ОТ: Кара Розенблум
Физическата активност може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Неотдавнашно проучване в Diabetes Care установи, че жените, които правят повече крачки, имат по-нисък риск от развитие на диабет в сравнение с жените, които водят по-заседнал начин на живот.1 А проучване в списание Metabolites установи, че мъжете, които са по-активни, имат по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с мъжете, които водят по-заседнал начин на живот.2
„Изглежда, че физическата активност значително променя метаболитния профил на организма и много от тези промени са свързани с по-нисък риск от диабет тип 2“, казва д-р Мария Ланкинен, научен сътрудник в Института по обществено здраве и клинично хранене към Университета на Източна Финландия и един от изследователите в проучването, публикувано в Metabolites. „Повишената физическа активност също така подобрява секрецията на инсулин.“
„Това проучване показа, че правенето на повече стъпки на ден е свързано с по-нисък риск от диабет при възрастни хора“, казва водещият автор Алексис К. Гардуно, студент третокурсник в съвместната докторска програма по обществено здраве на Калифорнийския университет в Сан Диего и Държавния университет в Сан Диего.
При по-възрастните жени всяко увеличение от 2000 стъпки/ден е било свързано с 12% по-нисък риск от диабет тип 2 след корекция.
„За диабет сред възрастните хора, нашите открития показват, че стъпките с умерена до висока интензивност са по-силно свързани с по-нисък риск от диабет, отколкото стъпките с лека интензивност“, добавя Джон Белетиер, доктор, доцент по семейна медицина и обществено здраве в Калифорнийския университет в Сан Диего и съавтор на изследването.
Д-р Белетиер добавя, че в рамките на същата кохорта от по-възрастни жени екипът е изследвал сърдечно-съдови заболявания, увреждания на мобилността и смъртност.
„За всеки от тези резултати, активността с лека интензивност е била важна за превенцията, докато във всеки случай активността с умерена до висока интензивност винаги е била по-добра“, казва д-р Белетиер.
Колко упражнения са необходими?
Настоящите препоръки за физическа активност за предотвратяване на диабет тип 2 са поне 150 минути седмично с умерена интензивност, казва д-р Ланкинен.
„Въпреки това, в нашето проучване най-физически активните участници са имали редовна физическа активност поне 90 минути седмично и въпреки това успяхме да видим ползи за здравето в сравнение с тези, които са имали физическа активност само от време на време или никаква“, добавя тя.
По подобен начин, в проучването „Diabetes Care“ при по-възрастни жени, изследователите установили, че простото обикаляне на блока еднократно се счита за дейност с умерена интензивност в тази възрастова група.1
„Това е така, защото с напредване на възрастта, енергийните разходи за активност стават по-високи, което означава, че са необходими повече усилия за извършване на дадено движение“, обяснява д-р Белетиер. „За човек на средна възраст в добро здраве, същата тази разходка около блока би се считала за лека активност.“
Като цяло, д-р Ланкинен съветва да обръщате повече внимание на редовността на физическата активност в ежедневието си, отколкото на минутите или вида упражнения. Винаги е важно да избирате дейности, които ви харесват, за да е по-вероятно да продължите.
Време на публикуване: 17 ноември 2022 г.