Muallif: Kara Rozenblum
Jismoniy faollik 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.Diabetes Care jurnalida yaqinda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, koʻproq qadam tashlaydigan ayollarda koʻproq harakatsizroq boʻlgan ayollarga qaraganda diabetga chalinish xavfi kamroq. 2-toifa qandli diabet ko'proq harakatchan erkaklarga nisbatan.2
"Jismoniy faollik tanadagi metabolitlar profilini sezilarli darajada o'zgartirganga o'xshaydi va bu o'zgarishlarning aksariyati 2-toifa diabet xavfini kamaytirish bilan bog'liq", deydi Mariya Lankinen, PhD, tadqiqotchi olim, Sog'liqni saqlash va klinik ovqatlanish instituti. Sharqiy Finlyandiya va metabolitlarda chop etilgan tadqiqot bo'yicha tadqiqotchilardan biri."Jismoniy faollikning oshishi insulin sekretsiyasini ham yaxshilagan."
"Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir kunda ko'proq qadam tashlash keksa odamlarda diabetga chalinish xavfining pastligi bilan bog'liq", deydi bosh muallif Aleksis C. Garduno, Kaliforniya San-Diego universiteti va San-Diego shtat universiteti qo'shma uchinchi kurs talabasi. sog'liqni saqlash bo'yicha doktorlik dasturi.
Keksa ayollar uchun har 2000 qadam/kunlik o'sish moslashuvdan so'ng 2-toifa diabet xavfining 12% ga kamayishi bilan bog'liq edi.
"Keksa odamlardagi qandli diabet uchun bizning topilmalarimiz shuni ko'rsatadiki, o'rtacha va kuchli intensivlikdagi qadamlar, yorug'lik intensivligidagi bosqichlarga qaraganda diabet xavfining pastligi bilan kuchliroq bog'liq", - deya qo'shimcha qiladi Jon Belletiere, oilaviy tibbiyot va jamoat salomatligi kafedrasi dotsenti. San-Diego universitetida va tadqiqotning hammuallifi.
Doktor Bellettierning qo'shimcha qilishicha, keksa ayollarning bir guruhida jamoa yurak-qon tomir kasalliklari, harakatchanlik nogironligi va o'limni o'rgangan.
"Ushbu natijalarning har biri uchun yorug'lik intensivligi faolligi profilaktika uchun muhim edi, har bir holatda o'rtacha va kuchli intensivlikdagi faoliyat har doim yaxshiroq edi", deydi doktor Bellettier.
Qancha mashq qilish kerak?
2-toifa diabetning oldini olish bo'yicha joriy jismoniy faoliyat tavsiyalari haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikda, deydi doktor Lankinen.
"Biroq, bizning tadqiqotimizda eng jismoniy faol ishtirokchilar haftasiga kamida 90 daqiqa muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullanishgan va biz hali ham vaqti-vaqti bilan yoki umuman bo'lmagan jismoniy faollik bilan shug'ullanganlarga qaraganda sog'liq uchun foydani ko'ra oldik", deya qo'shimcha qiladi u.
Xuddi shunday, keksa ayollarda Qandli diabetni parvarish qilish bo'yicha tadqiqotda tadqiqotchilar ushbu yosh guruhida oddiygina bir marta blokni aylanib o'tish o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulot hisoblanganligini aniqladilar.1
“Buning sababi, odamlarning yoshi ulg'aygan sayin, faoliyatning energiya narxi oshib boradi, ya'ni ma'lum bir harakatni bajarish uchun ko'proq kuch talab qiladi”, deb tushuntiradi doktor Belletiere."Sog'lom o'rta yoshli kattalar uchun blok atrofida xuddi shunday yurish engil mashg'ulot hisoblanadi."
Umuman olganda, doktor Lankinenning aytishicha, mashg'ulotlar daqiqalari yoki turiga emas, balki kundalik hayotingizda jismoniy faoliyatning muntazamligiga ko'proq e'tibor berish kerak.O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlash har doim muhim, shuning uchun siz davom ettirishingiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 17-noyabr