POR:Cara Rosenbloom
Estar fisicamente activo pode axudar a reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Un estudo recente publicado en Diabetes Care descubriu que as mulleres que dan máis pasos teñen un menor risco de desenvolver diabetes, en comparación coas mulleres máis sedentarias.1 E un estudo publicado na revista Metabolites descubriu que os homes máis activos teñen un menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 en comparación cos homes máis sedentarios.2
«Parece que a actividade física cambia significativamente o perfil de metabolitos do corpo, e moitos destes cambios están asociados cun menor risco de diabetes tipo 2», afirma Maria Lankinen, doutora e investigadora do Instituto de Saúde Pública e Nutrición Clínica da Universidade de Finlandia Oriental e unha das investigadoras do estudo publicado en Metabolites. «O aumento da actividade física tamén mellorou a secreción de insulina».
«Este estudo demostrou que dar máis pasos nun día estaba asociado cun menor risco de diabetes en adultos maiores», afirma a autora principal Alexis C. Garduno, estudante de terceiro ano no programa de doutoramento conxunto en saúde pública da Universidade de California en San Diego e da Universidade Estatal de San Diego.
Para as mulleres maiores, cada incremento de 2.000 pasos/día asociouse cunha taxa de risco de diabetes tipo 2 un 12 % menor despois do axuste.
«No caso da diabetes entre os adultos maiores, os nosos achados indican que os pasos de intensidade moderada a vigorosa estaban máis fortemente asociados cun menor risco de diabetes que os pasos de intensidade lixeira», engade John Bellettiere, doutor, profesor adxunto de medicina familiar e saúde pública na UC San Diego e coautor do estudo.
A doutora Bellettiere engade que, dentro da mesma cohorte de mulleres maiores, o equipo estudou as enfermidades cardiovasculares, a discapacidade de mobilidade e a mortalidade.
«Para cada un deses resultados, a actividade de intensidade lixeira foi importante para a prevención, mentres que en cada caso, a actividade de intensidade moderada a vigorosa sempre foi mellor», afirma o doutor Bellettiere.
Canto exercicio se necesita?
As recomendacións actuais de actividade física para previr a diabetes tipo 2 son de polo menos 150 minutos por semana a intensidade moderada, afirma o doutor Lankinen.
«Non obstante, no noso estudo, os participantes máis activos fisicamente realizaban actividade física regular durante polo menos 90 minutos á semana e aínda así puidemos ver os beneficios para a saúde en comparación cos que só realizaban actividade física ocasionalmente ou ningunha», engade.
Do mesmo xeito, no estudo Diabetes Care en mulleres maiores, os investigadores descubriron que simplemente camiñar arredor da mazá unha vez considerábase unha actividade de intensidade moderada nesta cohorte de idade.1
«Isto débese a que, a medida que as persoas envellecen, o custo enerxético da actividade faise maior, o que significa que require máis esforzo para realizar un movemento determinado», explica o doutor Bellettiere. «Para un adulto de mediana idade con boa saúde, ese mesmo paseo arredor da mazá consideraríase unha actividade lixeira».
En xeral, o doutor Lankinen recomenda prestar máis atención á regularidade da actividade física na vida diaria, en lugar dos minutos ou do tipo de exercicio. Sempre é importante escoller actividades que che gusten, para que sexa máis probable que continues.
Data de publicación: 17 de novembro de 2022