Ji hêla: Cara Rosenbloom ve
Çalakiya fîzîkî dikare bibe alîkar ku xetera pêşketina diyabetesa tîpa 2 kêm bibe. Lêkolînek vê dawiyê ya di Diabetes Care de dît ku jinên ku bêtir gavan diavêjin, li gorî jinên ku bêtir bêçalak in, xetera pêşketina diyabetê kêmtir e.1 Û lêkolînek di kovara Metabolites de dît ku mêrên ku bêtir çalak in, li gorî mêrên ku bêtir bêçalak in, xetera pêşketina diyabetesa tîpa 2 kêmtir e.2
Maria Lankinen, PhD, zanyara lêkolînê, Enstîtuya Tenduristiya Giştî û Xwarina Klînîkî li Zanîngeha Rojhilatê Fînlandiyayê, û yek ji lêkolînerên lêkolîna ku di Metabolites de hatiye weşandin, dibêje, "Wisa xuya dike ku çalakiya laşî profîla metabolîtên laş bi girîngî diguherîne, û gelek ji van guhertinan bi rîska kêmtir a diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî ne." "Zêdebûna çalakiya laşî her wiha derdana însulînê baştir kir."
Nivîskarê sereke Alexis C. Garduno, xwendekarek sala sêyemîn li bernameya doktoraya hevbeş a tenduristiya giştî ya Zanîngeha California San Diego û Zanîngeha Dewleta San Diego, dibêje, "Vê lêkolînê nîşan da ku avêtina gavên zêdetir di rojekê de bi rîska kêmtir a diyabetê li mezinên pîr ve girêdayî ye."
Ji bo jinên pîr, her zêdebûna 2,000 gav/rojî piştî sererastkirinê bi rêjeya xetera şekirê tîpa 2 ya 12% kêmtir ve girêdayî bû.
John Bellettiere, PhD, profesorê alîkar ê bijîşkiya malbatê û tenduristiya giştî li UC San Diego û hev-nivîskarekî lêkolînê lê zêde dike, "Ji bo diyabetê di nav mezinên pîr de, encamên me nîşan didin ku gavên bi şiddeta nerm heta bi şiddeta xurt bi rîska kêmtir a diyabetê ve girêdayî ne ji gavên bi şiddeta sivik."
Dr. Bellettiere zêde dike ku di heman koma jinên pîr de, tîmê nexweşiya dil û damaran, seqetiya tevgerê û mirinê lêkolîn kiriye.
Dr. Bellettiere dibêje, "Ji bo her yek ji wan encaman, çalakiya bi şiddeta ronahiyê ji bo pêşîlêgirtinê girîng bû, lê di her rewşê de, çalakiya bi şiddeta navîn heta bi şiddeta bihêz her gav çêtir bû."
Çiqas Werzîş Pêdivî ye?
Dr. Lankinen dibêje, pêşniyarên çalakiya laşî yên heyî ji bo pêşîgirtina li diyabetesa tîpa 2 herî kêm 150 hûrdem di hefteyê de bi şîddeta navîn in.
"Lêbelê, di lêkolîna me de, beşdarên ku ji hêla fîzîkî ve herî zêde çalak bûn, herî kêm 90 hûrdem di hefteyê de çalakiya laşî ya birêkûpêk dikirin û em dîsa jî dikarin feydeyên tenduristiyê li gorî kesên ku tenê carinan an qet çalakiya laşî nedikirin bibînin," wê zêde dike.
Bi heman awayî, di lêkolîna Diyabetes Care de li ser jinên pîr, lêkolîneran dît ku tenê carekê li dora blokê gerîn di vê koma temenî de wekî çalakiyek bi şiddetek navîn tê hesibandin.1
Dr. Bellettiere rave dike, "Ji ber ku, her ku mirov pîr dibin, lêçûna enerjiyê ya çalakiyê bilindtir dibe, ev tê vê wateyê ku ji bo kirina tevgerek diyarkirî hewldanek bêtir hewce dike." "Ji bo mezinên temennavîn ên bi tenduristiyek baş, heman meşa li dora blokê dê wekî çalakiyek sivik were hesibandin."
Bi tevayî, Dr. Lankinen dibêje ku divê hûn di jiyana xwe ya rojane de bêtir bala xwe bidin rêkûpêkiya çalakiya laşî, ne li ser deqeyan an celebê werzîşê. Her gav girîng e ku hûn çalakiyên ku hûn jê hez dikin hilbijêrin, da ku îhtîmala ku hûn berdewam bikin zêdetir be.
Dema weşandinê: 17ê Mijdarê-2022