EGILEA: Cara Rosenbloom
Fisikoki aktibo egoteak 2 motako diabetesa garatzeko arriskua murrizten lagun dezake. Diabetes Care aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek aurkitu du pauso gehiago ematen dituzten emakumeek diabetesa garatzeko arrisku txikiagoa dutela, sedentarioagoak diren emakumeekin alderatuta.1 Eta Metabolites aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu du aktiboagoak diren gizonek 2 motako diabetesa garatzeko arrisku txikiagoa dutela sedentarioagoak diren gizonekin alderatuta.2
«Badirudi jarduera fisikoak gorputzaren metabolitoen profila nabarmen aldatzen duela, eta aldaketa horietako asko 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta daude», dio Maria Lankinen doktoreak, Ekialdeko Finlandiako Unibertsitateko Osasun Publikoko eta Nutrizio Klinikoko Institutuko ikertzaileak eta Metabolites aldizkarian argitaratutako ikerketako ikertzaileetako batek. «Jarduera fisikoa handitzeak intsulinaren jariapena ere hobetu zuen».
«Ikerketa honek erakutsi zuen egunean pauso gehiago emateak adineko helduengan diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta zegoela», dio Alexis C. Garduno egile nagusiak, Kaliforniako Unibertsitateko (San Diego) eta San Diego State Unibertsitateko (San Diego) osasun publikoko doktorego programa bateratuko hirugarren mailako ikasleak.
Emakume adinekoen kasuan, eguneko 2.000 pausoko gehikuntza bakoitza % 12ko arrisku-tasa txikiagoarekin lotu zen 2 motako diabetesa izateko doikuntzaren ondoren.
«Adineko helduen artean diabetesa duten pertsonen artean, gure emaitzek adierazten dute intentsitate ertaineko edo indartsuko pausoak intentsitate arineko pausoak baino diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta zeudela», gaineratu du John Bellettiere doktoreak, UC San Diegoko familia medikuntzako eta osasun publikoko irakasle laguntzaileak eta ikerketaren egilekideak.
Bellettiere doktoreak gaineratu du adineko emakumeen kohorte berean, taldeak gaixotasun kardiobaskularrak, mugikortasun-ezintasuna eta hilkortasuna aztertu zituela.
«Emaitza horietako bakoitzerako, intentsitate arineko jarduera garrantzitsua izan zen prebentziorako, eta kasu guztietan, intentsitate moderatu edo biziko jarduera beti izan zen hobea», dio Bellettiere doktoreak.
Zenbat ariketa behar da?
2 motako diabetesa prebenitzeko egungo gomendioak astean gutxienez 150 minutuko jarduera fisikoa dira intentsitate moderatuan, dio Lankinen doktoreak.
«Hala ere, gure ikerketan, parte-hartzaile fisikoki aktiboenek astean gutxienez 90 minutuko jarduera fisikoa egin zuten aldizka, eta hala ere osasun-onurak ikusi ahal izan genituen noizean behin bakarrik edo jarduera fisikorik egin ez zutenekin alderatuta», gaineratu du.
Era berean, adineko emakumeekin egindako Diabetes Care ikerketan, ikertzaileek aurkitu zuten kalean behin buelta bat ematea intentsitate ertaineko jardueratzat hartzen zela adin-talde horretan.1
«Hori horrela da, jendea adinean aurrera egin ahala, jardueraren energia-kostua handiagoa delako, hau da, mugimendu jakin bat egiteko ahalegin handiagoa behar delako», azaldu du Bellettiere doktoreak. «Osasun onean dagoen adin ertaineko heldu batentzat, kalearen inguruan ibilaldi bera jarduera arintzat hartuko litzateke».
Oro har, Lankinen doktoreak dio eguneroko bizitzan jarduera fisikoaren erregulartasunari arreta gehiago jartzea, ariketa minutuei edo motei baino. Beti da garrantzitsua gustuko dituzun jarduerak aukeratzea, horrela jarraitzeko aukera gehiago izango duzu.
Argitaratze data: 2022ko azaroaren 17a