfyriwr trydedd flwyddyn ym rhaglen ddoethurol ar y cyd Prifysgol California San Diego a Phrifysgol Talaith San Diego mewn iechyd y cyhoedd.
I'r menywod hŷn, roedd pob cynnydd o 2,000 cam/dydd yn gysylltiedig â chyfradd risg 12% yn is o ddiabetes math 2 ar ôl addasu.
“Ar gyfer diabetes ymhlith oedolion hŷn, mae ein canfyddiadau’n dangos bod camau dwyster cymedrol i egnïol yn gysylltiedig yn gryfach â risg is o ddiabetes na chamau dwyster ysgafn,” ychwanega John Bellettiere, PhD, athro cynorthwyol meddygaeth deulu ac iechyd y cyhoedd yn UC San Diego, a chyd-awdur ar yr astudiaeth.
Mae Dr. Bellettiere yn ychwanegu, o fewn yr un garfan o fenywod hŷn, fod y tîm wedi astudio clefyd cardiofasgwlaidd, anabledd symudedd, a marwolaethau.
“Ar gyfer pob un o’r canlyniadau hynny, roedd gweithgaredd dwyster ysgafn yn bwysig ar gyfer atal, tra ym mhob achos, roedd gweithgaredd dwyster cymedrol i egnïol bob amser yn well,” meddai Dr. Bellettiere.
Faint o Ymarfer Corff Sydd Ei Angen?
Yr argymhellion gweithgarwch corfforol cyfredol i atal diabetes math 2 yw o leiaf 150 munud yr wythnos ar ddwyster cymedrol, meddai Dr. Lankinen.
“Fodd bynnag, yn ein hastudiaeth ni, roedd gan y cyfranogwyr mwyaf egnïol yn gorfforol weithgarwch corfforol rheolaidd am o leiaf 90 munud yr wythnos ac roedden ni’n dal i allu gweld y manteision iechyd o’i gymharu â’r rhai a oedd ond yn gwneud gweithgaredd corfforol yn achlysurol neu ddim,” ychwanega.
Yn yr un modd, yn astudiaeth Diabetes Care mewn menywod hŷn, canfu'r ymchwilwyr fod cerdded o amgylch y bloc unwaith yn unig yn cael ei ystyried yn weithgaredd dwyster cymedrol yn y garfan oedran hon.1
“Mae hynny oherwydd, wrth i bobl heneiddio, mae cost ynni gweithgaredd yn mynd yn uwch, sy'n golygu ei bod yn gofyn am fwy o ymdrech i wneud symudiad penodol,” eglura Dr. Bellettiere. “I oedolyn canol oed mewn iechyd da, byddai'r un daith gerdded honno o amgylch y bloc yn cael ei hystyried yn weithgaredd ysgafn.”
Yn gyffredinol, mae Dr. Lankinen yn dweud y dylech roi mwy o sylw i reoleidd-dra gweithgaredd corfforol yn eich bywyd bob dydd, yn hytrach na'r munudau neu'r math o ymarfer corff. Mae bob amser yn bwysig dewis gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, fel eich bod chi'n fwy tebygol o barhau.
Amser postio: Tach-17-2022