Írta: Cara Rosenbloom
A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egy nemrégiben megjelent, a Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik többet lépnek, alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akik kevésbé mozognak.1 A Metabolites folyóiratban megjelent tanulmány pedig azt mutatta ki, hogy az aktívabb férfiaknál alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik kevésbé mozognak.2
„Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás jelentősen megváltoztatja a szervezet anyagcsere-profilját, és ezek közül a változások közül sok a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár” – mondja Maria Lankinen PhD, a Kelet-finnországi Egyetem Közegészségügyi és Klinikai Táplálkozástudományi Intézetének kutatója, a Metabolites folyóiratban megjelent tanulmány egyik kutatója. „A fokozott fizikai aktivitás az inzulinelválasztást is javította.”
„Ez a tanulmány kimutatta, hogy az egy nap alatt megtett több lépés összefüggésben állt az idősebb felnőtteknél a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával” – mondja Alexis C. Garduno, a tanulmány vezető szerzője, a Kaliforniai Egyetem San Diegójában és a San Diegói Állami Egyetem közös közegészségügyi doktori programjának harmadéves hallgatója.
Az idősebb nők esetében minden 2000 lépés/nap növekedés a 2-es típusú cukorbetegség 12%-kal alacsonyabb kockázati arányával járt a kiigazítás után.
„Az idősebb felnőttek cukorbetegségét illetően eredményeink azt mutatják, hogy a mérsékelt és az erőteljes intenzitású lépések szorosabban összefüggésben álltak a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával, mint a könnyű intenzitású lépések” – teszi hozzá John Bellettiere PhD, a UC San Diego családorvoslás és közegészségügy adjunktusa, a tanulmány társszerzője.
Dr. Bellettiere hozzáteszi, hogy az idősebb nők ugyanazon csoportján belül a csapat a szív- és érrendszeri betegségeket, a mozgáskorlátozottságot és a halálozást is vizsgálta.
„Mindegyik kimenetel esetében a könnyű intenzitású testmozgás fontos volt a megelőzés szempontjából, míg minden esetben a mérsékelt vagy magas intenzitású testmozgás volt a jobb” – mondja Dr. Bellettiere.
Mennyi testmozgásra van szükség?
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére vonatkozó jelenlegi fizikai aktivitási ajánlások legalább heti 150 percet jelentenek mérsékelt intenzitáson, mondja Dr. Lankinen.
„Tanulmányunkban azonban a legaktívabb résztvevők legalább heti 90 percet végeztek rendszeres testmozgást, és továbbra is láthattuk az egészségügyi előnyöket azokhoz képest, akik csak alkalmanként vagy egyáltalán nem végeztek testmozgást” – tette hozzá.
Hasonlóképpen, az idősebb nők körében végzett Diabetes Care tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az egyszeri körbejárás a háztömb körül mérsékelt intenzitású tevékenységnek számított ebben a korcsoportban.1
„Ez azért van, mert az emberek öregedésével a tevékenység energiaköltsége magasabb lesz, ami azt jelenti, hogy egy adott mozgás végrehajtása több erőfeszítést igényel” – magyarázza Dr. Bellettiere. „Egy jó egészségű középkorú felnőtt számára ugyanaz a séta a háztömb körül könnyű tevékenységnek minősülne.”
Dr. Lankinen összességében azt javasolja, hogy a mindennapi életben a fizikai aktivitás rendszerességére fordítsunk nagyobb figyelmet, mint a testmozgás időtartamára vagy típusára. Mindig fontos olyan tevékenységeket választani, amelyeket élvezünk, így nagyobb valószínűséggel folytatjuk.
Közzététel ideje: 2022. november 17.