Tekijä: Cara Rosenbloom
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Diabetes Care -lehdessä äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka kävelevät enemmän askelia, on pienempi riski sairastua diabetekseen verrattuna naisiin, jotka elävät vähemmän liikuntaa.1 Ja Metabolites-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aktiivisemmilla miehillä on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna miehiin, jotka elävät vähemmän liikuntaa.2
”Näyttää siltä, että fyysinen aktiivisuus muuttaa merkittävästi elimistön aineenvaihduntaprofiilia, ja monet näistä muutoksista liittyvät pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin”, sanoo Maria Lankinen, filosofian tohtori, tutkija Itä-Suomen yliopiston kansanterveyden ja kliinisen ravitsemustieteen yksiköstä ja yksi Metabolites-lehdessä julkaistun tutkimuksen tutkijoista. ”Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus paransi myös insuliinin eritystä.”
”Tämä tutkimus osoitti, että useamman askeleen ottaminen päivässä liittyi pienempään diabeteksen riskiin iäkkäillä aikuisilla”, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Alexis C. Garduno, kolmannen vuoden opiskelija Kalifornian yliopiston San Diegon ja San Diegon osavaltionyliopiston yhteisessä kansanterveyden tohtoriohjelmassa.
Iäkkäämmillä naisilla jokainen 2 000 askeleen lisäys päivässä liittyi 12 % pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin muutoksen jälkeen.
”Iäkkäiden aikuisten diabeteksen osalta tuloksemme osoittavat, että kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin askeleet liittyivät vahvemmin pienempään diabeteksen riskiin kuin kevyen intensiteetin askeleet”, lisää John Bellettiere, PhD, perhelääketieteen ja kansanterveyden apulaisprofessori UC San Diegossa ja tutkimuksen toinen kirjoittaja.
Tri Bellettiere lisää, että samassa vanhempien naisten kohortissa tiimi tutki sydän- ja verisuonitauteja, liikuntarajoitteita ja kuolleisuutta.
”Jokaisessa näistä tuloksista kevyt liikunta oli tärkeää ennaltaehkäisyn kannalta, kun taas jokaisessa tapauksessa kohtalainen tai raskas liikunta oli aina parempi vaihtoehto”, sanoo tohtori Bellettiere.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?
Nykyiset liikuntasuositukset tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi ovat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella teholla, sanoo tohtori Lankinen.
”Tutkimuksessamme fyysisesti aktiivisimmat osallistujat kuitenkin harrastivat säännöllisesti liikuntaa vähintään 90 minuuttia viikossa, ja silti havaitsimme terveyshyödyt verrattuna niihin, jotka harrastivat liikuntaa vain satunnaisesti tai eivät ollenkaan”, hän lisää.
Samoin vanhemmilla naisilla tehdyssä Diabetes Care -tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että pelkkä korttelin ympäri kävely kerran katsottiin kohtalaisen intensiiviseksi aktiviteetiksi tässä ikäryhmässä.1
”Tämä johtuu siitä, että ihmisten ikääntyessä toiminnan energiantarve kasvaa, mikä tarkoittaa, että tietyn liikkeen suorittaminen vaatii enemmän ponnisteluja”, selittää tohtori Bellettiere. ”Keski-ikäiselle ja terveelle aikuiselle sama kävely korttelin ympäri katsottaisiin kevyeksi aktiviteetiksi.”
Yleisesti ottaen tohtori Lankinen kehottaa kiinnittämään enemmän huomiota liikunnan säännöllisyyteen päivittäisessä elämässäsi kuin liikuntaminuutteihin tai -tyyppiin. On aina tärkeää valita aktiviteetteja, joista nautit, jotta jatkat todennäköisemmin.
Julkaisun aika: 17.11.2022