ΑΠΟ: Κάρα Ρόζενμπλουμ
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μια πρόσφατη μελέτη στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάνουν περισσότερα βήματα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, σε σύγκριση με τις γυναίκες που κάνουν πιο καθιστική ζωή.1 Και μια μελέτη στο περιοδικό Metabolites διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είναι πιο δραστήριοι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με τους άνδρες που κάνουν πιο καθιστική ζωή.2
«Φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα αλλάζει σημαντικά το μεταβολικό προφίλ του σώματος και πολλές από αυτές τις αλλαγές σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2», λέει η Maria Lankinen, PhD, ερευνήτρια στο Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας και Κλινικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας και μία από τους ερευνητές της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Metabolites. «Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα βελτίωσε επίσης την έκκριση ινσουλίνης».
«Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η λήψη περισσότερων βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη σε ηλικιωμένους ενήλικες», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Alexis C. Garduno, τριτοετής φοιτητής στο κοινό διδακτορικό πρόγραμμα δημόσιας υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο και του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο.
Για τις μεγαλύτερες γυναίκες, κάθε αύξηση 2.000 βημάτων/ημέρα συσχετίστηκε με 12% χαμηλότερο ποσοστό κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 μετά την προσαρμογή.
«Για τον διαβήτη μεταξύ των ηλικιωμένων, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι τα βήματα μέτριας έως έντονης έντασης συσχετίστηκαν ισχυρότερα με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από τα βήματα ελαφριάς έντασης», προσθέτει ο John Bellettiere, PhD, επίκουρος καθηγητής οικογενειακής ιατρικής και δημόσιας υγείας στο UC San Diego και συν-συγγραφέας της μελέτης.
Η Δρ. Bellettiere προσθέτει ότι εντός της ίδιας ομάδας ηλικιωμένων γυναικών, η ομάδα μελέτησε τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την κινητική αναπηρία και τη θνησιμότητα.
«Για καθένα από αυτά τα αποτελέσματα, η δραστηριότητα με ελαφριά ένταση ήταν σημαντική για την πρόληψη, ενώ σε κάθε περίπτωση, η δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης ήταν πάντα καλύτερη», λέει ο Δρ. Bellettiere.
Πόση άσκηση χρειάζεται;
Οι τρέχουσες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση, λέει ο Δρ. Lankinen.
«Ωστόσο, στη μελέτη μας, οι πιο σωματικά δραστήριοι συμμετέχοντες είχαν τακτική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 90 λεπτά την εβδομάδα και εξακολουθήσαμε να βλέπουμε τα οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με εκείνους που είχαν σωματική δραστηριότητα μόνο περιστασιακά ή καθόλου», προσθέτει.
Ομοίως, στη μελέτη Diabetes Care σε μεγαλύτερες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το απλό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο μία φορά θεωρούνταν δραστηριότητα μέτριας έντασης σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα.1
«Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, το ενεργειακό κόστος της δραστηριότητας αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για να γίνει μια δεδομένη κίνηση», εξηγεί ο Δρ. Bellettiere. «Για έναν ενήλικα μέσης ηλικίας με καλή υγεία, το ίδιο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο θα θεωρούνταν ελαφριά δραστηριότητα».
Συνολικά, ο Δρ. Λάνκινεν συμβουλεύει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή, παρά στα λεπτά ή τον τύπο της άσκησης. Είναι πάντα σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ώστε να είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε.
Ώρα δημοσίευσης: 17 Νοεμβρίου 2022