پاران: ڪارا روزن بلوم
جسماني طور تي سرگرم رهڻ سان ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ذیابيطس ڪيئر ۾ هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون وڌيڪ قدم کڻنديون آهن انهن ۾ ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو گهٽ هوندو آهي، انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي وڌيڪ بيٺيون هونديون آهن.1 ۽ جرنل ميٽابولائٽس ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مرد وڌيڪ سرگرم هوندا آهن انهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو گهٽ هوندو آهي انهن مردن جي مقابلي ۾ جيڪي وڌيڪ بيٺيون هونديون آهن.2
"اهو لڳي ٿو ته جسماني سرگرمي جسم جي ميٽابولائٽ پروفائل کي خاص طور تي تبديل ڪري ٿي، ۽ انهن مان ڪيتريون ئي تبديليون ٽائپ 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهن،" ماريا لنڪنن، پي ايڇ ڊي، ريسرچ سائنسدان، انسٽيٽيوٽ آف پبلڪ هيلٿ اينڊ ڪلينڪل نيوٽريشن يونيورسٽي آف ايسٽرن فنلينڊ، ۽ ميٽابولائٽس ۾ شايع ٿيل مطالعي جي محققن مان هڪ چوي ٿي. "وڌندڙ جسماني سرگرمي انسولين جي اخراج کي به بهتر بڻائي ٿي."
"هن مطالعي مان ظاهر ٿيو ته هڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ قدم کڻڻ وڏي عمر وارن بالغن ۾ ذیابيطس جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل هو،" ليڊ ليکڪ اليڪسس سي گارڊونو چوي ٿو، جيڪو ڪيليفورنيا يونيورسٽي سين ڊياگو ۽ سين ڊياگو اسٽيٽ يونيورسٽي جي عوامي صحت ۾ گڏيل ڊاڪٽريٽ پروگرام ۾ ٽئين سال جو شاگرد آهي.
وڏي عمر جي عورتن لاءِ، هر 2,000 قدم/ڏينهن جي واڌ کي ترتيب ڏيڻ کان پوءِ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري جي شرح 12 سيڪڙو گهٽجڻ سان لاڳاپيل هو.
"وڏي عمر وارن بالغن ۾ ذیابيطس لاءِ، اسان جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته اعتدال پسند کان تيز شدت وارا قدم هلڪي شدت واري قدمن جي ڀيٽ ۾ ذیابيطس جي گهٽ خطري سان وڌيڪ مضبوطي سان لاڳاپيل هئا،" جان بيلٽيئر، پي ايڇ ڊي، يو سي سين ڊياگو ۾ فيملي ميڊيسن ۽ پبلڪ هيلٿ جو اسسٽنٽ پروفيسر، ۽ مطالعي جو هڪ ساٿي ليکڪ شامل ڪيو.
ڊاڪٽر بيلٽيري وڌيڪ چوي ٿو ته ساڳئي وڏي عمر جي عورتن جي گروهه ۾، ٽيم دل جي بيماري، حرڪت جي معذوري، ۽ موت جي شرح جو مطالعو ڪيو.
"انهن مان هر هڪ نتيجن لاءِ، روشني جي شدت واري سرگرمي روڪٿام لاءِ اهم هئي، جڏهن ته هر صورت ۾، وچولي کان زوردار شدت واري سرگرمي هميشه بهتر هئي،" ڊاڪٽر بيلٽيري چوي ٿو.
ڪيتري ورزش جي ضرورت آهي؟
ڊاڪٽر لنڪنن چوي ٿو ته ٽائيپ 2 ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ موجوده جسماني سرگرمي جون سفارشون گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ هر هفتي اعتدال پسند شدت تي آهن.
"بهرحال، اسان جي مطالعي ۾، سڀ کان وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم شرڪت ڪندڙن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 90 منٽ باقاعده جسماني سرگرمي ڪئي ۽ اسان اڃا تائين انهن جي مقابلي ۾ صحت جا فائدا ڏسي سگهيا جيڪي صرف ڪڏهن ڪڏهن يا ڪڏهن به جسماني سرگرمي نه ڪندا هئا،" هن وڌيڪ چيو.
ساڳئي طرح، وڏي عمر جي عورتن ۾ ذیابيطس جي سنڀال جي مطالعي ۾، محققن اهو ڏٺو ته صرف هڪ ڀيرو بلاڪ جي چوڌاري گھمڻ هن عمر جي گروپ ۾ هڪ وچولي شدت واري سرگرمي سمجهي ويندي هئي.1
"اهو ئي سبب آهي جو، جيئن جيئن ماڻهو عمر وڌندا آهن، سرگرمي جي توانائي جي قيمت وڌيڪ ٿيندي ويندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ڪنهن به حرڪت کي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي،" ڊاڪٽر بيلٽيري وضاحت ڪري ٿو. "هڪ وچين عمر جي بالغ لاءِ سٺي صحت ۾، بلاڪ جي چوڌاري اهو ساڳيو گھمڻ هلڪو سرگرمي سمجهيو ويندو."
مجموعي طور تي، ڊاڪٽر لنڪنن چوي ٿو ته توهان جي روزاني زندگي ۾ جسماني سرگرمي جي باقاعدگي تي وڌيڪ ڌيان ڏيو، ورزش جي منٽن يا قسم جي بدران. اهو هميشه اهم آهي ته اهڙيون سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان کي پسند اچن، تنهنڪري توهان کي جاري رکڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
پوسٽ جو وقت: نومبر-17-2022