Autorius: Cara Rosenbloom
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Neseniai žurnale „Diabetes Care“ atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios nueina daugiau žingsnių, turi mažesnę riziką susirgti diabetu, palyginti su moterimis, kurios mažiau judrios.1 O žurnale „Metabolites“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad aktyvesni vyrai turi mažesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu, palyginti su vyrais, kurie mažiau judrios.2
„Atrodo, kad fizinis aktyvumas reikšmingai keičia organizmo metabolitų profilį, ir daugelis šių pokyčių yra susiję su mažesne 2 tipo diabeto rizika“, – sako Maria Lankinen, Rytų Suomijos universiteto Visuomenės sveikatos ir klinikinės mitybos instituto mokslininkė ir viena iš žurnale „Metabolitai“ paskelbto tyrimo tyrėjų. „Padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat pagerino insulino sekreciją.“
„Šis tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusiesiems daugiau žingsnių per dieną buvo susiję su mažesne diabeto rizika“, – teigia pagrindinis autorius Alexis C. Garduno, trečio kurso studentas Kalifornijos universiteto San Diege ir San Diego valstijos universiteto jungtinėje visuomenės sveikatos doktorantūros programoje.
Vyresnio amžiaus moterims kiekvienas 2000 žingsnių per dieną padidėjimas buvo susijęs su 12 % mažesniu 2 tipo diabeto rizikos rodikliu po koregavimo.
„Kalbant apie diabetą vyresnio amžiaus žmonėms, mūsų išvados rodo, kad vidutinio ir didelio intensyvumo žingsniai buvo labiau susiję su mažesne diabeto rizika nei lengvo intensyvumo žingsniai“, – priduria Johnas Bellettiere'as, Kalifornijos universiteto San Diege šeimos medicinos ir visuomenės sveikatos docentas ir tyrimo bendraautoris.
Dr. Bellettiere priduria, kad toje pačioje vyresnio amžiaus moterų grupėje komanda tyrė širdies ir kraujagyslių ligas, judėjimo negalią ir mirtingumą.
„Kiekvienam iš šių rezultatų prevencijai svarbi buvo mažo intensyvumo veikla, o kiekvienu atveju vidutinio ar didelio intensyvumo veikla visada buvo geresnė“, – sako dr. Bellettiere.
Kiek daug mankštos reikia?
Pasak dr. Lankinen, dabartinės fizinio aktyvumo rekomendacijos, skirtos 2 tipo diabetui išvengti, yra bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo.
„Vis dėlto mūsų tyrime fiziškai aktyviausi dalyviai reguliariai mankštinosi bent 90 minučių per savaitę, ir vis tiek matėme naudą sveikatai, palyginti su tais, kurie mankštinosi tik retkarčiais arba visai neužsiėmė fizine veikla“, – priduria ji.
Panašiai ir „Diabetes Care“ tyrime, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus moterys, tyrėjai nustatė, kad vien pasivaikščiojimas aplink kvartalą vieną kartą šioje amžiaus grupėje buvo laikomas vidutinio intensyvumo veikla.1
„Taip yra todėl, kad žmonėms senstant, veiklos energijos sąnaudos tampa didesnės, o tai reiškia, kad reikia daugiau pastangų atlikti tam tikrą judesį“, – aiškina dr. Bellettiere. „Vidutinio amžiaus suaugusiam, geros sveikatos žmogui tas pats pasivaikščiojimas aplink kvartalą būtų laikomas lengva veikla.“
Apskritai dr. Lankinen pataria kasdieniame gyvenime daugiau dėmesio skirti fizinio aktyvumo reguliarumui, o ne mankštos trukmei ar tipui. Visada svarbu pasirinkti veiklą, kuri jums patinka, nes taip bus didesnė tikimybė, kad ją tęsite.
Įrašo laikas: 2022 m. lapkričio 17 d.