ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے، مطالعات سے پتہ چلتا ہے۔

بذریعہ: کارا روزن بلوم

جسمانی طور پر متحرک رہنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذیابیطس کیئر میں ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین زیادہ قدم اٹھاتی ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو زیادہ بیٹھی رہتی ہیں۔

"ایسا لگتا ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم کے میٹابولائٹ پروفائل کو نمایاں طور پر تبدیل کرتی ہے، اور ان میں سے بہت سی تبدیلیاں ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم خطرے سے منسلک ہوتی ہیں،" ماریا لنکنن، پی ایچ ڈی، ریسرچ سائنسدان، انسٹی ٹیوٹ آف پبلک ہیلتھ اینڈ کلینیکل نیوٹریشن یونیورسٹی آف ایسٹرن فن لینڈ، اور میٹابولائٹس میں شائع ہونے والی اس تحقیق کے محققین میں سے ایک کہتی ہیں۔ "بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی سے انسولین کے اخراج میں بھی بہتری آتی ہے۔"

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان ڈیاگو اور سان ڈیاگو سٹیٹ یونیورسٹی کے مشترکہ ڈاکٹریٹ پروگرام کے تیسرے سال کے طالب علم، لیڈ مصنف الیکسس سی گارڈونو کہتے ہیں، "اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں زیادہ اقدامات کرنا بڑی عمر کے بالغوں میں ذیابیطس کے کم خطرے سے منسلک تھا۔"

بڑی عمر کی خواتین کے لیے، ایڈجسٹمنٹ کے بعد ہر 2,000 قدم/ دن کا اضافہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کی 12% کم شرح سے منسلک تھا۔

"بوڑھے بالغوں میں ذیابیطس کے لیے، ہمارے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی شدت والے اقدامات کے مقابلے میں اعتدال سے لے کر بھرپور شدت والے اقدامات ذیابیطس کے کم خطرے کے ساتھ زیادہ مضبوطی سے منسلک تھے،" جان بیلٹیئر، پی ایچ ڈی، فیملی میڈیسن اور یو سی سان ڈیاگو میں صحت عامہ کے اسسٹنٹ پروفیسر اور اس تحقیق کے شریک مصنف کہتے ہیں۔

ڈاکٹر بیلٹیئر نے مزید کہا کہ بڑی عمر کی خواتین کے ایک ہی گروہ کے اندر، ٹیم نے امراض قلب، نقل و حرکت کی معذوری، اور شرح اموات کا مطالعہ کیا۔

"ان میں سے ہر ایک نتائج کے لیے، روشنی کی شدت کی سرگرمی روک تھام کے لیے اہم تھی، جب کہ ہر معاملے میں، اعتدال سے لے کر بھرپور شدت کی سرگرمی ہمیشہ بہتر ہوتی ہے،" ڈاکٹر بیلٹیئر کہتے ہیں۔

کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

ڈاکٹر لنکنن کا کہنا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے کے لیے موجودہ جسمانی سرگرمی کی سفارشات کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند ہیں۔

"تاہم، ہمارے مطالعے میں، سب سے زیادہ جسمانی طور پر فعال شرکاء نے کم از کم 90 منٹ فی ہفتہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی تھی اور ہم اب بھی ان لوگوں کے مقابلے میں صحت کے فوائد دیکھنے کے قابل تھے جنہوں نے صرف کبھی کبھار جسمانی سرگرمی کی تھی یا کوئی نہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔

اسی طرح، بڑی عمر کی خواتین میں ذیابیطس کی دیکھ بھال کے مطالعے میں، محققین نے پایا کہ صرف ایک بار بلاک کے گرد چہل قدمی کرنا اس عمر کے ساتھی میں اعتدال پسند سرگرمی سمجھا جاتا تھا۔

"اس کی وجہ یہ ہے کہ، جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی جاتی ہے، سرگرمی کی توانائی کی قیمت زیادہ ہوتی جاتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے دی گئی حرکت کرنے کے لیے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے،" ڈاکٹر بیلٹیئر بتاتے ہیں۔ "اچھی صحت کے حامل ایک درمیانی عمر کے بالغ کے لیے، بلاک کے ارد گرد وہی چہل قدمی ہلکی سرگرمی سمجھی جائے گی۔"

مجموعی طور پر، ڈاکٹر لنکنن کا کہنا ہے کہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی کی باقاعدگی پر زیادہ توجہ دیں، بجائے اس کے کہ منٹ یا ورزش کی قسم۔ ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ہمیشہ اہم ہوتا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، اس لیے آپ کے جاری رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔