運動は2型糖尿病のリスクを軽減すると研究で判明

著者：カーラ・ローゼンブルーム

身体活動は2型糖尿病の発症リスクを軽減するのに役立ちます。Diabetes Care誌に掲載された最近の研究では、歩数が多い女性は、運動不足の女性に比べて糖尿病の発症リスクが低いことが示されています。1 また、Metabolites誌に掲載された研究では、活動的な男性は、運動不足の男性に比べて2型糖尿病の発症リスクが低いことが示されています。2

「身体活動は体内の代謝プロファイルに大きな変化をもたらし、これらの変化の多くは2型糖尿病のリスク低下と関連しているようです」と、東フィンランド大学公衆衛生・臨床栄養研究所の研究科学者であり、Metabolites誌に掲載された研究の研究者の一人であるマリア・ランキネン博士は述べています。「身体活動の増加はインスリン分泌も改善しました。」

「この研究は、1日に歩く歩数が多いほど高齢者の糖尿病リスクが低下することと関連していることを示した」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校とサンディエゴ州立大学の公衆衛生共同博士課程3年生で、この研究の筆頭著者であるアレクシス・C・ガルドゥーノ氏は言う。

高齢女性の場合、調整後、1日2,000歩増加するごとに、2型糖尿病のハザード率が12%低下した。

「高齢者の糖尿病に関しては、中等度から高強度の歩行は、軽い歩行よりも糖尿病のリスク低下とより強く関連していることが、私たちの研究結果から明らかです」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校の家庭医学・公衆衛生学助教授で、本研究の共著者であるジョン・ベレッティエール博士は付け加えた。

ベレッティエール博士は、研究チームが同じ高齢女性コホート内で心血管疾患、運動障害、死亡率を研究したと付け加えた。

「これらの結果のいずれにおいても、軽度の運動は予防に重要でしたが、いずれの場合も、中程度から激しい運動の方が常に優れていました」とベレッティエール博士は述べています。

どれくらいの運動が必要でしょうか?

ランキネン博士によると、現在2型糖尿病を予防するために推奨されている運動は、中程度の強度で少なくとも週150分である。

「しかし、私たちの研究では、最も身体的に活発な参加者は、少なくとも週に90分は定期的に身体活動をしていたにもかかわらず、たまにしか身体活動をしない、あるいは全くしない人々と比べて健康上の利点が見られることが分かりました」と彼女は付け加えた。

同様に、高齢女性を対象とした Diabetes Care の研究では、研究者らは、この年齢層ではブロックを一周歩くだけでも中程度の強度の活動とみなされることを発見しました。1

「年齢を重ねるにつれて、活動に必要なエネルギーコストが高くなり、特定の動作を行うのにより多くの労力が必要になるからです」とベレッティエール博士は説明します。「健康な中年成人にとって、同じブロックを一周する程度の運動は軽い運動とみなされるでしょう。」

ランキネン博士は、運動時間や運動の種類よりも、日常生活における身体活動の規則性にもっと注意を払うべきだと述べています。継続しやすいように、自分が楽しめる活動を選ぶことが常に重要です。