POR: Cara Rosenbloom
Estar físicamente activo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.Un estudio reciente en Diabetes Care encontró que las mujeres que dan más pasos tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes, en comparación con las mujeres que son más sedentarias.1 Y un estudio en la revista Metabolites encontró que los hombres que son más activos tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con hombres más sedentarios.2
"Parece que la actividad física cambia significativamente el perfil de metabolitos del cuerpo, y muchos de estos cambios están asociados con un menor riesgo de diabetes tipo 2", dice Maria Lankinen, PhD, científica investigadora del Instituto de Salud Pública y Nutrición Clínica de la Universidad de Finlandia oriental y uno de los investigadores del estudio publicado en Metabolites."El aumento de la actividad física también mejoró la secreción de insulina".
"Este estudio demostró que dar más pasos en un día se asociaba con un menor riesgo de diabetes en los adultos mayores", dice el autor principal Alexis C. Garduno, estudiante de tercer año de la Universidad de California en San Diego y la Universidad Estatal de San Diego. programa de doctorado en salud pública.
Para las mujeres mayores, cada incremento de 2.000 pasos/día se asoció con una tasa de riesgo un 12% menor de diabetes tipo 2 después del ajuste.
"Para la diabetes entre los adultos mayores, nuestros hallazgos indican que los pasos de intensidad moderada a vigorosa se asociaron más fuertemente con un menor riesgo de diabetes que los pasos de intensidad ligera", añade John Bellettiere, PhD, profesor asistente de medicina familiar y salud pública. en UC San Diego y coautor del estudio.
La Dra. Bellettiere añade que dentro de la misma cohorte de mujeres mayores, el equipo estudió las enfermedades cardiovasculares, la discapacidad motriz y la mortalidad.
"Para cada uno de esos resultados, la actividad de intensidad ligera fue importante para la prevención, mientras que en cada caso, la actividad de intensidad moderada a vigorosa siempre fue mejor", dice el Dr. Bellettiere.
¿Cuánto ejercicio se necesita?
Las recomendaciones actuales de actividad física para prevenir la diabetes tipo 2 son al menos 150 minutos por semana a intensidad moderada, dice el Dr. Lankinen.
"Sin embargo, en nuestro estudio, los participantes más activos físicamente realizaban actividad física regular al menos 90 minutos por semana y aun así pudimos ver los beneficios para la salud en comparación con aquellos que realizaban actividad física sólo ocasionalmente o ninguna", añade.
Del mismo modo, en el estudio Diabetes Care en mujeres mayores, los investigadores encontraron que simplemente caminar alrededor de la cuadra una vez se consideraba una actividad de intensidad moderada en esta cohorte de edad.1
"Esto se debe a que, a medida que las personas envejecen, el costo energético de la actividad aumenta, lo que significa que se requiere más esfuerzo para realizar un movimiento determinado", explica el Dr. Bellettiere."Para un adulto de mediana edad con buena salud, esa misma caminata alrededor de la cuadra se consideraría una actividad ligera".
En general, el Dr. Lankinen recomienda prestar más atención a la regularidad de la actividad física en la vida diaria, en lugar de a los minutos o al tipo de ejercicio.Siempre es importante elegir actividades que le gusten, así será más probable que continúe.
Hora de publicación: 17-nov-2022