VON: Cara Rosenbloom
Körperliche Aktivität kann das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Eine aktuelle Studie in Diabetes Care ergab, dass Frauen, die mehr Schritte machen, ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, als Frauen, die sich weniger bewegen.1 Und eine Studie in der Fachzeitschrift Metabolites ergab, dass Männer, die aktiver sind, ein geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Männer, die sich weniger bewegen.2
„Körperliche Aktivität scheint das Stoffwechselprofil des Körpers deutlich zu verändern, und viele dieser Veränderungen stehen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Zusammenhang“, sagt Dr. Maria Lankinen, Wissenschaftlerin am Institut für öffentliche Gesundheit und klinische Ernährung der Universität Ostfinnland und eine der Forscherinnen der in Metabolites veröffentlichten Studie. „Erhöhte körperliche Aktivität verbesserte auch die Insulinausschüttung.“
„Diese Studie hat gezeigt, dass mehr Schritte pro Tag mit einem geringeren Diabetesrisiko bei älteren Erwachsenen verbunden sind“, sagt die Hauptautorin Alexis C. Garduno, eine Studentin im dritten Jahr des gemeinsamen Doktorandenprogramms für öffentliche Gesundheit der University of California San Diego und der San Diego State University.
Bei den älteren Frauen war jede Steigerung um 2.000 Schritte/Tag nach der Anpassung mit einer um 12 % niedrigeren Risikorate für Typ-2-Diabetes verbunden.
„Unsere Ergebnisse zeigen, dass bei älteren Erwachsenen Diabetes mit Schritten mittlerer bis hoher Intensität stärker mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden ist als mit Schritten geringerer Intensität“, ergänzt Dr. John Bellettiere, Assistenzprofessor für Familienmedizin und öffentliche Gesundheit an der UC San Diego und Co-Autor der Studie.
Dr. Bellettiere fügt hinzu, dass das Team innerhalb derselben Kohorte älterer Frauen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Mobilitätseinschränkungen und Sterblichkeit untersucht hat.
„Für jedes dieser Ergebnisse war eine Aktivität mit geringer Intensität wichtig für die Prävention, während in jedem Fall eine Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität immer besser war“, sagt Dr. Bellettiere.
Wie viel Bewegung ist nötig?
Die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes lauten mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität, sagt Dr. Lankinen.
„In unserer Studie waren die körperlich aktivsten Teilnehmer jedoch regelmäßig mindestens 90 Minuten pro Woche körperlich aktiv, und wir konnten dennoch gesundheitliche Vorteile im Vergleich zu denen feststellen, die nur gelegentlich oder gar nicht körperlich aktiv waren“, fügt sie hinzu.
Auch in der Diabetes Care-Studie mit älteren Frauen stellten die Forscher fest, dass ein einfacher Spaziergang um den Block in dieser Altersgruppe als Aktivität mittlerer Intensität angesehen wurde.1
„Das liegt daran, dass mit zunehmendem Alter der Energieaufwand für Aktivitäten steigt, was bedeutet, dass eine bestimmte Bewegung mehr Anstrengung erfordert“, erklärt Dr. Bellettiere. „Für einen gesunden Erwachsenen mittleren Alters würde derselbe Spaziergang um den Block als leichte Aktivität gelten.“
Insgesamt rät Dr. Lankinen dazu, mehr auf die Regelmäßigkeit körperlicher Aktivität im Alltag zu achten als auf die Anzahl der Minuten oder die Art der Übungen. Es ist immer wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die einem Spaß machen, damit man eher dabei bleibt.
Veröffentlichungszeit: 17. November 2022