अध्ययनले देखाएको छ कि व्यायामले टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्छ

लेखक: कारा रोसेनब्लूम

_127397242_gettyimages-503183129.jpg_在图王.web.jpg

शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनाले टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। डायबिटीज केयरमा हालै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि धेरै पाइला चाल्ने महिलाहरूलाई बढी बसेर हिँड्ने महिलाहरूको तुलनामा मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ।१ र मेटाबोलाइट्स जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि बढी सक्रिय रहेका पुरुषहरूलाई बढी बसेर हिँड्ने पुरुषहरूको तुलनामा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ।२

 

"यस्तो देखिन्छ कि शारीरिक गतिविधिले शरीरको मेटाबोलाइट प्रोफाइलमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउँछ, र यी धेरै परिवर्तनहरू टाइप २ मधुमेहको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छन्," पूर्वी फिनल्याण्ड विश्वविद्यालयको सार्वजनिक स्वास्थ्य र क्लिनिकल पोषण संस्थानकी अनुसन्धान वैज्ञानिक र मेटाबोलाइट्समा प्रकाशित अध्ययनका अनुसन्धानकर्ताहरूमध्ये एक मारिया ल्यानकिनन भन्छिन्। "बढ्दो शारीरिक गतिविधिले इन्सुलिन स्रावमा पनि सुधार ल्यायो।"

"यस अध्ययनले देखाएको छ कि एक दिनमा धेरै कदम चाल्नु वृद्ध वयस्कहरूमा मधुमेहको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो," क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय सान डिएगो र सान डिएगो स्टेट युनिभर्सिटीको सार्वजनिक स्वास्थ्यमा संयुक्त डॉक्टरेट कार्यक्रमका तेस्रो वर्षका विद्यार्थी एलेक्सिस सी. गार्डुनो भन्छन्।

 

वृद्ध महिलाहरूको लागि, समायोजन पछि प्रत्येक २,००० पाइला/दिनको वृद्धि टाइप २ मधुमेहको जोखिम दर १२% कमसँग सम्बन्धित थियो।

 

"वृद्ध वयस्कहरूमा मधुमेहको लागि, हाम्रो खोजले संकेत गर्दछ कि मध्यम देखि बलियो-तीव्रताका कदमहरू हल्का-तीव्रताका कदमहरू भन्दा मधुमेहको कम जोखिमसँग बढी जोडिएको थियो," यूसी सान डिएगोमा पारिवारिक औषधि र सार्वजनिक स्वास्थ्यका सहायक प्राध्यापक र अध्ययनका सह-लेखक जोन बेलेटिएर, पीएचडी थप्छन्।

 

डा. बेलेट्टिएर थप्छन् कि वृद्ध महिलाहरूको एउटै समूह भित्र, टोलीले मुटु रोग, गतिशीलता अशक्तता, र मृत्युदरको अध्ययन गर्यो।

 

"ती प्रत्येक नतिजाको लागि, रोकथामको लागि प्रकाश तीव्रताको गतिविधि महत्त्वपूर्ण थियो, जबकि प्रत्येक अवस्थामा, मध्यम देखि जोरदार-तीव्रताको गतिविधि सधैं राम्रो थियो," डा. बेलेटीएरे भन्छन्।

कति व्यायाम आवश्यक छ?

टाइप २ मधुमेह रोक्नको लागि हालको शारीरिक गतिविधि सिफारिसहरू हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम तीव्रतामा गर्ने हो, डा. ल्याङ्किनन भन्छन्।

 

"यद्यपि, हाम्रो अध्ययनमा, सबैभन्दा शारीरिक रूपमा सक्रिय सहभागीहरूले हप्तामा कम्तिमा ९० मिनेट नियमित शारीरिक गतिविधि गर्थे र हामीले कहिलेकाहीं मात्र वा कुनै पनि शारीरिक गतिविधि नगर्नेहरूको तुलनामा स्वास्थ्य लाभहरू देख्न सक्षम भयौं," उनले थपिन्।

 

त्यस्तै गरी, वृद्ध महिलाहरूमा गरिएको मधुमेह हेरचाह अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि यस उमेर समूहमा एक पटक ब्लक वरिपरि हिंड्नुलाई मध्यम-तीव्रताको गतिविधि मानिन्छ।1

 

"किनभने, मानिसहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, गतिविधिको ऊर्जा लागत बढ्दै जान्छ, जसको अर्थ कुनै पनि चाल गर्न बढी प्रयास चाहिन्छ," डा. बेलेट्टिएर बताउँछन्। "राम्रो स्वास्थ्य भएको मध्यम उमेरका वयस्कको लागि, ब्लक वरिपरि त्यही हिँडाइलाई हल्का गतिविधि मानिनेछ।"

 

समग्रमा, डा. ल्यान्किनन भन्छन् कि आफ्नो दैनिक जीवनमा व्यायामको मिनेट वा प्रकारको सट्टा शारीरिक गतिविधिको नियमिततामा बढी ध्यान दिनुहोस्। आफूलाई मनपर्ने गतिविधिहरू छनौट गर्नु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यसैले तपाईंले निरन्तरता दिने सम्भावना बढी हुन्छ।

微信图片_20221013155841.jpg


पोस्ट समय: नोभेम्बर-१७-२०२२