BỞI: Cara Rosenbloom
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu gần đây trên Diabetes Care phát hiện ra rằng những phụ nữ đi bộ nhiều hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với những phụ nữ ít vận động hơn.1 Và một nghiên cứu trên tạp chí Metabolites phát hiện ra rằng những người đàn ông năng động hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn so với những người đàn ông ít vận động hơn.2
Tiến sĩ Maria Lankinen, nhà khoa học nghiên cứu, Viện Y tế Công cộng và Dinh dưỡng Lâm sàng tại Đại học Đông Phần Lan, và là một trong những nhà nghiên cứu trong nghiên cứu được công bố trên Metabolites, cho biết: "Có vẻ như hoạt động thể chất làm thay đổi đáng kể hồ sơ chuyển hóa của cơ thể và nhiều thay đổi trong số này có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn". "Hoạt động thể chất tăng lên cũng cải thiện quá trình tiết insulin".
"Nghiên cứu này cho thấy việc đi bộ nhiều hơn trong ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi", tác giả chính Alexis C. Garduno, sinh viên năm thứ ba tại chương trình tiến sĩ chung về sức khỏe cộng đồng của Đại học California San Diego và Đại học bang San Diego, cho biết.
Đối với phụ nữ lớn tuổi, cứ tăng 2.000 bước/ngày sẽ giúp giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau khi điều chỉnh.
Tiến sĩ John Bellettiere, phó giáo sư y học gia đình và sức khỏe cộng đồng tại UC San Diego, đồng thời là đồng tác giả của nghiên cứu này, cho biết thêm: "Đối với bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi, phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng các bước đi với cường độ vừa phải đến mạnh có liên quan chặt chẽ hơn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với các bước đi với cường độ nhẹ".
Tiến sĩ Bellettiere cho biết thêm rằng trong cùng nhóm phụ nữ lớn tuổi, nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu bệnh tim mạch, khuyết tật vận động và tỷ lệ tử vong.
Tiến sĩ Bellettiere cho biết: “Đối với mỗi kết quả trên, hoạt động cường độ nhẹ rất quan trọng để phòng ngừa, trong khi ở mỗi trường hợp, hoạt động cường độ vừa phải đến mạnh luôn tốt hơn”.
Cần tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Tiến sĩ Lankinen cho biết khuyến nghị hiện tại về hoạt động thể chất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 là ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải.
“Tuy nhiên, trong nghiên cứu của chúng tôi, những người tham gia hoạt động thể chất nhiều nhất đều hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 90 phút mỗi tuần và chúng tôi vẫn có thể thấy được những lợi ích về sức khỏe so với những người chỉ thỉnh thoảng hoạt động thể chất hoặc không hoạt động thể chất”, bà nói thêm.
Tương tự như vậy, trong nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường ở phụ nữ lớn tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ quanh khu nhà một lần cũng được coi là hoạt động cường độ vừa phải ở nhóm tuổi này.1
“Đó là vì khi mọi người già đi, chi phí năng lượng cho hoạt động trở nên cao hơn, nghĩa là cần nhiều nỗ lực hơn để thực hiện một chuyển động nhất định”, Tiến sĩ Bellettiere giải thích. “Đối với một người lớn tuổi trung niên có sức khỏe tốt, cùng một lần đi bộ quanh khu nhà sẽ được coi là hoạt động nhẹ nhàng”.
Nhìn chung, Tiến sĩ Lankinen cho biết hãy chú ý nhiều hơn đến tính đều đặn của hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của bạn, thay vì số phút hoặc loại bài tập. Luôn luôn quan trọng là chọn các hoạt động mà bạn thích, vì vậy bạn có nhiều khả năng tiếp tục.
Thời gian đăng: 17-11-2022