ОТ: Кара Розенблум
Физическата активност може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.Скорошно проучване в Diabetes Care установи, че жените, които правят повече крачки, имат по-малък риск от развитие на диабет в сравнение с жените, които водят по-заседнал начин на живот.1 А проучване в списание Metabolites установи, че мъжете, които са по-активни, имат по-малък риск от развитие диабет тип 2 спрямо мъжете, които са по-заседнали.2
„Изглежда, че физическата активност значително променя метаболитния профил на тялото и много от тези промени са свързани с по-нисък риск от диабет тип 2“, казва д-р Мария Ланкинен, научен сътрудник, Институт по обществено здраве и клинично хранене към Университета на Източна Финландия и един от изследователите на изследването, публикувано в Metabolites.„Повишената физическа активност също подобрява секрецията на инсулин.“
„Това проучване показа, че правенето на повече стъпки на ден е свързано с по-нисък риск от диабет при по-възрастни хора“, казва водещият автор Алексис С. Гардуно, студент трета година в Калифорнийския университет в Сан Диего и съвместния държавен университет в Сан Диего докторска програма по обществено здраве.
За по-възрастните жени всяко увеличение от 2000 стъпки/ден се свързва с 12% по-нисък процент на риск от диабет тип 2 след корекция.
„За диабет сред по-възрастни хора нашите открития показват, че стъпките с умерена до интензивна интензивност са по-силно свързани с по-нисък риск от диабет, отколкото стъпките с лека интензивност“, добавя д-р Джон Белетиер, асистент професор по семейна медицина и обществено здраве в UC San Diego и съавтор на изследването.
Д-р Белетиер добавя, че в рамките на една и съща кохорта от по-възрастни жени, екипът е изследвал сърдечно-съдови заболявания, двигателни увреждания и смъртност.
„За всеки от тези резултати активността с лек интензитет беше важна за превенцията, докато във всеки случай активността с умерен до интензивен интензитет винаги беше по-добра“, казва д-р Белетиер.
Колко упражнения са необходими?
Настоящите препоръки за физическа активност за предотвратяване на диабет тип 2 са поне 150 минути седмично с умерена интензивност, казва д-р Ланкинен.
„Въпреки това, в нашето проучване, физически най-активните участници са имали редовна физическа активност най-малко 90 минути на седмица и ние все пак успяхме да видим ползите за здравето в сравнение с тези, които са имали физическа активност само от време на време или никаква“, добавя тя.
По същия начин, в проучването Diabetes Care при по-възрастни жени, изследователите установиха, че простото ходене около блока веднъж се счита за дейност с умерен интензитет в тази възрастова група.1
„Това е така, защото с възрастта на хората енергийните разходи за дейност стават по-високи, което означава, че са необходими повече усилия за извършване на дадено движение“, обяснява д-р Белетиер.„За възрастен на средна възраст в добро здраве същата тази разходка около блока би се считала за лека дейност.“
Като цяло д-р Ланкинен казва да обръщате повече внимание на редовността на физическата активност в ежедневието си, а не на минутите или вида упражнения.Винаги е важно да избирате дейности, които ви харесват, така че е по-вероятно да продължите.
Време на публикуване: 17 ноември 2022 г