OD: Cara Rosenbloom
Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Nedávna štúdia v časopise Diabetes Care zistila, že ženy, ktoré nachodia viac krokov, majú nižšie riziko vzniku cukrovky v porovnaní so ženami, ktoré vedú sedavejší spôsob života.1 A štúdia v časopise Metabolites zistila, že muži, ktorí sú aktívnejší, majú nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s mužmi, ktorí vedú sedavejší spôsob života.2
„Zdá sa, že fyzická aktivita významne mení metabolický profil tela a mnohé z týchto zmien sú spojené s nižším rizikom cukrovky 2. typu,“ hovorí Maria Lankinen, PhD, vedecká pracovníčka Inštitútu verejného zdravia a klinickej výživy na Univerzite východného Fínska a jedna z výskumníčok štúdie publikovanej v časopise Metabolites. „Zvýšená fyzická aktivita tiež zlepšila vylučovanie inzulínu.“
„Táto štúdia ukázala, že viac krokov za deň bolo spojené s nižším rizikom cukrovky u starších dospelých,“ hovorí hlavný autor Alexis C. Garduno, študent tretieho ročníka na spoločnom doktorandskom programe verejného zdravia na Kalifornskej univerzite v San Diegu a Štátnej univerzite v San Diegu.
U starších žien bolo každé zvýšenie o 2 000 krokov/deň spojené s 12 % nižšou mierou rizika cukrovky 2. typu po úprave.
„V prípade cukrovky u starších dospelých naše zistenia naznačujú, že kroky so strednou až vysokou intenzitou boli silnejšie spojené s nižším rizikom cukrovky ako kroky s nízkou intenzitou,“ dodáva John Bellettiere, PhD, odborný asistent rodinnej medicíny a verejného zdravia na UC San Diego a spoluautor štúdie.
Dr. Bellettiere dodáva, že v rámci tej istej kohorty starších žien tím skúmal kardiovaskulárne ochorenia, poruchy mobility a úmrtnosť.
„Pre každý z týchto výsledkov bola aktivita s nízkou intenzitou svetla dôležitá pre prevenciu, zatiaľ čo v každom prípade bola aktivita so strednou až vysokou intenzitou vždy lepšia,“ hovorí Dr. Bellettiere.
Koľko cvičenia je potrebné?
Súčasné odporúčania fyzickej aktivity na prevenciu cukrovky 2. typu sú aspoň 150 minút týždenne so strednou intenzitou, hovorí Dr. Lankinen.
„V našej štúdii však fyzicky najaktívnejší účastníci mali pravidelnú fyzickú aktivitu aspoň 90 minút týždenne a stále sme boli schopní vidieť zdravotné prínosy v porovnaní s tými, ktorí mali fyzickú aktivitu len príležitostne alebo žiadnu,“ dodáva.
Podobne v štúdii Diabetes Care u starších žien výskumníci zistili, že aj obyčajná prechádzka okolo bloku sa v tejto vekovej skupine považovala za aktivitu strednej intenzity.1
„Je to preto, že s pribúdajúcim vekom sa energetické náklady na aktivitu zvyšujú, čo znamená, že vykonanie daného pohybu si vyžaduje viac úsilia,“ vysvetľuje Dr. Bellettiere. „Pre dospelého stredného veku v dobrom zdravotnom stave by sa tá istá prechádzka okolo bloku považovala za ľahkú aktivitu.“
Celkovo Dr. Lankinen odporúča venovať viac pozornosti pravidelnosti fyzickej aktivity vo vašom každodennom živote, než minútam alebo typu cvičenia. Vždy je dôležité vybrať si aktivity, ktoré vás bavia, aby ste v nich s väčšou pravdepodobnosťou pokračovali.
Čas uverejnenia: 17. novembra 2022