BY: Cara Rosenbloom
Fiziki cəhətdən aktiv olmaq 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. Diabetes Care-də bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, daha çox addım atan qadınların, daha oturaq həyat tərzi keçirən qadınlara nisbətən daha az şəkər xəstəliyinə tutulma riskinin olduğunu göstərdi.1 Və Metabolite jurnalında aparılan bir araşdırma, daha çox hərəkət edən kişilərin daha oturaq olan kişilərə nisbətən 2-ci tip diabetə tutulma riskinin daha az olduğunu göstərdi.2
"Belə görünür ki, fiziki fəaliyyət bədənin metabolit profilini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir və bu dəyişikliklərin çoxu 2-ci tip diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir" dedi Şərqi Finlandiya Universitetinin İctimai Sağlamlıq və Klinik Qidalanma İnstitutunun tədqiqatçı alimi və Metabolitlərdə dərc olunan tədqiqatın tədqiqatçılarından biri Maria Lankinen. "Artan fiziki fəaliyyət insulin ifrazını da yaxşılaşdırdı."
Kaliforniya San Dieqo Universiteti və San Dieqo Dövlət Universitetinin ictimai səhiyyə üzrə birgə doktorluq proqramının üçüncü kurs tələbəsi, aparıcı müəllif Alexis C. Garduno deyir: "Bu tədqiqat bir gündə daha çox addım atmağın yaşlılarda diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi".
Yaşlı qadınlar üçün, hər 2000 addım/gün artım düzəlişdən sonra tip 2 diabet riskinin 12% aşağı olması ilə əlaqələndirildi.
"Yaşlı böyüklər arasında diabet üçün, tapıntılarımız göstərir ki, orta və güclü intensivlikli addımlar, yüngül intensivlikli addımlara nisbətən daha az diabet riski ilə daha güclü şəkildə əlaqəli idi" dedi John Bellettiere, UC San Diego-da ailə təbabəti və ictimai sağlamlıq professoru və tədqiqatın həmmüəllifi.
Doktor Bellettiere əlavə edir ki, yaşlı qadınların eyni kohortunda komanda ürək-damar xəstəlikləri, hərəkət qabiliyyətinin itirilməsi və ölüm hallarını araşdırıb.
"Bu nəticələrin hər biri üçün işıq intensivliyi fəaliyyəti qarşısının alınması üçün vacib idi, halbuki hər bir halda orta və güclü intensivlikli fəaliyyət həmişə daha yaxşı idi" dedi Dr. Bellettiere.
Nə qədər məşq lazımdır?
2-ci tip diabetin qarşısını almaq üçün hazırkı fiziki fəaliyyət tövsiyələri orta intensivlikdə həftədə ən azı 150 dəqiqədir, Dr. Lankinen deyir.
"Ancaq bizim tədqiqatımızda ən fiziki cəhətdən aktiv iştirakçılar həftədə ən azı 90 dəqiqə müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərdilər və biz hələ də fiziki fəaliyyətlə məşğul olan və ya heç vaxt keçirməyənlərlə müqayisədə sağlamlıq faydalarını görə bildik" dedi.
Eyni şəkildə, yaşlı qadınlarda Diabetə Qulluq tədqiqatında tədqiqatçılar tapdılar ki, sadəcə olaraq blokun ətrafında bir dəfə gəzmək bu yaş qrupunda orta intensivlikli fəaliyyət sayılır.1
“Bu ona görədir ki, insanlar yaşlandıqca, fəaliyyətin enerji dəyəri daha yüksək olur, yəni müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün daha çox səy tələb olunur,” Dr. Bellettiere izah edir. "Sağlamlığı olan orta yaşlı bir yetkin üçün blokun ətrafında eyni gəzinti yüngül fəaliyyət sayılır."
Ümumilikdə, Dr.Lankinen deyir ki, məşq dəqiqələrinə və ya növünə deyil, gündəlik həyatınızda fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyinə daha çox diqqət yetirin. Sevdiyiniz fəaliyyətləri seçmək həmişə vacibdir, buna görə də davam etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
Göndərmə vaxtı: 17 noyabr 2022-ci il