Rannsóknir sýna að hreyfing dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2

Eftir: Cara Rosenbloom

Líkamleg hreyfing getur dregið úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Nýleg rannsókn í Diabetes Care leiddi í ljós að konur sem stíga fleiri skref eru í minni hættu á að fá sykursýki, samanborið við konur sem eru meira kyrrsetugjarnar.1 Og rannsókn í tímaritinu Metabolites leiddi í ljós að karlar sem eru virkari eru í minni hættu á að fá sykursýki af tegund 2 samanborið við karla sem eru meira kyrrsetugjarnar.2

„Það virðist sem líkamleg virkni breyti verulega efnaskiptaferlum líkamans og margar þessara breytinga tengjast minni hættu á sykursýki af tegund 2,“ segir Maria Lankinen, doktorsgráðuhafi, rannsóknarfræðingur við Lýðheilsu- og næringarfræðistofnun Háskólans í Austur-Finnlandi og einn af vísindamönnum rannsóknarinnar sem birtist í Metabolites. „Aukin líkamleg virkni batnaði einnig insúlínseytingu.“

„Þessi rannsókn sýndi að það að taka fleiri skref á dag tengdist minni hættu á sykursýki hjá eldri fullorðnum,“ segir aðalhöfundur greinarinnar, Alexis C. Garduno, þriðja árs nemandi við sameiginlega doktorsnámsbraut í lýðheilsu við Háskólann í Kaliforníu í San Diego og San Diego State University.

Hjá eldri konunum tengdist hver 2.000 skrefa hækkun á dag 12% lægri áhættuþátt fyrir sykursýki af tegund 2 eftir aðlögun.

„Niðurstöður okkar benda til þess að meðal- til öflug skref tengdust sterkar minni hættu á sykursýki en létt skref,“ bætir John Bellettiere, PhD, lektor í heimilislækningum og lýðheilsu við UC San Diego og meðhöfundur rannsóknarinnar við.

Dr. Bellettiere bætir við að innan sama hóps eldri kvenna hafi teymið rannsakað hjarta- og æðasjúkdóma, hreyfihömlun og dánartíðni.

„Fyrir hvert þessara útkoma var létt áreynsla mikilvæg til forvarna, en í hverju tilviki var miðlungs til öflug áreynsla alltaf betri,“ segir Dr. Bellettiere.

Hversu mikla hreyfingu er þörf?

Núverandi ráðleggingar um líkamlega áreynslu til að fyrirbyggja sykursýki af tegund 2 eru að minnsta kosti 150 mínútur á viku við miðlungs ákefð, segir Dr. Lankinen.

„Í rannsókn okkar stunduðu þátttakendurnir sem voru líkamlega virkastir hins vegar reglulega hreyfingu í að minnsta kosti 90 mínútur á viku og við gátum samt séð heilsufarslegan ávinning samanborið við þá sem stunduðu hreyfingu aðeins öðru hvoru eða enga,“ bætir hún við.

Á sama hátt komust vísindamennirnir að því í rannsókn Diabetes Care á eldri konum að það að ganga bara einu sinni í kringum hverfið var talið miðlungs erfið hreyfing í þessum aldurshópi.1

„Það er vegna þess að þegar fólk eldist eykst orkukostnaður við hreyfingu, sem þýðir að það krefst meiri áreynslu að framkvæma tiltekna hreyfingu,“ útskýrir Dr. Bellettiere. „Fyrir miðaldra fullorðinn einstakling við góða heilsu myndi sama gangan um hverfið teljast létt hreyfing.“

Almennt séð ráðleggur Dr. Lankinen að huga betur að reglulegri hreyfingu í daglegu lífi, frekar en mínútunum eða tegund hreyfingar. Það er alltaf mikilvægt að velja athafnir sem þú hefur gaman af, þannig að þú sért líklegri til að halda áfram.