POR: Cara Rosenbloom
Estar físicamente activo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio reciente en Diabetes Care descubrió que las mujeres que dan más pasos tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes, en comparación con las mujeres que son más sedentarias.1 Y un estudio en la revista Metabolites descubrió que los hombres que son más activos tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con los hombres que son más sedentarios.2
“Parece que la actividad física modifica significativamente el perfil de metabolitos del cuerpo, y muchos de estos cambios se asocian con un menor riesgo de diabetes tipo 2”, afirma la Dra. Maria Lankinen, investigadora del Instituto de Salud Pública y Nutrición Clínica de la Universidad de Finlandia Oriental y una de las investigadoras del estudio publicado en Metabolites. “El aumento de la actividad física también mejoró la secreción de insulina”.
“Este estudio demostró que dar más pasos al día estaba asociado con un menor riesgo de diabetes en los adultos mayores”, afirma el autor principal Alexis C. Garduno, estudiante de tercer año del programa de doctorado conjunto en salud pública de la Universidad de California en San Diego y la Universidad Estatal de San Diego.
En las mujeres mayores, cada incremento de 2.000 pasos por día se asoció con una tasa de riesgo de diabetes tipo 2 12% menor después del ajuste.
“En el caso de la diabetes entre los adultos mayores, nuestros hallazgos indican que los pasos de intensidad moderada a vigorosa se asociaron más fuertemente con un menor riesgo de diabetes que los pasos de intensidad ligera”, agrega John Bellettiere, PhD, profesor adjunto de medicina familiar y salud pública en la UC San Diego y coautor del estudio.
La Dra. Bellettiere agrega que dentro de la misma cohorte de mujeres mayores, el equipo estudió las enfermedades cardiovasculares, la discapacidad de movilidad y la mortalidad.
“Para cada uno de esos resultados, la actividad de intensidad leve fue importante para la prevención, mientras que en cada caso, la actividad de intensidad moderada a vigorosa siempre fue mejor”, afirma el Dr. Bellettiere.
¿Cuánto ejercicio se necesita?
Las recomendaciones actuales de actividad física para prevenir la diabetes tipo 2 son de al menos 150 minutos por semana a intensidad moderada, dice el Dr. Lankinen.
“Sin embargo, en nuestro estudio, los participantes más activos físicamente realizaban actividad física regular al menos 90 minutos por semana y aún así pudimos ver los beneficios para la salud en comparación con aquellos que realizaban actividad física solo ocasionalmente o ninguna”, agrega.
De manera similar, en el estudio Diabetes Care en mujeres mayores, los investigadores descubrieron que simplemente caminar alrededor de la cuadra una vez se consideraba una actividad de intensidad moderada en este grupo de edad.1
“Esto se debe a que, a medida que envejecemos, el gasto energético de la actividad aumenta, lo que significa que se requiere más esfuerzo para realizar un determinado movimiento”, explica el Dr. Bellettiere. “Para un adulto de mediana edad con buena salud, esa misma vuelta a la manzana se consideraría una actividad ligera”.
En general, el Dr. Lankinen recomienda prestar más atención a la regularidad de la actividad física en la vida diaria, más que a los minutos o el tipo de ejercicio. Siempre es importante elegir actividades que disfrutes, así tendrás más probabilidades de continuar.
Hora de publicación: 17 de noviembre de 2022