ਦੁਆਰਾ: ਕਾਰਾ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।1 ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਮਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।2
"ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ," ਮਾਰੀਆ ਲੈਂਕਿਨੇਨ, ਪੀਐਚਡੀ, ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਈਸਟਰਨ ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿਖੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਵਧਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ।"
"ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ," ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਅਲੈਕਸਿਸ ਸੀ. ਗਾਰਡੁਨੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਅਤੇ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੇ ਡਾਕਟਰੇਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੀਜੇ ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਨ।
ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਰ 2,000 ਕਦਮ/ਦਿਨ ਵਾਧਾ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ 12% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
"ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ," ਯੂਸੀ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਵਿਖੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ, ਜੌਨ ਬੇਲੇਟੀਅਰ, ਪੀਐਚਡੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
ਡਾ. ਬੇਲੇਟੀਏਰ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਟੀਮ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਪੰਗਤਾ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ।
"ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸੀ," ਡਾ. ਬੇਲੇਟੀਏਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਡਾ. ਲੈਂਕਿਨੇਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹਨ।
"ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਮਿੰਟ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।1
"ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਉਮਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਲਾਗਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਡਾ. ਬੇਲੇਟੀਅਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। "ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਹੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।"
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਡਾ. ਲੈਂਕਿਨੇਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-17-2022