የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል, ጥናቶች ያሳያሉ

በ:ካራ Rosenbloom

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በስኳር ህክምና ውስጥ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ እርምጃዎችን የሚወስዱ ሴቶች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው, ከሴቶች ጋር ሲነጻጸር የበለጠ ተቀምጠዋል.

"አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነትን ሜታቦላይት ፕሮፋይል በእጅጉ የሚቀይር ይመስላል፣ እና ከእነዚህ ለውጦች መካከል ብዙዎቹ ለሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው" ሲሉ ማሪያ ላንኪን ፣ ፒኤችዲ ፣ የምርምር ሳይንቲስት ፣ የምስራቅ ፊንላንድ ዩኒቨርሲቲ የህዝብ ጤና እና ክሊኒካል አመጋገብ ተቋም እና በሜታቦላይትስ ውስጥ ታትሞ በተደረገው ጥናት ላይ ከተመራማሪዎች መካከል አንዷ ነች። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር የኢንሱሊን ፍሰትን አሻሽሏል."

በካሊፎርኒያ ሳንዲያጎ ዩኒቨርሲቲ የሶስተኛ ዓመት ተማሪ እና የሳንዲያጎ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የጋራ የዶክትሬት መርሃ ግብር በሕዝብ ጤና ላይ የሦስተኛ ዓመት ተማሪ የሆነው አሌክሲስ ሲ ጋርዱኖ “ይህ ጥናት በቀን ውስጥ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ መሆኑን ያሳያል” ብለዋል።

ለአረጋውያን ሴቶች፣ እያንዳንዱ የ2,000 ደረጃ/ቀን ጭማሪ ከተስተካከለ በኋላ 12% ዝቅተኛ የአደጋ መጠን 2 የስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ ነው።

በዩሲ ሳን ዲዬጎ የቤተሰብ ህክምና እና የህዝብ ጤና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ጆን ቤሌቲየር ፒኤችዲ “በአረጋውያን ላይ ለሚደርሰው የስኳር በሽታ፣ ግኝቶቻችን እንደሚያመለክተው ከመካከለኛ እስከ ኃይለኛ-ጥንካሬ እርምጃዎች የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ከብርሃን መጠን ደረጃዎች ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው” ሲል በጥናቱ ላይ ተባባሪ ደራሲ የሆኑት ጆን ቤለቲየር አክሎ ተናግሯል።

ዶ/ር ቤለቲየር አክለው እንደገለፁት በእድሜ የገፉ ሴቶች ቡድን ውስጥ ቡድኑ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን፣ የመንቀሳቀስ እክልን እና ሞትን አጥንቷል።

"ለእያንዳንዱ ውጤቶቹ የብርሃን ጥንካሬ እንቅስቃሴን ለመከላከል አስፈላጊ ነበር, በእያንዳንዱ ሁኔታ ግን ከመካከለኛ እስከ ኃይለኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ሁልጊዜ የተሻለ ነበር" ብለዋል ዶክተር ቤለቲየር.

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል?

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል አሁን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ በመካከለኛ ጥንካሬ ነው ይላሉ ዶ/ር ላንኪነን።

"ነገር ግን በጥናታችን ውስጥ በጣም ንቁ ንቁ ተሳታፊዎች በሳምንት ቢያንስ 90 ደቂቃ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ ነበር እና አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልፎ አልፎ ብቻ ወይም ምንም ካላደረጉት ጋር ሲነጻጸር የጤና ጥቅሞቹን ማየት ችለናል" ስትል አክላለች።

በተመሳሳይ፣ በእድሜ የገፉ ሴቶች ላይ በተደረገው የስኳር ህመም እንክብካቤ ጥናት፣ ተመራማሪዎቹ በብሎኬት ዙሪያ መዞር ብቻ በዚህ የእድሜ ስብስብ ውስጥ አንድ ጊዜ መጠነኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል።

"ይህ የሆነው ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የእንቅስቃሴው የኃይል ዋጋ ከፍ ያለ ይሆናል, ይህም ማለት የተወሰነ እንቅስቃሴን ለማድረግ የበለጠ ጥረት ይጠይቃል" በማለት ዶክተር ቤለቲየር ገልፀዋል. "ጥሩ ጤንነት ላለው መካከለኛ እድሜ ላለው ጎልማሳ፣ በእገዳው ዙሪያ መራመድ እንደ ቀላል እንቅስቃሴ ይቆጠራል።"

በአጠቃላይ፣ ዶ/ር ላንኪነን ከደቂቃዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይልቅ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለሚኖረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት የበለጠ ትኩረት ይስጡ ብለዋል። የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች መምረጥ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የመቀጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው.